I gcás go leor, ní hamháin go bhfuil ceist an-chúng ar an bhfadhb, ach freisin bolg bulging. Is fearr a chomhcheangal leis an bhfeiniméin mí-áitiúil seo le cothabháil chuí, ag plé le plúr, saill agus milis. Is féidir le cleachtaí fisiceacha don choim a bheith an-difriúil - araon aeróbach agus anaeróbach, ach is fearr iad a úsáid i gcoimpléasc. Go minic, déanann na máithreacha óga cleachtaí análaithe don cheo - ach is é an fhadhb atá ann ná nár chóir iad a chaitheamh, ar shlí eile is minic a fhágann na punt caillte. Smaoinigh ar athruithe níos traidisiúnta.
Cleachtaí le haghaidh waist agus bolg
Is é ceann de na cleachtaí casta is fearr don choim, ar ais agus don bolg ná an gnáthú casadh an fonsa le blianta beaga anuas. Tá athrú díreach tagtha ar fhonsa díreach don am seo: tháinig na míreanna nua sin in ionad na roghanna caighdeánach mar massages agus fonsaí ualaithe. Ní féidir linn a n-éifeachtúlacht a thabhairt faoi deara: mar shampla, cuireann an fonsa massage ar chumas tú na huaireanna a rianú go tapa agus an craiceann a chur isteach go ton, i gceann ualaithe, ag meáchan 3 kg, i ngleic i bhfad níos éifeachtaí i gcoinne breis meáchain. Ós rud é go gcaithfidh na matáin níos mó meáchain a shealbhú, beidh ort iarracht níos mó a dhéanamh chun é a aistriú, rud a chiallaíonn go sruthóidh tú níos mó calraí.
Is éard atá i gceist le cleachtadh amháin níos casta le haghaidh an choim, masa agus an comhlacht ar fad. Sea, is iad siúd iad na brúthais is clasaiceacha, chun go gcaithfidh tú a fhorghníomhú go ceart ar an urlár le do lámha agus do bhréagáin agus gan a bheith ina chúis le brú an chomhlachta ar fad. Ina theannta sin, tá siad iontach chun troid na boilg agus rópa róthrom léim i gcoitinne. In ainneoin nach bhfuil éifeacht ar bith sa chás seo go sonrach ar na matáin an bhoilg, is féidir leis an gcleachtadh seo ualach láidir a thabhairt don chomhlacht, trína ndéantar an próiseas saille a dhó a ghníomhachtú.
D'fhonn rópa léim a úsáid mar bhealach ón bolg, moltar an teicníc oiliúna eatramh a úsáid. Roghnaigh 10 nóiméad, agus an t-ualach a dháileadh mar seo a leanas:
- Léim nóiméad 1,3,5,7,9-ú ag an ráta uasta;
- 2,4,6,8,10 nóiméad i rithim scíthe, siúl ar an láthair.
Cabhróidh an cineál oiliúna seo leat go mbeidh fáil réidh le taiscí níos mó saill. Agus má chomhcheanglaíonn tú na teicnící seo le aiste bia atá bunaithe ar chothú cuí, ní bheidh na torthaí ach iontach.
Cleachtaí le haghaidh waist ar fitball
Cuidiú maith sa troid i gcoinne an bolg agus cleachtaí ar liathróid gleacaíochta speisialta - fitball. Is féidir leat liathróid den sórt sin a cheannach in aon siopa spóirt, déanfaidh sé an-chuid ama agus ní bealach iontach é ach an feabhas a fheabhsú ach freisin siamsaíocht spóirt maith. Bímid ag smaoineamh ar chleachtaí úsáideacha.
Ag casadh
Laghdaigh do mhaltaí agus cluas ar an feadóg, ag lúbadh do ghlúine agus iad a chur ar an urlár, cuir do lámha taobh thiar do chinn. Déan an cnaipe agus an cuimilt a dhúnadh as na lanna, ag ardú chomh hard agus is féidir ag luas tapa. Feidhmiú i 2-3 sraith de 8-10 huaire.
Ag casadh taobh
Déan seasamh cosúil leis an gcleachtas a rinneadh roimhe seo, ní hamháin ná síneadh díreach, agus taobh le taobh - an elbow chlé taobh leis an glúine clé agus mar an gcéanna - ar an taobh dheis. Feidhmiú i 2-3 sraith de 8-10 huaire.
Ag casadh le síneadh na lámha a mhalartú
Laghdaigh do masa agus loin ar fitball, ag lúbadh do ghlúine agus iad a chur ar an urlár, cuir do lámha ar do chromáin. Déan an cnaipe agus an cuimilt a dhúnadh amach ar na lanna ghualainn, síneadh an lámh dheas go dtí an glúine clé ar ais, ansin, ar a mhalairt, an lámh chlé ar an glúine ceart. Tar éis gach ceithre ghluaiseacht, fill ar an suíomh tosaigh. Feidhmiú i 2-3 sraith de 8-10 huaire.
Is gnách an cleachtas don choim agus don bolg, a dhéantar ar an fitball, an-éifeachtach agus, dá bharr sin, déanann siad difríocht mhór sna gnáthleibhéil oibre.