Tá sé riachtanach matáin an chúl a oibriú do gach duine ar mian leo comhlacht álainn agus comhréireach a fháil. Ina theannta sin, cuireann corsé matáin forbartha ar ais pian ar ais agus fadhbanna leis an spine. Ar an gcaoi seo, is gá tuiscint a fháil ar cé chomh tapa agus is féidir le mná ar ais sa bhaile. Maidir le ranganna, is leor go n-áireofaí trí chleachtas sa phríomhoibriú.
Conas do chailín a chailleadh ar ais sa bhaile?
Ní mór gach ceann de na cleachtaí a chuirfear i láthair a dhéanamh i roinnt bealaí cur chuige, ag déanamh 15-20 athrá gach.
- Ceacht uimhir 1 . Socraigh ar gach ceithre, agus cuir do lámha faoi do ghualainn. Tarraing aon lámh ar aghaidh agus an cos díreach os coinne a tharraingt siar. Tá sé tábhachtach, mar thoradh air sin, go bhfuil líne dhíreach ag an gcomhlacht. Tar éis seo, na géaga a tharraingt ar a chéile, agus ansin, arís. Déan cleachtadh ar an dá thaobh. Is cúl díreach é coinníoll tábhachtach.
- Ceacht uimhir 2 . Labhraigh ar do bholg agus coinnigh do chuid lámha os comhair. Ag an am céanna, déan do chuid arm agus cosa a ardú, ag síocháin ar an urlár le do bholg agus le feiceáil sa chúl níos ísle. Tar éis sin, lean na gluaiseachtaí mar shnámhóir, ag gluaiseacht na géaga suas / síos.
- Uimhir a fheidhmiú 3 . Ag féachaint amach conas dumbbells a chaitheamh ar ais sa bhaile, cuirfimid ár n-aird ar an cleachtadh simplí seo, rud a thugann torthaí maithe. Lean ar aghaidh, ní lúbthachta sa chúl, agus é a chaitheamh beagán. Coimeádtar lámha dhíreach le dumbbells thíos os comhair tú, agus ansin déanann siad caolú / meascán.
- Ceacht 4 . Má tá suim agat sa chaoi a tapaíonn tú do chúl sa bhaile, ansin cuimsíonn an cleachtadh seo a leanas i do chasta. Chun an cleachtadh seo úsáidtear dumbbells. Seas suas go díreach agus na dumbbells thíos a shealbhú os comhair tú, bí féin. Déan na fánaí ar aghaidh go dtí go gcomhlíonann an comhlacht comhthreomhar leis an urlár. Tar éis sin, téigh suas go dtí an IP. Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí.