Tháinig bhfolús i bhfeidhm do matáin an phreasa i gcoimpléisc oiliúna nua-aimseartha ó hatha yoga, áit a dtugtar "bagairt an bolg" nó bandha uddiyana ar a dtugtar. Ar shlí eile, is cosúil le boilg seo bróidnithe asana, ach i ndáiríre tá a ghníomhaíocht i bhfad níos doimhne. Níl an boilg díreach tarraingthe isteach, téann sé i bhfad faoi na n-imní.
Is é éifeacht an chleachtais seo ní hamháin matáin an phreasa a neartú, ach freisin san éifeacht ginearálta fabhrach ar orgáin na cavity bhoilg. Le cabhair ó fholús, cuirtear deireadh le marbhántacht fola agus lymph in orgáin na pelvis bheaga, rud atá thar a bheith tábhachtach le haghaidh stíl mhaireachtála sedentary agus obair sedentary. Tá a fhios ag na máithreacha go léir cé chomh deacair is atá sé fáil réidh le bolg sagging tar éis dóibh breith a thabhairt, is é ceann de na modhanna is éifeachtaí agus is sábháilte a bhaineann le matáin an phreasa a ghéarú le linn na tréimhse seo.
Cén chaoi is ceart le folús a fheidhmiú?
Smaoinigh ar conas an fholús a fheidhmiú don bolg. Is é an teicníc a bhaineann le feidhmiú an fheidhmiú simplí, ach éilíonn sé go gcomhlíonfar gnéithe áirithe.
- Sula dtosaíonn tú ar an oiliúint, caithfear na matáin a théamh chun iad a bhraitheann. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit roinnt cleachtaí a dhéanamh don phreas . Mar shampla, atá suite ar a chúl, lámha taobh thiar a cheann, a ardú dá ghualainn agus cosa díreach ag fad 15 cm ón urlár. Ba chóir go mbeadh guaillí ar an urlár. An seasamh seo a shocrú ar feadh 10-15 nóiméad. Déan 3-5 huaire.
- Agus é ag feidhmiú, tá sé tábhachtach anáil a dhéanamh i gceart. Sula dtosaíonn tú, caithfidh tú anáil dhomhain, mall a ghlacadh. Déantar an líníocht sa bolg a dhéanamh i gcónaí ar éalú.
Tá dhá rogha ag an gcleachtadh seo - atá suite, ag seasamh ar gach ceithre, ina shuí ar chathaoir agus ar sheasamh. Ansin, smaoineamh ar conas a fheidhmiú i bhfolús don bolg, atá suite agus seasamh.
- Tá athlasadh ar an gcúl, tá glúine á gclúbadh, luíonn lámha go saor ar feadh an chomhlachta. Cuir anáil dhomhain mall, ansin ansin go mall agus exhale go réidh. Nuair a dhéantar éalú, le titim nádúrtha sa bolg, cuirtear iarracht ar ais chun ais. Nós beag - ba chóir an bolg a tharraingt ar bhealach a ghluaiseann na matáin uachtair beagán faoi na n-imní. Sa phost seo, caithfidh tú an boilg a shocrú ar feadh 15-20 soicind. Ansin inhale go mall agus scíth a ligean.
- Seasann an ghluaiseacht insurrertha i gceart,
cosa leithead ghualainn óna chéile, laghdaíodh arm saor in aisce. Chun feidhmiú ceart an chleachtaidh a dhéanamh, agus é ag tarraingt an bolg agus é ag seasamh, ba chóir go leanfadh ceann beagán ar aghaidh, ag oibleagáid brú na matáin. Tá an teicníc cosúil leis an leagan roimhe seo - ar éalú, tá sé riachtanach go mbeidh an boilg i gceist agus seasamh sa phost seo ar feadh 15-20 soicind.
Ní mór duit oiliúint a thosú le leagan níos simplí, ó sheasamh seans maith. Agus an teicníc á maoirsiú agus tar éis foghlaim a breathnú i gceart, is féidir le cleachtaí cleachtadh a dhéanamh i riocht. Braitheann an freagra ar an gceist cé mhéad uair chun dul i bhfeidhm i bhfolús, ar ullmhúchán aonair agus ar riocht fisiciúil duine. Ní furasta daoine neamhullmhaithe ar dtús, agus mar sin tá sé go leor chun cleachtaí 3-4 a dhéanamh i 2 chur chuige, agus ansin is féidir leat an t-am socraithe agus an líon cur chuige a mhéadú. Maidir le haon chineál eile oiliúna , is gné thábhachtach é an rialtacht d'fheidhmiú i bhfolús. Níor chóir dearmad a dhéanamh air seo, ós rud é nach dtabharfaidh cleachtaí aon-uaire agus neamhrialta an éifeacht atá ag teastáil.