Is é vitimín B 12 cobalamin, ceann de na gnéithe is tábhachtaí de shláinte an duine. Níl an dáileog laethúil ach 3 mcg, ach gan é a bheith ina phróiseas gnáth foirmiú fola, meitibileacht saille, meitibileacht próitéin agus nach féidir staid an chórais néaróg a dhéanamh. Tá Cobalamin riachtanach chun móilíní DNA a chruthú, agus sintéis aimínaigéid.
Tá an vitimín intuaslagtha ag uisce agus is féidir leis an gcomhlacht é a charnadh, rud a dhéanann idirdhealú ó vitimíní eile ón ngrúpa. Faightear cúlchistí vitimín B 12 den chuid is mó san ae, na duáin, na scamhóga agus an spleen.
Úsáid vitimín B 12
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil vitimín B12 ag obair i gcomhar le haigéad fólach agus mar thoradh ar easpa aon chomhpháirt le anemia, apathy, laige ginearálta an chomhlachta.
Tá an úsáid a bhaint as vitimín B12 go leor, mar riail, tá sé forordaithe le haghaidh cóireáil anemia, galair an néarchórais agus na cnámha, an insomnia, chun feabhas a chur ar choinníoll ginearálta an chomhlachta, na gruaige, na craiceann agus na tairní.
Ní dhéanann an comhlacht daonna an vitimín seo a shintéisiú, agus mar sin ní mór é a fháil go rialta ó bhia. Faigheann Vitimín B 12, mar riail, i dtáirgí de bhunadh ainmhíoch. Ní aontaíonn cothaitheoirí ar cibé an bhfuil vitimín B12 i mbianna de bhunadh plandaí. Éilíonn cuid acu nach bhfuil sé ar fáil, daoine eile a bhfuil vitimín B12 i láthair i bplandaí, ach i gcainníochtaí i bhfad níos lú ná i mbia ainmhithe. Mar sin, braitheann an cinneadh ina bhfuil vitimín B12 i mbianna níos mó ar cibé an bhfuil tú ag ithe feola nó ag vegetarian dearfach ná ar ábhar earraí eolaíochta.
Rátáil táirgí a bhfuil an cion is airde de vitimín B12 acu:
- mairteola ae - 60 mcg, muiceoil - 30 mcg, sicín - 17 mcg;
- iasc agus bia mara ó 10 go 20 mcg;
- feoil coinín - 4.5 mcg;
- mairteola - 2,7 mkg;
- muiceoil agus uan - 2 mcg;
- cáiseanna ó 0.5 go 1.5 mcg;
- uibheacha sicín agus táirgí déiríochta - 0.5 mkg.
Ó shraith vegetarian a leanann
Teaglaim le drugaí eile agus ródháileog de vitimín B 12
Cuidíonn iontógáil drugaí hormónacha, díéitigh agus díéiticí vitimín B12 as an gcomhlacht. Chomh maith leis sin, déantar difear diúltach ar an ábhar i gcorp an vitimín seo ar photaisiam.
Is féidir le ródháileog de vitimín B12 fadhbanna an chórais chardashoithíoch a bheith ann, ró-néaróg néarógach, dúlagar ae agus feidhmeanna briseán, meadhrán agus tinneas cinn.