Conas an cnaipe a chaidéil ar an mbarr cothrománach?

Mar sin, tharla gurb é an bealach sa ghné go heisiach gurb é an duine a bhí i gceist leis an bpríosún a scaoileadh, agus tá eagla ar mhná a bheith ag cur chuige air. Ag moladh gur thosaigh an mbarra de lámh neamh-mná nuair a bhí na laethanta scoile os a chionn, nuair a thiomáin an fizruk na buachaillí chuig an mbarra agus b'fhéidir gurb é is mó a bhí ann, agus dá mba rud é go raibh orainn dul i ngleic leis, d'fhulaingomomall beagán, ach ag crochadh ar an gcbarbarra. Mar sin, inniu táimid ag dúiseacht steiréitíopaí, feicfimid conas a chaiteann na cailíní an preas ar an mbarra.

Cathain agus cé mhéad atá le gabháil do bharra cothrománach?

Is é an bealach casta an bealach is fearr chun an bun agus an barr a insint leis an taobhphreas. Is féidir an phreas a chasadh ar bharra cothrománach laistigh de dhá sheachtain, ar choinníoll go leanann tú rialacha aiste bia chothromaithe, agus a fheidhmiú go measartha, gan ganmheas a dhéanamh, ag fágáil am don chuid eile. Ní féidir cleachtaí le haghaidh an phreasa bhoilg ar an mbarr a dhéanamh gach lá. Ar an gcéad dul síos, ní mór na matáin bhoilg an t-am is mó a ghnóthú, is é sin, le linn na tréimhse seo, tá méadú ar neart agus foirmiú na matáin. Ar an dara dul síos, má tá tú ag caidéil an phreasa ó mhaidin go hoíche, déanfar do matáin bhoilg a shíneadh, agus beidh bolg chothromú, cé go mbeidh faoiseamh ann. I bhfocal, ba chóir go dtarlódh an phreas ar an mbarr thart ar thrí huaire sa tseachtain, an chuid eile a scíth a ligean agus seoltaí oibre aeróbach a dhéanamh.

An chéad saille a bhaint, ansin na matáin a chaidéil

Má tá ciseal sailleacha agat ar do bolg, is cuma cé mhéad a bhrúiteas tú ar an bpreas, cuirfear na matáin faoisimh ar fáil faoin saill. Sula dtéann tú ag plé leis an tsaincheist maidir le conas an cnaipe a chaidéil ar bharra cothrománach, cuir réidh le saille trí rith, ag léim téad agus snámh.

Cleachtaí

Ar dtús báire, is fiú teas suas go fóill. Táimid ag díriú ar ár n-aird ar an gcrios lumbar, a mbeidh an t-ualach is mó aige. Tá cúpla fánaí déanta agat, ar aghaidh agus ar thaobh. Táimid ag cur chuige ar an mbarra cothrománach, déanfaimid gnáth-grip - tuigtear na méara orthu féin. Ag brath ar an greim, is féidir linn an t-ualach a athrú ar na matáin. Mar sin, má athraíonn tú an gnáth greim ar an taobh eile, déanfar an t-ualach a threorú ar na matáin agus na biceps pectoral. Ba chóir go mbeadh leithead na grip comhionann le leithead na guaillí.

1. Crochadh siad ar an mbarr chomh fada agus is féidir. Tá sé an-úsáideach don spine, agus cabhróidh sé freisin go n-úsáidtear síceolaíoch leis an bhfardal nua. Ansin, déan iarracht cosa díreach a tharraingt suas go dtí leibhéal 90⁰ comhthreomhar leis an talamh. Má oibríonn sé, déan 5 athrá, ansin léim amach, an chuid eile, agus déan beirt cur chuige níos mó cúig huaire. Cuidíonn an cleachtadh seo le brúigh an bhrú ag obair ar an mbarr cothrománach.
2. Le cabhair ó na cosa a ardú le glúine bent, ní féidir leat a chaidiúint, ní hamháin ar an gcosán níos ísle ach an taobh clúdaithe ar an mbarr cothrománach. An brú níos ísle: bíonn na cosa dírithe ar na glúine agus iad a ardú chomh hard agus is féidir, socraithe agus íseal gan jerking. Brúigh dhlúth: bíonn cosa bentáin sna glúine ag an taobh, agus cuireann sé beagán ar an gcorp sa treo eile. Déanaimid casadh tipiciúil. Ina theannta sin, is féidir linn dul ar aghaidh le feidhmiú statach. Buaileann muid cosa díreach go 90⁰ agus déanfaimid crochadh ar feadh 30 soicind, laghdaímid ár gcos go mall ar chromáin, gan sciatháin.
3. Le haghaidh níos airde, tá cleachtadh ann ina n-ardaítear na cosa díreach ní hamháin go dtí uillinn 90 céim, ach an oiread agus is féidir, ag baint an cbarbarra le barr.
4. Agus do na cinn is mó chun cinn, atá ag gabháil go rialta agus go bhfuil matáin dea-phumpáilte acu, tá cleachtadh ann le hoiriúnú speisialta. Déantar an cleachtadh i gceannas anuas agus cuimsíonn sé an stoc a ardú chomh hard agus is féidir ón suíomh seo.

Ar an mbarra tá gach rud simplí agus soiléir. San Airteagal seo, bhí tú in ann eolas a fháil ar an teoiric maidir le feidhmiú na mbunchleachtanna ar an mbarr . Agus iad á gcur i gcrích, gheobhaidh tú boilg árasán caidéalaithe le faoiseamh.