Oibriú cíche

Leagtar láithreach go bhfuil sé dodhéanta an cíche a mhéadú le cabhair ó chleachtaí fisiciúla, má ghealltar agus go dtabharfar ráthaíocht duit do rudaí den sórt sin, déan teagmháil le anatamaíocht an chíche baineann. Le cabhair ó oiliúint chíche, is féidir leat an elasticity a mhéadú, níos doichte, agus i ndáiríre, déan do chíche níos mó a fheiceáil. Ach ní bheidh athrú ar an méid bra as seo. D'fhonn easnaimh neamhriachtanach a sheachaint, ní thosóidh muid le clár oiliúna ar an gciste, eadhon le anatamaíocht.

Anatamaíocht

Is iad na breasts ná:

Go príomha, is fíochán sailleacha é an chíche, rud a chiallaíonn nach féidir é a chaidéalú suas. Ní féidir leat na matáin a bhfuil sé ceangailte (beag, mór, intercostal) a chaidéil. Dá bhrí sin, tá sé "tarraingt suas".

Cleachtaí

In ár n-oiliúint chíche do mhná, úsáidfimid na matáin agus na matáin pectoralacha na lámha, ní mór dúinn péire dumbbells agus fitball .

  1. Tá an seasamh tosaigh ina suí ar an liathróid, dumbbells i lámha. Smaidimid ar uillinn sa chrios subcostal, cuirimid ár n-arm le dumbbells chuig na guaillí, lámh a leathnú go dtí an duine - 8-16 athrá.
  2. I dtreo na dumbbells cuirfimid gluaiseachtaí earrach lenár gcosa - déanaimid cos amháin le haghaidh ardaitheoir amháin.
  3. An seasamh tosaigh - lámha le dumbbells ag na cromáin. Tógfaimid iad i dhá chur chuige: 1 - go dtí an limistéar ghualainn, 2 - díreach na n-arm os cionn an chinn. Chomh maith leis sin i dhá chur chuige agus fágtha ar lár - 8-16 huaire.
  4. Dúnadh muid lámha i gceantar an chiste, oscail ár lámha ar an taobh. Le chéile nochtadh lámha le cos oscailte léim go dtí an taobh - 8-16 huaire.
  5. Tosaímid le tógáil rithimach dumbbells - lámh amháin a ardú go dtí an limistéar ghualainn, dírigh comhthreomhar leis an cos comhfhreagrach - 8-16 huaire.
  6. Tógann muid dumbbells i lámha bent le leibhéal an chinn agus oscailtim rithimach na n-arm agus na gcosa ar an taobh - 8-16 huaire.
  7. Déanfaimid cleachtadh 2 arís.
  8. Déanfaimid cleachtadh 3 arís.
  9. Bíonn lámh le dumbbells ardaithe go dtí leibhéal na n-easnacha lár, earrach ar an liathróid, agus cos amháin a dhíriú.
  10. Déanann muid ceithre chéim ar aghaidh, ar an gceathrú cuid a thógann cos amháin agus leis an lámh eile táimid ag dumbbell. Ansin déanaimid ar ais, ag ceithre chéim ar ais.
  11. Athbhreithnímid arís 9.
  12. Athbhreithnímid arís 10.
  13. Tosaímid ag déanamh seamanna rithimeacha ar an liathróid, ag cur na cosa ar fáil i dtreo amháin nó ar an taobh eile.
  14. Ardaigh na n-arm díreach os cionn an chinn, íslímid iad chuig an taobh de na guaillí agus cuirimid ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
  15. Bíonn an seasamh tosaithe, mar atá san fheidhmiú roimhe seo, ag dul síos go dtí an taobh i bhfoirm bent.

Níos mó ná go leor chun 2-3 obair a dhéanamh le haghaidh breasts sa tseachtain. Chomh maith leis sin cabhrú le cruth agus méid na gcleachtadh cófra ar chúl a fheabhsú. Déanann postas maith go huathoibríoch do bhrollach níos feiceálach.