Is minic a bhíonn suim acu siúd a thosaigh spóirt spraoi le déanaí sa chaoi is go mbeadh an teicníc a bhaineann le reáchtáil ar feadh achair ghearr níos foirfe, cad iad na gníomhartha atá le déanamh maidir leis seo, agus conas an oiliúint a thógáil.
Conas an teicníc a bhaineann le reáchtáil ar achair ghearr a fheabhsú?
Chun éifeachtacht an oiliúna a mhéadú go tapa, comhairleoidh saineolaithe athbhreithniú a dhéanamh ar na paraiméadair seo a leanas de ranganna:
- Teas suas. Is é an teicníc sprinting níos fearr, más rud é nach ró-leisciúil é 5-10 nóiméad a chaitheamh chun na príomhghrúpaí matáin a théamh. Creideann go leor daoine go deimhin go bhfuil sé go leor chun tosú ag rith ag luas mall, agus measfar go mbeidh sé seo teas. Ach, deir saineolaithe go mbeadh sé níos ciallmhar suíomhanna a dhéanamh roimh thús an reáchtála, le fánaí an chabhail agus na mahi le lámh agus le cosa.
- Síneadh . Ní mór é a dhéanamh, ní hamháin mar an gcéim dheireanach den oiliúint, ach freisin tar éis teas a chur ar bun, agus mar sin beidh na matáin agus na tendons níos ullmhaithe don ualach. Leanann an sreat as muscle cearnach an thigh, an chliabhán, an rúitín.
- Síneadh dinimiciúil breise . Chun feabhas a chur ar an teicníc atá ag rith go tapa tá sé riachtanach leath uair a chloig a thiomnú ar na laethanta as a reáchtáil le haghaidh marcanna stráice dinimiciúil a reáchtáil. Tá cleachtaí an-simplí, mar shampla, is féidir leat seasamh, ag leanúint ar ais i gcoinne an bhalla, go dtógfaidh tú cos amháin chomh hard agus is féidir, gan lúbadh na glúine dá thaobh. Moltar tús a chur le 10-15 gluaiseachtaí le haghaidh gach cos, ag méadú a n-uimhir de réir a chéile go 20-25.
- Forlíonadh na seisiúin oiliúna leis an linn . Níl sé neamhchoitianta éifeachtacht na hoiliúna a mhéadú gan go bhféadfadh na scamhóga agus muscle croí duine dul i ngleic leis an ualach. Is é an t-ardú is tapúla agus is sábháilte i gcáil scamhóg, chomh maith le cothabháil a chabhraíonn le snámh. Dá bhrí sin, má bhraitheann tú nach bhfuil dóthain de seo agat, cuir isteach an linn, in aon mhí, beidh an éifeacht agat.
- Mód oiliúna agus scíthe . Glactar leis an teicníc a bhaineann le rith ardluais go bhfuil duine suite, ní hamháin tar éis an t-achar a thrasnú le cúpla nóiméad, ach déanann sé cúpla lá a eagrú dó féin gan rith tríd an tseachtain. Go hidéalach, gach 2 lá d'oiliúint, níor chóir go mbeadh duine ar siúl ar feadh lae amháin, tá an sárú ar an riail seo faoi bhagairt ós rud é nach féidir na matáin a athbhunú, agus ansin ní féidir aon mhéadú ar éifeachtacht agus óráid a bheith ann.
- An rogha ceart trealaimh . Go minic mar gheall ar bróga míchompordach ní féidir le duine an luas uasta a fhorbairt nuair a bhíonn sé ag rith, a roghnú éadaí agus sneakers atá deartha le haghaidh rith.