Má tá tú ag brath ar an méid a ólann tú uisce in aghaidh an lae (agus fiú má ghlacann tú caife, tae agus deochanna éagsúla), alas, tá sé i bhfad níos lú ná mar is gnách. Cad is féidir leat a dhéanamh, deir staitisticí go bhfuil an chuid is mó de dhaoine an domhain ag díhiodráitiú agus mar sin ní gá cónaí sa Sahára.
Is é an cheist an méid is mó chun uisce a ól a eascraíonn chun meáchan a chailleadh. Ach tá sé deas cheana féin, toisc go bhfuil a fhios agat cé mhéid a bhíonn ag tomhaltas uisce a théann i bhfeidhm ar chailliúint níos mó meáchain .
Cé chomh tábhachtach is atá uisce i meáchan a chailliúint agus ní hamháin
Is é 75% d'ár n-inchinn agus, de réir mar a dúirt Hercule Poirot, ón díhiodráitiú, ar dtús bíonn tionchar ag cealla liath ár n-inchinn. Uisce "flushes" an comhlacht, torthaí táirgí lobhadh, tocsainí, atá gníomhach go háirithe nuair a chailleann tú meáchan d'aon ghnó.
Abair go bhfuil tú ar aiste bia agus má chailleann tú meáchan (scálaí urláir an fhinné). Ná déan dearmad smaoineamh ar an méid atá le huisce a ól le aiste bia.
Scoilt saillte, ach cén áit a dtéann siad? Ní mór duit táirgí a dhíscaoileadh go háirithe go gníomhach, agus ba chóir duit an tomhaltas uisce seo a mhéadú.
Ar aistí bia próitéine, ba chóir go mbeadh iontógáil sreabhach is airde - ó 2 go 2.5 lítear in aghaidh an lae.
Ligeann modhanna meáchain caillteanas glasraí, torthaí agus carbaihiodráite le tomhaltas suas le 2 lítear.
Má chinneann tú a ithe chun eolaithe gníomhach saillte a thuiscint, tuigtear nach dtéann saillte ach go hiomlán taobh istigh de tú, ach foirm tocsainí go n-éireoidh tú nó nimh leat féin.
CÉ caighdeáin
Labhair an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte freisin ar an méid a d'fhéadfadh uisce a ól.
Mar sin, do gach kg de mheáchan coirp, 30 ml de sreabhach.
Mar sin féin, le haghaidh duine atá ró-throm, tá foirmle ann maidir leis an méid uisce a ól.
I gcás gach 10 kg de mheáchan, 100 ml, le haghaidh gach 10 kg seo a leanas - 50 ml, agus don chuid eile den mheáchan - 15 ml / kg.
Uisce agus teocht
Rialaíonn uisce teocht leanúnach inár gcorp. Dá bhrí sin, nuair a ríomhann tú cé mhéad uisce a ól le haghaidh meáchain caillteanas , ná déan dearmad a chur san áireamh i ríomh agus in am na bliana.
Má tá teocht an aer suas le 21 céim - is é an norm ná 1.5 lítear, má tá an teocht suas le 29 céim - méadóidh an ráta go 1.9 lítear, má tá 32 céim os cionn - is gá duit 3 lítear a ól.
Anois, is cosúil leat go bhfuil 3 lítear an iomarca, agus níl aon chiall aige. Ach d'fhreastail daoine Cúba go leor difriúil. Is é an aeráid atá ag Cúba ná go gcaillfidh duine an taise i bhfad níos mó ná an chuid is mó de thíortha eile an domhain. Mar thoradh air sin, maireachtáil ann agus ag ithe do 1.5 lítear, tar éis 2 bhliain gheobhaidh tú clocha duáin. Tá sé de dhualgas ar na ciúbaigh a bheith páirteach i gcás buidéil phlaisteacha uisce agus gach leath uair an chloig chun 200 ml a ól.