Cleachtaí chun an bolg níos ísle

Mar thoradh ar stíl mhaireachtála mícheart, mí-úsáid bia díobhálach agus easpa gníomhaíochta fisiceacha, cruthaítear ciseal saill sa bolg. Is fadhb mór í mná a bhíonn ag bréagán. Chun an bolg níos ísle a ghlanadh ar feadh tréimhse ghearr ama, cleachtaí a dhéanamh atá ar fáil le haghaidh oiliúna sa bhaile. Chun torthaí maithe a fháil, ní bheidh spóirt go leor, mar go mbraitheann níos mó ná leath an rath ar chothú, agus mar sin a thabhairt suas táirgí díobhálacha.

Cleachtaí chun meáchain a chailleadh sa bolg níos ísle

Díreach is fiú a rá go dtéann an saill sin ón réimse seo go mall, agus mar sin ba chóir duit ullmhú don obair chrua. Déan é trí huaire sa tseachtain ar a laghad, ach ní gá é a mhaolú ionas go bhfágann na matáin. Feidhmíonn cleachtaí don bolg níos ísle i dtrí shraith 20-25 uair. Tar éis tamaill, an t-ualach a mhéadú, agus ansin ní bheidh aon dul chun cinn ann. Tosaigh oiliúint le teas, mar shampla, is féidir leat fánaí a dhéanamh nó cardio traidisiúnta a roghnú.

Cleachtaí chun an bolg níos ísle do mhná:

1. Torsion ar ais . Suigh ar do chúl le do lámha ar do chorp. Ardaigh do chosa, iad a lúbadh i do ghlúine, agus ná iad a chur ar an urlár go dtí deireadh an chleachtaidh. Ag ardú na pelvis, cuir do chosa suas agus déan casadh ar do chosa. Ansin, téigh síos arís agus arís eile arís.
2. "Siosúr" . Gan an t-ionad tosaigh a athrú, coinnigh do chosa díreach, ag tógáil thart ar 15 cm orthu ón urlár. Ar bhonn eile, cuir do chosa suas sula dtiocfaidh siad ingearach leis an urlár. Athraigh seasamh na gcosa, ach ná cuir iad ar an urlár. Tá sé tábhachtach an loin a bhrú ar an urlár a choinneáil. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh trí do chosa a athrú i bplána cothrománach.
3. "Climber" . Glac an bhéim atá suite, mar gheall ar bhrú-bhrú, ag cur do lámha ag leibhéal na gualainn. Coinnigh do dhroim díreach, ní lúbthachta sa chúl níos ísle. Bend go bhfuil fágtha, ansin cos ceart sa ghlúine, agus é a tharraingt chuig an ghualainn os coinne. Tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh dul chun cinn ar an uasmhéid.
4. «Muileann» . Oibrigh amach an phreas agus cabhróidh an bolg níos ísle leis an gcleachtadh seo, agus ba chóir go mbeadh na cosa níos leithne ná na guaillí agus a scaipeadh amach go dtí an taobh. Lean síos, ag iarraidh teacht amach go dtí an chos os coinne, ag déanamh an casadh.
5. Síneadh . Seas ar do ghlúine agus déan iarracht bend a chur ar ais chomh fada agus is féidir, ag tógáil do lámha ar do rúitíní. Ag an bpointe deiridh, coinnigh an teannas a bhraitheann. Tar éis filleadh ar an IP agus arís eile arís.