Tús a chur leis an gclár oideachais agus a fháil amach cad é BCAA. An druga, a phléitear - forlíonadh spóirt, atá casta de aimínaigéid ríthábhachtacha. Tá sé ar fáil i bhfoirm leachtach, chomh maith le táibléad, capsúl agus púdar. Beimid ag smaoineamh ar an rogha gur púdar an BCAA, ach an chéad uair déanfaimid amach comhdhéanamh an ullmhaithe seo.
Comhdhéanamh ceimiceach an BCAA
Áirítear ar chomhdhéanamh an druga na aimínaigéid seo a leanas:
- Leucine . Is eol dóibh siúd atá bainteach le folláine, chomh maith le comhlachtaí corpraithe. Glacann sí páirt ghníomhach i gcaomhnú fíocháin muscle i riocht oibre agus cuireann sé le tógáil ceann nua. Le cuidiú leis, cuirtear bacainn i bhfeidhm chun cosc a chur ar dhíothú próitéiní sa chorp, rud a chuireann feabhas ar chaighdeán na matáin atá á gcur i gcrích. Sa chomhlacht níl aon mheicníochtaí ann chun leucine a tháirgeadh, dá bhrí sin sa saol laethúil ní féidir é a fháil ach trí thógálacha atá foinsí an aimínaigéad seo a thógáil. I measc iad seo: iasc, feoil veal agus mairteoil, filleéid sicín agus turcaí, chomh maith le táirgí bainne géar agus peanuts.
- Cuidíonn Valine an comhlacht a athbhunú tar éis oiliúna, in éineacht le tromaíocht fhisiceach trom. Le cuidiú leis is féidir feabhas a chur ar chomhordú gluaiseachtaí, méadóidh sé an luas imoibrithe. Glacann sé páirt ghníomhach i meitibileacht, go háirithe, próitéiní, agus rialaíonn sé iontógáil nítrigine isteach sa chorp. Is féidir valine a fháil in uibheacha sicíní, mairteoil, filléad sicín agus bradáin agus gallchnónna.
- Cuidíonn Isoleucine leis an gcomhlacht a líonadh le neart agus le fuinneamh, agus cabhraíonn sé freisin le mais muscle a mhéadú. Neartaíonn gluaiseacht fola mar gheall ar an soláthar ocsaigine breise a chuireann feabhas ar chaighdeán an haemaglóibin, agus déanann sé an méid siúcra san fhuil a rialáil. I láthair an isoleucine, athchóirítear an comhlacht, tar éis tromaíocht fhisiceach trom, a luaithe is féidir. Is iad foinsí an aimínaigéid seo iasc, cáis, uibheacha, filléid sicín agus turcaí.
Cad atá áisiúil don BCAA i bpúdar?
Tá a buntáistí ag gach cineál BCAA:
- tá tús fhada ag an druga i dtáibléid nó i gcospóil: tosaíonn a éifeacht ar an gcomhlacht 15-20 nóiméad tar éis riaracháin;
- tosaíonn ullmhóidí leachtacha agus púdar a ngníomhaíocht beagnach díreach tar éis riaracháin.
Ordú iontrála
Chun an casta a dhéanamh go héifeachtach, ní mór duit a fháil amach conas an BCAA a ghlacadh i gceart púdar. Braitheann an t-ordú maidir leis an druga a ghlacadh ar luas a chorp isteach sa chomhlacht agus ar éifeachtacht na héifeachta. Go ginearálta, de réir mar a léiríonn cleachtas é, é a ghlacadh ag amanna éagsúla: ar maidin nó i rith an lae, chomh maith le roimh an oiliúint, le linn deireadh na ranganna nó dá éis.
- Creideann go leor gurb é an t-am is fearr chun an druga a ghlacadh ar maidin, ós rud é go bhfuil BCAA á dhéanamh i bpúdar tar éis dóigh ardaithe a laghdú, laghdaítear an leibhéal cortisol agus sábháilteacht agus inmharthanacht na matáin a chinntiú.
- Is féidir leat an BCAA a chur i bhfeidhm agus ar feadh an lae, ach tá an-scór ann go bhfuil athbhreithnithe an-choimhthíocha ann: cuid a chreidiúint go bhfuil ordú den sórt sin inghlactha go leor, creideann daoine eile go bhfuil rialacha ann maidir le púdar BCAA a úsáid. Agus deir siad nach mbeidh úsáid púdar i rith an lae éifeachtach go leor mar gheall ar an bhfíric go bhfaigheann bia eile a thacaíonn leis an leibhéal aimínaigéad isteach sa chorp. Sin an fáth a chreideann go leor an druga i rith an lae - níl aon phointe ann.
- Maidir le conas an BCAA a ól i bprúdar sula dtosaíonn tú ar obair, is gá duit cinneadh a dhéanamh leis an gcóiste. Ina theannta sin, beidh sé ag brath ar cibé an raibh béile ann roimh fheidhmiú: más rud é nach bhfuil, bain úsáid as an druga go cuí.
- Cé chomh ceart is atá an BCAA a ól i bpúdar le linn na hoiliúna? Chun seo a dhéanamh, caillfidh an chuid i 200 ml uisce: cuireann sé seo ar chumas an chomhlachta fuinneamh a sholáthar don tréimhse oiliúna.