Is cinnte gur chuala tú go minic faoi na héifeachtaí tairbheacha ar an gcomhlacht agus airíonna tairbhiúla maignéisiam. Níl a fhios ag a lán daoine go bhfuil an mianraí nádúrtha seo rannpháirteach go gníomhach inár saol, ag cosaint agus ag saibhriú ár gcorp gach lá. Tá maignéisiam páirteach i bhfoirgneamh a dhéanamh ar chnámha, ar ghiniúint fuinnimh agus ar antasubstaintí, rud a shábháil go leanúnach ó ionfhabhtuithe éagsúla. Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil vitimíní le maignéisiam ag maolú go mór ar an strus, go bhfuil éifeacht suaimhneach acu agus go gcuirfidh siad an comhlacht le fuinneamh, ag troid le ró-obair. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar an mianraí nádúrtha seo a íoc le mná torracha agus lactating, chomh maith le lúthchleasaithe agus tuismitheoirí a bheith ag tabhairt aire dóibh, mar go gcuireann vitimíní le hábhar maignéisiam le foirmiú tapa fíocháin nua.
Faigh cuid laethúil de mhaignéisiam ó fhoinsí nádúrtha, agus ó choimpléisc vitimíní a roghnaíodh go speisialta. Ba chóir a thabhairt faoi deara go gcuireann vitimíní ina bhfuil maignéisiam le cosc a chur ar urolithiasis, galair an chonair gastrointestinal, osteoporosis, migraine, tuirse go tapa.
Táirgí ina bhfuil maignéisiam
Tugtar aird duit ar an liosta táirgí atá saibhir sa mhianra seo:
- Cnónna (piostaigh, almóinní, peanuts, cnónna coill, gallchnónna agus cedar);
- gránaigh (ruán, eorna, coirce);
- mustaird;
- arán gráin iomlán;
- pónaire soighe;
- kale farraige;
- cócó;
- piseanna;
- pónairí;
- uisce óil;
- mil ruán;
- Torthaí triomaithe (rísíní, dátaí, aibreoga triomaithe, prúnaí ).
Is é an riachtanas laethúil do mhaignéisiam 400-500 mg.
Coimpléiscí vitimín le maignéisiam
Agus anois cuirfimid eolas ar fhoinsí breise substaintí mianraí - coimpléisc vitimín le maignéisiam:
- Magne-B6;
- Triovit;
- Maignéisiam complymium;
- Berroca;
- Centrum;
- Vitrum;
- Vitamax.
Tar éis a fhoghlaim, cad iad na vitimíní a bhfuil maignéisiam ann, ní gá dearmad a dhéanamh ar leanaí réamhscoile agus do dhéagóirí a dteastaíonn uathu úsáid as micrea agus maicreacléadálacha úsáideacha ar bhonn comhionann le daoine fásta.
Vitimíní do leanaí le maignéisiam:
- Cailciam leanbh farraige le maignéisiam;
- Maignéisiam móide B6;
- Vitrum Junior;
- Centrum do leanaí;
- Pikovit.
Tabhair aird ar chomharthaí easpa maignéisiam, a bhfuil taithí acu ar a lán daoine a bhfuil cónaí orthu i rithim na gcathracha nua-aimseartha.
Le easpa maignéisiam, is iad na comharthaí is coitianta ná:
- insomnia;
- níos mó greannaitheachta agus excitability;
- luibheann, tuirse leanúnach;
- meadhrán go minic;
- palpitation;
- caillteanas gruaige agus tairní bréagacha.