Ní gortaítear "galar ciúin" mar gheall ar thromchionas, mar gheall ar nár fhógairt othair i gcónaí an bhreis ar an brú fola gnáth, agus ansin bíonn stróc nó ionsaí croí ag an bpointe ar éigin. Tugann dochtúirí comhairle do gach duine atá i mbaol leanúint ar aiste bia ar a dtugtar Dash, a bhfuil cur chuige cothaithe aige maidir le hipeartheannas a chóireáil agus áirítear táirgí chun brú a laghdú.
Táirgí ba chóir a ghlacadh le brú fola ard
Is iad seo go príomha iad siúd atá saibhir i bpotaisiam, maignéisiam, vitimín C , aigéad fólach agus aigéid sailleacha neamh-neamhsháithithe. Neartaíonn siad bhlaosc na n-árthaí, saor ó phlásanna colaistéaróil iad, baintear as táirgí sreabhach agus lobhadh gan úsáid as an gcomhlacht. Tá próifiléisis thrombóis, fola caola ó Omega-3 agus aigéid saille omega-6. Dilates aigéad ascorbic arterioles agus ribeadáin, méadú ar an treoluas sreabhadh fola.
I measc táirgí a bhfuil brú fola níos ísle againn, is féidir linn idirdhealú a dhéanamh:
- táirgí déiríochta a bhfuil cion íseal saill acu;
- bia mara agus iasc;
- gránaigh - ruán, coirceoil, lintilí, etc.;
- Torthaí triomaithe - aibreoga triomaithe, rísíní, prúnaí, torthaí candied, etc.;
- glasraí agus go háirithe soilire, beets, brocailí , spionáiste, trátaí. Sa chéad uair, aimsíodh substaint speisialta, 3-N-butylphthalide, rud a laghdaíonn brú fola agus gnáthnósann sé an méid atá ann faoi láthair. Tá biatas saibhir i gcomhpháirt a mhéadaíonn leibhéal na ocsaíd nítreach sa chorp. Laghdaíonn sé brú na n-árthaí, rud a laghdaíonn brú;
- torthaí, go háirithe oráistí. Díreach dhá ghloine sú sa lá an fhadhb a bhaineann le Hipirtheannas a réiteach;
- ó spíosraí agus de thriomúcháin tá leithdháileadh gairleog go háirithe, a bhfuil sé de chumas an tiúchan de cholesterol "olc" a laghdú san fhuil;
- I gcás táirgí a laghdaíonn brú i gcoinníollacha tí, tá seacláid searbh orthu. Caithfear é a ithe arís agus arís eile;
- cnónna.