Is pointe tábhachtach i ndáiríre é an t-ollmhéadú roimh rith, nach féidir é a chailliúint. Ní chuirfidh teas réidh le chéile ach tú ó ghortú, ach freisin cabhrú leis an gcomhlacht obair níos éifeachtaí agus gan ró-ualach gan ghá.
Úsáid teasa roimh rith
Creideann cuid go bhfuil sé go leor chun teas a dhéanamh go díreach ag gluaiseacht. Mar sin féin, má thógann tú amach é roimh an oiliúint, tabharfaidh sé go leor sochair, agus ní bheidh sé ach faoi chosaint an chomhlachta ó ghortuithe, agus tú - ó phian.
Cruthaítear go dtéann an téamh i bhfeidhm go dearfach ar an gcóras néaróg an duine. Má thosaíonn tú ag reáchtáil gan oiliúint, go háirithe i riocht codlata go luath sa mhaidin, tá do chorp faoi mhór-strus, rud a dhéanfaidh difear cinnte do shláinte. Is féidir leat greannú nó caillfidh tú spreagadh do jogging.
Maidir leis an gcóras cardashoithíoch, tá an t-ardú roimh ré ag déanamh an chomh tábhachtach céanna. Má tá tú ag méadú go mór ar an ráta croí gan ullmhú don orgánaigh seo, ní bheidh gá leis an ualach ar muscle an chroí go dian, rud a d'fhéadfadh fadhbanna an chroí a bheith ina dhiaidh sin. Nuair a théiteann tú suas, braitheann tú an pulse de réir a chéile, agus bíonn an t-orgánach ag rith go dearfach.
Níl sé cuma an bhfuil tú ag cleachtadh rásaí sprint nó ag bogadh go fóill - i gcás ar bith, tá gá le teas. Níor chóir go mbeadh sé ró-fhada, ach ní mór é a bheith críochnúil. Ní féidir ach 5-7 nóiméad a fháil i gcónaí chun do chorp a chosaint.
Teas suas
Ba cheart go gcuirfeadh an teas suas roimh ré a bheith casta agus go príomha tá cleachtaí le haghaidh na gcosa, ar ais agus ag síneadh. Is é seo an casta a shábhálfaidh tú as an bpian agus gur féidir leat go mbraitheann tú go maith. Sula ndéanann tú teas suas, ba cheart duit réidh a dhéanamh láithreach le haghaidh jog, nó teasanna a sheoladh go díreach ar an tsráid, ós rud é gur chóir go mbeadh an t-am idir teas agus jogging íosta. Mar sin, teas suas le haghaidh reáchtáil:
- Tosaigh leis an spine ceirbheacsach. Déan cluasáin ceann ar dtús chun tosaigh, siar ar chlé. Tar éis sin, tilt do cheann ar do ghualainn ina dhiaidh agus ag an deireadh déan uainíocht chúramach an-mhall agus cúramach an chinn i gciorcal ar dheis agus ar chlé.
- Seasann go cothrom, cosa ar leithead an ghualainn óna chéile, do airm a shíneadh ar na taobhanna. Gcéad dul síos, rothlaigh na scuaba siar agus amach, déanfaidh tú gluaiseachtaí ciorclach i gcomhpháirc an dornóg, ansin, de réir mar is gá, briseadh na guaillí.
- Déan claonta ar aghaidh agus ar aghaidh, agus freisin ar dheis agus ar chlé chun an cúl níos ísle a shíneadh.
- Is pointe an-tábhachtach anois: teas suas do na cosa. Agus tú ag seasamh ar chos amháin, cuir an chos eile os comhair tú agus bí ag bend ag uillinn 90 céim. Rothlaigh an rúitín an chéad bhealach amháin, ansin an ceann eile. Tar éis é seo, déan an cleachtadh do na glúine agus do na comhpháirteanna cromáin arís, agus ansin an cos eile.
- Feidhmiú breise a dhéanamh do na glúine: lúbthachta do chosa agus do lámha a chur os comhair na gcromáin, gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh ar an gclúine glúine den chéad uair go ceann, agus ansin ar an taobh eile.
- Is gá go mbeadh síneadh ag teas maith: déan sruth ar aghaidh agus taobh le haghaidh gach cos. Ansin seasamh cothrom, cosa le chéile, déan teagmháil leis an urlár os comhair tú agus socraigh an suíomh seo le haghaidh 5-10 soicind. Ón seasamh seo, ardú go mall, an vertebra taobh thiar de na veirteabraí, ag síneadh do chúl.
An gceapann tú go ndéanfaidh an teas sin a bheith ró-fhada? Go deimhin, ní thógann an casta ach 5-7 nóiméad, ach beidh na hailt go léir a bhriseadh agus na matáin cos a shíneadh, ná cabhrú leo oibriú go héifeachtach agus go héifeachtach. Dála an scéil, bheadh an casta síneadh an-mhaith a athdhéanamh mar dhlúthdhéanta tar éis a reáchtáil: tá teas suas le matáin ualach aeróbach mar chuid den scoth, is féidir leat a plasticity a fhorbairt go mór.