Muirear tobac

Tarlaíonn sé go bhfuil oiliúint íosta fiú go leor chun torthaí a bhaint amach. Mar sin féin, sa chás seo, caithfidh tú coinníoll éigeantach amháin a fheiceáil - ba chóir go mbeadh oiliúint ag teorainn chumais an duine.

Is é údar na traenála ar an gcóras tobac iar-chóiste an fhoireann scátáil den tSeapáin - Izumi Tabata. An modh a bhí acu, bhí taithí acu ar scátálaithe na bardaí agus baineadh amach astu ag na héachtaí.

Bhí éifeachtacht tobac mar gheall ar an bhfíric go bhfuil ocras ocsaigine ag an gcomhlacht laistigh de 20 soicind ag teorainn na bhféidearthachtaí. Tar éis uaireanta fada déanann an comhlacht iarracht dul suas, dá bhrí sin déantar do análaithe agus buille croí a neartú, rud a chiallaíonn go luathaítear an meitibileacht - próisis na saillte a phróiseáil agus fíochán muscle a athbhunú.

Tá sé ar an gcostas seo gur féidir le tobac a mhuirearú duit meáchan a chailleadh i bhfad níos mó ná uaireanta fada oiliúna - toisc nach gcaillfidh tú meáchan ní le linn na ranganna, ach an t-am ar fad ina dhiaidh sin.

Ní dhéanfaidh ár tobac a mhuirearú 4 nóiméad ach amháin, le linn an ama seo beidh am againn (agus ní féidir é a mhalairt) 8 babhta a dhéanamh ina mbeidh dhá chleachtas. Maireann gach babhta 20 soicind, an chuid eile idir na babhtaí - 10 soicind, ach in aon chás ná suí síos, toisc go bhfuil do chroí ró-dhian anois chun an ghluaiseacht a stopadh go tobann.

An tobac modh a mhuirearú

  1. PI - cosa beagán níos leithne ná guaillí, suaimhneas arm. Ar éalaithe, déan an fabhtú is doimhne le fána an chomhlachta ar aghaidh, bailímid lámh le chéile os comhair linn agus ar an ardú, bhuailimid an chos dheas ar aghaidh. Arís táimid ag scuabadh agus ag stailc leis an gcos chlé - agus mar sin táimid ag malartú an cleachtadh ar an dá chosa.
  2. Glacann muid an bhéim atá suite, na cosa síneadh, airm díreach faoi na hailt ghualainn, tá an preas tarraingthe suas, ag féachaint amach romhainn. Tar éis an t-éalú, déanann muid an lámh a scriosadh as an urlár, déan é a shíneadh suas agus cuir an comhlacht ar ais chun na láimhe, agus déan cas ar ár gcosa. Chuir muid ár lámh ar an urlár, déanfaimid an ardú céanna ón dara agus an malartach, gan dearmad a dhéanamh faoi análaithe.
  3. Déan cleachtadh 1 le blows arís.
  4. Déan na casadh arís sa suíomh supine.
  5. Déanfaimid scúta arís le blows.
  6. Déan an cleachtadh sa phost supine a dhéanamh arís.
  7. Athraimid arís squats agus blows.
  8. Déan an cleachtadh ón latch arís.