Bíonn beagán de na cailíní ag baint úsáide as tourniquet le haghaidh oiliúna, ach ní dócha go ndiúltóidh iad siúd a rinne iarracht é. Ar dtús, tá gníomhaíochtaí den sórt sin níos suimiúla agus neamhghnách, agus sa dara háit, bíonn siad ar siúl lasmuigh, agus sa tríú háit - tá siad an-éifeachtach! Ceadaíonn an tourniquet duit an cófra agus masa a dhaingniú, déan an boilg - árasán, cosa - caol, agus solas an chomhlachta. Tá cleachtaí coimpléascacha ar an mbarr inrochtana agus simplí - agus is tábhachtaí, is féidir barra cothrománach a fháil i gclós beagnach ar bith.
Cleachtaí ar bharra cothrománach do mhná: constaicí
Níl na gníomhaíochtaí iad féin, ach bacainn síceolaíoch, an rud is deacra i bhfeidhmiú neart ar bharra cothrománach. Tá eagla ar a lán cailíní feiceáil ridiculous agus ráitis phoiblí den sórt sin a dhiúltú. Sa deireadh, ní fhéachann duine ar bith leat a dhéanamh ar meán lae - dul suas go luath agus do chleachtaí a dhéanamh agus an chathair fós ina chodladh. Is é an rud is tábhachtaí ná tosú, níos mó agus níos mó a dhéanfaidh tú féin.
Ina theannta sin, tá eagla ar chailíní go leor le carnadh bumpy a thógáil. Níl sé seo ar fad níos mó ná miotas ar fad: go bhforbrófaí cineáil i bhfear i bhfad níos éasca ná mar atá i mná, agus de ghnáth ní mór cothú breise spóirt a bheith aige . Déanfar cailín ó neart oiliúint ar an mbarra a dhaingniú, a chaol agus a threorú na matáin i ton - ach ní mhéadaíonn sé mais muscle.
Cleachtaí bunúsacha ar bharra cothrománach
Tá na cleachtaí is fearr ar an mbarr mar an gcéanna le fir. Ar a laghad, is féidir an clár do thosaitheoirí sa ghnéas níos láidre a fháil ar iasacht go cruinn.
- Tosaigh leis na ranganna agus cleachtann coitianta a chrochadh ar an gcbarbarra. Go dtí go dtosaíonn tú é seo a dhéanamh, is cosúil go bhfuil sé an-simplí. Ach go deimhin, glacann sé go leor iarracht. Ní mór duit tosú le 5 tacar de 10-15 soicind. Níl sé díreach teas suas. Ach freisin oiliúint den scoth le haghaidh matáin an chiste.
- An ndearna tú máistreacht cheana féin? Castaimid an tasc: déanaimid iarracht swing a dhéanamh. Ná roghnaíonn an aimpliúlacht an iomarca. Ag tosaigh, laghdaigh na lanna ghualainn, ag lúbadh do chúl agus inhaleáil, ag an gcúl pointe - exhale. Chun carraig tá sé riachtanach i 5 cur chuige ar 10 rocking. Neartaíonn cleachtadh matáin an chúl agus cuireann sé chun cinn na fillteáin sa bolg níos ísle.
- Tá an chéad chleachtadh eile ag casadh. Ó thaobh na víosaí clasaiceach, déan casadh an chomhlachta ar an taobh clé agus ar chlé. Ní mór duit 4 sraith de 8-10 athrá a dhéanamh. Bainfidh cleachtadh sraitheanna cliathánach.
- Ritheann an vis ar an barrabharra agus tarraing do ghlúine suas chomh hard agus is féidir, is fearr leis an gciste. Féach ar do chuid análaithe - exhale i gcónaí ag an bpointe is airde. An líon uasta athrá agus cur chuige a dhéanamh. Is é seo ceann de na cleachtaí is fearr do na cromáin agus na masa.
- Le matáin an phreasbhrú a neartú, cleachtadh cosúil leis an gceann roimhe seo a dhéanamh, níl na cosa ag ardú le chéile ach go seachrach. Sa chás seo, déantar na glúine a atreorú i dtreoracha os coinne - síneann an glúine ceart leis an gcrochlár ón taobh clé agus vice versa. An líon uasta athrá agus cur chuige a dhéanamh.
- Más féidir leat a tharraingt suas, bí cinnte go n-áireofaí é seo i do chlár,
agus ansin téigh go dtí cleachtaí gleacaíochta cosúil le ardú le coup, etc.
Is cleachtaí an-éifeachtacha iad seo ar fad ar an mbarr a chruthóidh do chorp ar fad agus cuirfidh tú lúthchleasaíocht agus oiriúnach duit. An rud is mó - ná ceachtanna a thabhairt suas i seachtain, gan an toradh a fháil. Is iad na chéad torthaí ná go dtosóidh na cleachtaí níos éasca duit ná ag an tús. Ach an figiúr a theastaíonn uait chun déileáil le cúpla seachtain, agus fiú mí amháin, a cheartú - ag brath ar an méid a reáchtálann tú féin. In aon chás, ná ceachtanna a scor tar éis na chéad thorthaí - is fearr duit féin a leanúint i gcónaí agus cuma 100% i gcónaí.