Tá fadhb den sórt sin ag dul i ngleic le go leor daoine, mar dhialann na n-árthaí, nuair a chuirtear isteach ar scaipeadh fola. Tá go leor cúiseanna ann a spreagann fadhb den sórt sin, mar shampla, stíl mhaireachtála sedentary, aiste bia míchuí, strusanna go minic, etc. Chun an cás a cheartú, ach amháin i gcás an chóireála atá forordaithe ag an dochtúir, is féidir leat cleachtaí speisialta a dhéanamh a chuireann feabhas ar scaipeadh fola ar fud an chomhlachta. Go bunúsach, tá gach cleachtas éasca, ionas gur féidir le daoine a bhfuil seanaois iad a dhéanamh fiú. Moltar dul i gcomhairle le dochtúir roimh ré.
Cleachtaí chun feabhas a chur ar scaipeadh fola
Is féidir cleachtaí atá ann cheana a roinnt i roinnt grúpaí ag brath ar an réimse tionchair.
Caipíní . Tá na soithí beaga seo riachtanach le haghaidh cothaithe agus glanadh cealla. Chun feabhas a chur ar scaipeadh fola iontu, is fearr creathadh a úsáid. Ar maidin tar éis an turais a dhúscailt, cuir do chuid arm agus cosa ar aghaidh go dtí seasamh ingearach agus ar feadh cúpla nóiméad, ach iad a mhúscailt go minic agus go minic.
Soithí na hinchinne . Is minic go mbíonn go leor daoine ag fulaingt ó chuireann, is cúis le vasospasms iad. Sa chás seo, baineann na cleachtaí imshruthaithe le seasamh an chinn a athrú: fánaí, rothlú agus casadh. Déan gach rud go mall agus gan gluaiseachtaí tobann. Fiú más féidir, bain úsáid as an seastán Beryozka, ina gcaithfidh tú a bheith thart ar 5 nóiméad.
Soithí na gcosa . Is minic go dtarlódh marbhántacht fola sna soithí ar na cosa, agus i measc daoine a bhfuil aoiseanna difriúla acu, agus chun fáil réidh leo, bain úsáid as na cleachtaí seo chun feabhas a chur ar scaipeadh fola sna cosa:
- Suigh síos, scaipeadh do chosa go forleathan agus cuir an chéad cheann isteach i gceann, agus ansin, ar an mbealach eile.
- Siúil ar do ghlúine ar aghaidh / ar ais.
- Téigh síos agus tóg na stocaí i bhfad.
- An "rothar" a fheidhmiú.
Is fearr a dhéantar cleachtaí le haghaidh cúrsaíochta sna cosa in uisce, rud a ligeann duit an strus a mhaolú agus riocht na n-árthaí a fheabhsú.
Soithí an mhuineál . Is é atá i muineál na príomh-airtéir, agus is féidir iad a bhrú mar gheall ar laige muscle. Chun an fhadhb seo a chosc, na cleachtaí seo a dhéanamh:
- Cuir an pailme ar an gcroim agus brú a dhéanamh, agus frith-cheann a chruthú.
- Rothlaigh do cheann ó ghualainn amháin go dtí an ceann eile, ag méadú an aimplitigh de réir a chéile. Fós na fánaí ar na taobhanna fós.
Soithí croí agus fola . Chun feabhas a chur ar scaipeadh fola, moltar úsáid a bhaint as luchtú cardio : reáchtáil, siúil go tapa, léim, snámh, rothaíocht, etc.