Ní hamháin go bhfuil síneadh (nó síneadh) mar chuid shuntasach d'aon sraith cleachtaí, ach freisin gníomhaíocht thar a bheith úsáideach go bhfuil tionchar iontach aige féin ar an gcomhlacht. Ní gá duit sampla a leanúint: cleachtaí síneadh mar bhunús do Yoga, agus tá tionchar an-mhaith ag Yoga ar an gcomhlacht agus ar an mothú.
Éifeacht síneadh
Ní cuid thábhachtach den teas suas nó a bhíonn ag na ranganna síneadh, rud a ligeann duit do chuid matáin a scíth a ligean agus siondróm pian láidir a sheachaint mar sin tar éis oiliúna a dhéanamh. Is é an tionchar atá ag ceachtanna síneadh ar chorp an duine i bhfad níos leithne:
- Tá éifeacht ghinearálta spreagtha ag síneadh do na cosa maidir le scaipeadh fola agus fiú scaipeadh lymphatic.
- Tá éifeacht cumhachtach scíth ag na cleachtaí síneadh is simplí do thosaitheoirí, agus dá bhrí sin ní amháin pian fisiciúil a mhaolú, ach freisin neamhoird an chomhlachta de bharr strus an néarchórais nó staid a bhfuil strus air.
- Tabharfaidh síneadh láidre deis duit go mbraitheann tú caol agus solúbtha, seachas mar thoradh ar oiliúint leanúnach, is dócha go dtiocfaidh posture níos fearr.
- Fiú má bhíonn tú ag cleachtadh ag síneadh sa bhaile, beidh tionchar mór ag na cleachtaí seo ar an gcomhlacht ina iomláine agus beidh an próiseas ag dul in aois go mall, rud a fhágann go mbeidh tú álainn le blianta fada.
Má úsáideann tú ceol atá ag scíth a ligean le síneadh, ansin ní chuirfidh na ranganna go dtiocfaidh tú isteach ar dhíspreagadh calma agus blissful an spiorad.
Síneadh: sraith cleachtaí
Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, bí cinnte go bhfeiceann tú do chuid análaithe: ní gá moill a chur air, tá sé tábhachtach go bhfuil sé réidh agus rithim. Mar sin, is éard atá sa choimpléasc é féin ná 10 cleachtas simplí:
- Seasann tú ar an bpointe, suas do lámha suas agus síneadh le pléisiúr, agus tú ag tógáil do airm, guaillí agus cófra. Coinnigh ar feadh 5 soicind.
- Agus tú ag seasamh, tabhair do chuid lámha taobh thiar do chúl, glac na palms leis an glas, déine an bolg, ag iarraidh teacht ar chúl an navel, agus lean ar aghaidh chomh híseal agus is féidir. Ba chóir go mbeadh an chúl cothrom, gan a chothromú! Coinnigh an seasamh ar feadh 15-20 soicind.
- Ón seasamh, bend do ghlúine agus lean ar aghaidh, sa phost seo, déan teagmháil leis an urlár le do lámha. Tar éis sin, dírigh do ghlúine agus sealbhóidh tú 15-20 soicind. Ansin, bí do dhroim agus bí do chosa go mall chun filleadh ar a suíomh bunaidh.
- Ardaigh go seasta, tarraing i do bholg, cuir do chosa amach agus cuir an cófra ar bun. Cuir do dheis ar thaobh uachtarach do chromáin dheis, agus do lámh chlé a ardú os cionn do cheann. Ardaigh do lámh ar dheis, amhail is dá mba mhaith leis an mballa a bhrú. Coinnigh ar feadh 15 soicind, ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh ar an láimh eile.
- Cuir do chosa níos leithne ná do ghualainn, palms ar an urlár. Le do chos dheas, sleamhnáin go dtí an taobh, bí do chos chlé (gan an sÚil a ardú as an urlár). Coinnigh ar feadh 15 soicind.
- Labhraigh ar do chúl, tarraing do ghlúin dheis chuig do bhrollach agus é a shealbhú ar feadh 5 soicind. Déan arís le cos díreach ar feadh 10 soicind. Déan leis an gcos chlé.
- Luigh ar do dhroim, tarraing an dá ghlúine chun an cófra, agus tú ag cur do cheann ar do ghlúine. Coinnigh ar feadh 15 soicind.
- Luigh ar do dhroim, tarraing an dá ghlúine chun an cófra, grab na cosa le do lámha. Díreach a dhéanamh go díreach do chosa (nó tús a chur leis an seasamh is mó is féidir). Coinnigh ar feadh 15 soicind.
- Suigh ar an urlár sa Tuircis, tilt do cheann ar an taobh, ag iarraidh é a chur ar do ghualainn. Coinnigh ar feadh 5 soicind. Déan ar an taobh eile. Déan arís faoi dhó.
- Suigh ar an urlár sa Tuircis, cas do cheann agus piaraí os cionn do ghualainn. Coinnigh ar feadh 5 soicind. Déan arís don taobh eile.
Dála an scéil, úsáideann go leor síneadh le haghaidh meáchain caillteanas - mar shampla, matáin laonna na gcosa a shíneadh go rialta, laghdóidh tú a n-toirte! Ar an gcaoi chéanna, oibríonn sé le haghaidh codanna eile den chomhlacht.