Cleachtaí le haghaidh osteochondrosis an spine lumbar

Is minic a bhíonn go leor daoine ag pian sa réigiún lumbar, agus is cúis le cúiseanna éagsúla iad, mar shampla, obair sedentary, méadú ar fhorthaí fisiciúil, staidiúir mhíchuí le linn codlata, etc. Sa chás seo, cabhróidh sé le cleachtadh i gcoinne pian íseal ar ais, is féidir a dhéanamh sa bhaile. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat an teicníc cheart maidir le forghníomhú, ionas nach gcuirfeadh tú do riocht féin a mhéadú agus an toradh atá ag teastáil a fháil.

Cad iad na cleachtaí atá le déanamh le osteochondrosis an spine lumbar?

Ar dtús, cúpla focal faoi na buntáistí a bhaineann leis an oiliúint sin. Cuidíonn siad na matáin a neartú, na bearnaí intervertebral a leathnú, rud a ligeann duit na nerves a bhaint amach, feabhas a chur ar scaipeadh fola agus teannas a mhaolú, agus mar sin tá siad ina uirlis uilíoch sa troid i gcoinne galair éagsúla ar chúl.

Tá roinnt rialacha ann ba chóir a mheas nuair a bhíonn cleachtaí á gcomhlíonadh chun pian a laghdú sa chúl níos ísle. Ba chóir na gluaiseachtaí uile a dhéanamh go réidh agus go mall. Tá an-tábhacht ag análaithe, mar sin déantar an t-inspioráid agus an t-éadúchán a dhéanamh - ba chóir don chomhlacht scíth a ligean. Tá sé tábhachtach cleachtadh go rialta agus ba chóir oiliúint a thosú a dhéanamh gach lá, ar shlí eile ní bheidh aon toradh ann. Déanfaidh gach cleachtadh arís agus arís eile an t-uasmhéid de 10 n-uaire, agus ansin, ag díriú ar do stát féin, an méid a mhéadú. Más rud é go raibh míchompord míthuiniúil ann nuair a bhí míchompord, ansin is fiú stop a chur agus dul i gcomhairle le dochtúir.

Cleachtaí le haghaidh pian ar ais:

1. Ag casadh . Glac le seasamh cothrománach, le do lámha a scaipeadh amach. Bend na cosa ag dronuilleacha ag na glúine. Ba chóir go bhfanfadh an comhlacht stáiseanach, ach cuirtear na cosa ar an taobh clé, ansin ar dheis, agus mar sin déanann siad casadh. Ag na pointí deiridh, moill ar feadh cúpla soicind. Tá sé tábhachtach, nuair atá tú ag casadh an chomhlachta, a sheachaint.
2. An Cat . Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh fiú le pian géar sa chúl níos ísle. Socraigh ar gach ceithre, agus cuir do lámha díreach faoi do ghualainn. Ag bualadh, bend do dhroim an oiread agus is féidir ionas go mbeidh cruth stua aige. Coinnigh ar feadh cúpla soicind sa phost seo, agus ansin, Bend go mall. Le linn an chleachtadh, tá na lámha agus na cosa ar stáisiún.
3. An leath-droichead . Tóg seasamh cothrománach, cuir do chuid lámha ar an gcorp, agus cuir do ghlúine ar do chliaint. Ardaigh an pelvis ar aghaidh ionas go mbeidh líne dhíreach ag an gcomhlacht. Fan sa phost seo an oiread agus is féidir gan do anáil a choinneáil. Tar éis seo, déan an pelvis síos go mall.
4. Superman . Glac seasamh cothrománach ar an bolg, ag síneadh do airm os comhair tú. Nuair a bhíonn sé ag múchadh, ag ardú na cosa agus an comhlacht uachtarach, ag lúbadh sa chúl níos ísle. Luaigh an t-ionad ar feadh tamaill, ach ná do sheal. Déantar de réir a chéile go dtí an t-urlár, déan sosa ar feadh tamaill agus arís agus arís eile arís.
5. An Sphinx . Úsáidtear an cleachtadh coirp seo le pian ar ais íseal i Yoga. Níor chóir an t-ionad tosaigh, mar a bhí sa phost roimhe seo, ach an bhéim a chur ar na forearms, agus ní mór na héilinní a bheith go docht faoi na guaillí. Le linn an fheidhmiú, ba chóir go mbeadh na cosa agus na palms stáiseanacha. Ba chóir go gcuirfí an cnámh in aice leis an urlár chun scaipeadh fola a mhéadú sa chúl níos ísle. Fan sa phost seo ar feadh 1-3 nóiméad.
6. "Úlla a phiocadh . " Seas suas díreach le do lámha suas. Tarraing suas le lámh amháin, amhail is dá mba rud é go bhfuil sé ag iarraidh an úll a sracadh. Bend glúine an chos os coinne agus tarraing suas an thigh. Inhaling, déan iarracht do chuid matáin ais a bhrú. Exhale agus scíth a ligean. Déan an rud céanna sa treo eile.
7. Tilt ar aghaidh . Seas suas díreach, dúnta na cosa. Lean ar aghaidh, ag gluaiseacht do lámha ar an urlár. Ní gá a bheith ag brath ar na lámha, toisc nach gcabhraíonn siad ach leathnú an chúl, agus mar sin déan cinnte go gcruthóidh siad líne amháin leis an spine. Díríonn meáchan an chomhlachta ar na sála agus fanacht sa phost seo, gan dearmad a dhéanamh faoi análaithe.