Níl síneadh ach bealach chun solúbthacht do chorp a léiriú, ach caitheamh aimsire an-úsáideach freisin. Cuidíonn cleachtaí chun síneadh a scíth a ligean na matáin tar éis oiliúna a dhéanamh, táirgí lobhadh aigéid lachtaigh a bhaint, agus foirm tarraingteach, baininscneach a thabhairt dóibh. Ceann de na cleachtaí is fearr leat le haghaidh síneadh ná an féileacán, ach in ainneoin an ghrá uilíoch, éiríonn le beagán daoine san asanas seo.
"Féileacán" i yoga
I yoga, tugtar Purna Titali ar an bhféile "féileacán", áit a bhfuil Purna "lán, iomlán", agus "féileacán" é Titali. Go deimhin, léiríonn an t-ainm níos mó ná riamh bunúsach agus cuma an asana - is é do chosa le linn an fhéileacán a fheidhmiú i ndáiríre na sciathán féileacán.
Déan cur síos ar Yogis le cúpla súile agus iad ag feidhmiú cleachtas féileacán do na cosa. Ba chóir na cosa a bheith scíth a ligean, rud atá an-deacair a bhaint amach. Tá na cosa chomh gar agus is féidir leis an groin. Is é an cúl fiú, mar gheall ar an spine sa chultúr thoir a chiallaíonn an ais ar a dtéann fuinneamh chosmaí isteach inár gcomhlacht. Tar éis an "féileacán" a dhéanamh, ba chóir duit do chosa a shíneadh agus lig dóibh scíth a ligean. Ba chóir go ndéanfadh Asanas 20-30 uair sa lá.
Chomh maith leis an gcaighdeán asana, tá cleachtadh ar an bhféile "féileacán". Caithfidh tú a bheith ar do chromáin ar an urlár, gar do chosa i bhféileacán agus déan iarracht an pelvis a oscailt chomh fada agus is féidir chun titim ar an urlár.
Úsáid an "féileacán"
Sula ag caint faoi conas "féileacán" a fheidhmiú, inis dúinn cúpla focal faoi na buntáistí a bhaineann leis:
- cleasann cleachtadh matáin na méarloige;
- Faigheann tuirse ó na cosa;
- normalú sreabhadh fola tar éis suí fada;
- tionchar tairbheach ar orgáin ghnéis an dá mhná agus na bhfear;
- áthas suas.
Ceacht
- IP - ina suí ar an urlár, bíonn na cosa ar na glúine, na cosa ar an urlár, na lámha taobh istigh den urlár. Tá na cosa dúnta - tá "sciatháin" na féileacán dúnta. Ar inhaling, "a oscailt" na sciatháin, ar éalú - gar. Nuair a osclaítear na cosa, nascann muid na cosa, na glúine ar an urlár.
- Ag teacht le chéile: oscailtimid ár gcosa, cuirimid ár n-arm ar fud na cosa, tús a chur le "ag sreabhadh ar ár sciatháin" chun ár glúine a ísliú chomh híseal agus is féidir. Sa chás seo, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do chúl - ba chóir go mbeadh sé fiú.
- Bogann lámh ó na cosa go dtí na glúine, ar an inspioráid brúighimid lámha ar na glúine, agus iad á ísliú mar is féidir thíos. Nuair a bhíonn muid ag múchadh déanfaimid scíth a ligean ar ár gcosa. Is é an rud is mó sa chleachtadh seo ná an spine atá taobh thiar den choróin a shíneadh an oiread agus is féidir le linn inspioráid.
- Dúnann muid na cosa mar atá san IP in aghaidh 1. Déanaimid ár lámha ar an urlár. Osclaimid ár gcosa agus cuirimid ár n-arm ar fud na gcosa. Ar an ionanálú, síneaimid ár n-arm agus an comhlacht ar fad ar aghaidh. Ar an éalú táimid ag filleadh ar an FE.