Aiste bia le constipation

Níl aon rún ann nach gcaithfí cóir leighis a dhéanamh le constipation - araon annamh agus ainsealacha, ach le cothú cuí. Ní dhéanfaidh aon ní eile, ach amháin d'aiste bia mhachnamhach, go bhfuil tú ag fáil réidh le fadhb mí-oiriúnach. Ag baint úsáide as an aiste bia ceart le haghaidh constipation, feicfidh tú athruithe suntasacha i 1-2 sheachtain.

Cothú cuí le constipation: uisce

Is minic a dhéanaimid dearmad ar an rud is tábhachtaí atá ar eolas againn óige. Mar shampla, go gcaithfidh tú uisce a ól. Bíonn 2 lítear uisce in aghaidh an lae ar an aiste bia le haghaidh constipation i gcónaí. Níl ach 8 spéaclaí ann, agus caithfidh tú deoch nó leath uair an chloig a chur roimh bhéile, nó uair an chloig nó dhó tar éis dó. Is é an leibhéal taise nach leor ann sa chorp a d'fhéadfadh tionchar díobhálach a bheith aige ar an chóireáil. Agus ná mearbhall uisce agus deochanna: ní gá duit tae, caife nó sú a ól, is é sin, uisce óil íon.

Aiste bia le constipation in adults: snáithín

Is é an bonn cothaithe teiripeacha do constipation táirge atá saibhir i snáithín. Is minic nach leor fiber don chomhlacht a chinntiú go bhfeidhmeoidh an conradh gastrointestinal i gceart. Is féidir le foinse snáithín liosta iomlán de tháirgí a bheith ann. De ghnáth, ba cheart go bhfaighfeadh duine thart ar 35 g go laethúil - mar sin ní mór duit 2-3 seirbhís bia ar a laghad saibhir i snáithín a ithe. I measc na n-earraí bia sin le constipation:

1. Glasraí agus Greens : cabáiste, beets, cairéid, spionáiste, etc.
2. Gránaigh agus táirgí óna chéile : grán iomlán agus arán bran, ríse donn agus dubh, ruán agus maola choirce.
3. Torthaí agus torthaí triomaithe : úlla, piorraí, bananaí, prúnaí, figs, aibreoga triomaithe, etc.

Ina theannta sin, is féidir leat dul go snáithín go maith, a dhíoltar i gcógaslanna ina bhfoirm íon. De ghnáth é a mheascadh le táirgí bainne coipthe agus ídítear 1-2 uair sa lá. Tá sé blasta, go tapa, cothaitheach agus cabhraíonn sé le dul i ngleic le constipation. Is gá go mbeadh aon aiste bia cothaitheach le constipation le snáithín de dhíth.

Cothú le haghaidh constipation ainsealach: táirgí déiríochta

Ná déan dearmad go gcaithfeadh táirgí déiríochta a bheith san áireamh i dteannta le huisce agus le haiste bia snáithín, mar go gcabhraíonn siad le microflora na stéig agus cuidiú leis an gcomhlacht dul i ngleic leis an bhfadhb ar a shon féin. Ní féidir aon aiste bia i gcoinne constipation a dhéanamh gan na breiseanna sin.

I roinnt cásanna éasca, tá sé go leor gloine iógart nó bainne curdled a ól ó bhainne maith a ól sula gcuirtear i gcodladh. I gcásanna eile, tá sé de cheangal ceangal a dhéanamh ar "airtléire trom" agus cuir cúpla spúnóg uachtar géar leis an réasún gach lá.

Modh soláthair le constipation

Déanfaimid an méid thuasluaite a ghinearálú agus réamh-aiste bia a chur i láthair ag duine a chloíonn le aiste bia le srianadh ainsealach.

1. Bricfeasta : pláta de mhin choirce, tae gan siúcra, torthaí triomaithe nó torthaí candied.
2. An dara bricfeasta : úll.
3. Lón : aon anraith agus sleamhnán arán bran.
4. Snack tráthnóna : sailéad torthaí le prúnaí agus feistis uachtar géar.
5. Dinnéar : iasc beag / sicín / feoil le garnish úr nó cócaráilte glasraí, cabáiste / biatais / salad cairéad.
6. Sula téann tú a chodladh : gloine iógart le bran.

Ní mór a leithéid de aiste bia a choinneáil, ní hamháin go dtí go dtéann na hairíonna chun cinn, ach freisin ar feadh seachtaine. Ar ndóigh, ní dhéanfar constipation le linn aiste bia uair an chloig, ach beidh tú ag athrú níos fearr i 1-3 lá cheana féin.

Sa todhchaí, ná déan dearmad go gcaithfidh tú méid snáithín leordhóthanach a chur i gcónaí agus, más féidir, neamhaird a dhéanamh ar na táirgí a spreagann constipation: manna agus leite ríse, tae láidir agus gormchaora. Ag cloí leis an aiste bia den sórt sin i gcónaí, níl tú i mbaol go ndéanann tú an coinníoll a mhéadú roimh roinnt galair an-mhí-thógálacha a fhorbairt.