Tá eagla ar a lán cailíní ar insamhlóirí agus a sheachaint ag obair le meáchan. Mar sin féin, má tá tú ag cur chuige ó thaobh réasúnach de, is é an cleachtas ar mheaisíní meáchain caillteanais an bealach is tapúla chun feiliúnach a fháil. Tar éis an tsaoil, tá sé tábhachtach, ní hamháin mais saill a chailleadh, ach matáin a fháil freisin.
Cleachtaí
- Téigh suas ar oiliúnóir éilipseacha nó ar chraobh-mhuilinn. Maireann an teas suas 10 nóiméad. Is é oibriú ar insamhlóir éilipseacha meáchan a aistriú ó chos amháin go ceann eile, agus gluaiseacht gníomhach na n-arm. Is é seo an chéad chleachtadh inár casta ar mheaisíní meáchain caillteanais a oibreoidh an comhlacht ar fad, ní hamháin na cosa, ach freisin braitheann na lámha, na guaillí, an phreas agus an ais. Is féidir leat an friotaíocht a mhéadú freisin.
- Ardaitheoirí comhlacht ar bhinse cothrománach - oibríonn an preas uachtarach. Ba chóir lámh a choinneáil taobh thiar de na cinn, tá na héilinneacha ag breathnú ar an taobh, déan athrá 15-20. Ar an ardú, ní mór ceann a sheachaint.
- Ag cur na cosa ardaithe sna lámhaithe atá ceangailte leis an hilt, cuir na cosa ar na glúine agus iad a tharraingt go dtí an cófra. Sa chleachtadh seo, ar an insamhlóir slimming, ar an gcéad dul síos, tá an phreas níos ísle i gceist. Déanaimid athrá 15-20.
- Fág le dumbbells - caithfidh tú céim leathan ar aghaidh a chur ar aghaidh, dul síos agus tóg suas. Nuair a bhíonn lúbthacht ann, caithfidh ceart uillinn a bheith ann, ba chóir an stad a chur ar an sÚil. Déanaimid trí shraith de 20 athrá in aghaidh na coise.
- Deadlift ar chosa dhíreacha - ar ais díreach, glúine beagán bent, cosa leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir don bharra bogadh ar feadh na cosa, ní cuireann na sála amach as an urlár.
- Déanaimid rialachas superset 6 agus 7. Déanaimid tús leis na cosa atá suite ar an mbinse a lúbadh. Baineann an cleachtadh seo le matáin an chromáin atá scoite amach. Ní mór dúinn an boilg agus an pelvis a scriosadh as an mbinse, laghdaímid an meáchan go réidh.
- Déanaimid hyperextension - tá dromchla cúlra na mná, na matáin ar ais agus na masa i gceist. Ba chóir go mbeadh na cosa le linn an chleachtais seo díreach, agus ba cheart an comhlacht a shíneadh go líne amháin leis na cosa ar éalú.
- Treadmill - hitch 10 nóiméad. Má tá sé mar sprioc agat meáchan a laghdú go mór, caithfidh tú 40 nóiméad ar a laghad a chaitheamh ar an screamhbhaile .