Leagtar láithreach go bhfuil sé dodhéanta an cíche a mhéadú le cabhair ó chleachtaí fisiciúla, má ghealltar agus go dtabharfar ráthaíocht duit do rudaí den sórt sin, déan teagmháil le anatamaíocht an chíche baineann. Le cabhair ó oiliúint chíche, is féidir leat an elasticity a mhéadú, níos doichte, agus i ndáiríre, déan do chíche níos mó a fheiceáil. Ach ní bheidh athrú ar an méid bra as seo. D'fhonn easnaimh neamhriachtanach a sheachaint, ní thosóidh muid le clár oiliúna ar an gciste, eadhon le anatamaíocht.
Anatamaíocht
Is iad na breasts ná:
- matáin phectoralacha beaga agus mór;
- matáin intercostal;
- fíochán adipose;
- críochnáin nerve agus soithí fola;
- lobules de faireoga mhamach.
Go príomha, is fíochán sailleacha é an chíche, rud a chiallaíonn nach féidir é a chaidéalú suas. Ní féidir leat na matáin a bhfuil sé ceangailte (beag, mór, intercostal) a chaidéil. Dá bhrí sin, tá sé "tarraingt suas".
Cleachtaí
In ár n-oiliúint chíche do mhná, úsáidfimid na matáin agus na matáin pectoralacha na lámha, ní mór dúinn péire dumbbells agus fitball .
- Tá an seasamh tosaigh ina suí ar an liathróid, dumbbells i lámha. Smaidimid ar uillinn sa chrios subcostal, cuirimid ár n-arm le dumbbells chuig na guaillí, lámh a leathnú go dtí an duine - 8-16 athrá.
- I dtreo na dumbbells cuirfimid gluaiseachtaí earrach lenár gcosa - déanaimid cos amháin le haghaidh ardaitheoir amháin.
- An seasamh tosaigh - lámha le dumbbells ag na cromáin. Tógfaimid iad i dhá chur chuige: 1 - go dtí an limistéar ghualainn, 2 - díreach na n-arm os cionn an chinn. Chomh maith leis sin i dhá chur chuige agus fágtha ar lár - 8-16 huaire.
- Dúnadh muid lámha i gceantar an chiste, oscail ár lámha ar an taobh. Le chéile nochtadh lámha le cos oscailte léim go dtí an taobh - 8-16 huaire.
- Tosaímid le tógáil rithimach dumbbells - lámh amháin a ardú go dtí an limistéar ghualainn, dírigh comhthreomhar leis an cos comhfhreagrach - 8-16 huaire.
- Tógann muid dumbbells i lámha bent le leibhéal an chinn agus oscailtim rithimach na n-arm agus na gcosa ar an taobh - 8-16 huaire.
- Déanfaimid cleachtadh 2 arís.
- Déanfaimid cleachtadh 3 arís.
- Bíonn lámh le dumbbells ardaithe go dtí leibhéal na n-easnacha lár, earrach ar an liathróid, agus cos amháin a dhíriú.
- Déanann muid ceithre chéim ar aghaidh, ar an gceathrú cuid a thógann cos amháin agus leis an lámh eile táimid ag dumbbell. Ansin déanaimid ar ais, ag ceithre chéim ar ais.
- Athbhreithnímid arís 9.
- Athbhreithnímid arís 10.
- Tosaímid ag déanamh seamanna rithimeacha ar an liathróid, ag cur na cosa ar fáil i dtreo amháin nó ar an taobh eile.
- Ardaigh na n-arm díreach os cionn an chinn, íslímid iad chuig an taobh de na guaillí agus cuirimid ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- Bíonn an seasamh tosaithe, mar atá san fheidhmiú roimhe seo, ag dul síos go dtí an taobh i bhfoirm bent.
Níos mó ná go leor chun 2-3 obair a dhéanamh le haghaidh breasts sa tseachtain. Chomh maith leis sin cabhrú le cruth agus méid na gcleachtadh cófra ar chúl a fheabhsú. Déanann postas maith go huathoibríoch do bhrollach níos feiceálach.