Is é an gealltanas meáchain a chailliúint ná easpa ocras. Sin ceart. Ní chuirfidh an comhlacht in iúl dúinn go tapa ar feadh i bhfad agus déanfaimid bend a dhéanamh fós ar an bhfíric go bhfuil aistí bia olc. Tar éis seo, tá sé in am go mbeadh fadhbanna ró- ghéarchéimeacha, nó sách saillithe, agus fadhbanna níos measa fós le meáchan .
Is féidir leat meáchan a chailleadh trí ghnátháin a ithe gach lá, gan foircinn éagsúla, a bhfuil aistí bia, nó an rud a chiallaíonn an chuid is mó daoine leis an téarma seo. Maidir le meáchain caillteanas, ní mór ach roghchlár cothaithe ceart, laethúil a phiocadh, bunaithe ar chothromaíocht na mbianna úsáideacha.
Is é an chéad riail a bhaineann le meáchan caillteanas agus cothú laethúil a dhéanamh - meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú ná an chaiteachas a ithe.
An dara riail ar an roghchlár ar aiste bia sláintiúil maidir le meáchain caillteanas - níor chóir breathnú ar chalaraí, ach ar luach cothaithe. Is é sin, ní ar ábhar níos mó calórach - barra "spóirt" nó cuid éisc, ach cé mhéid atá próitéiní úsáideacha, carbaihiodráití agus saillte ann. Tá sé ag breathnú ar an riail seo, gheobhaidh tú réidh le slimming, ocras a chosc i gcónaí.
Próitéiní
Tosaítear ar aiste bia cothrom le haghaidh meáchain caillteanas a thosaímid le próitéiní. Ar dtús, ba chóir go mbeadh próitéin beag i ngach béile bunúsach, má tá baint ghníomhach agat i spóirt, ba chóir go mbeadh sneaiceanna fiú le próitéine.
Próitéiní maithe:
- feoil íseal saille;
- cearc, turcaí;
- coinín;
- uibheacha;
- táirgí déiríochta a bhfuil cion íseal saill acu;
- Cáiseanna le cion saille suas le 25%.
Ba chóir go mbeadh cuid de phróitéin ar do phláta (feoil nó iasc) comhréireach le do pailme "gan mhéara."
Carbaihiodráití
Ní féidir leis an chuid is mó de na mná meáchan a chailleadh, toisc nach bhfuil a fhios acu conas a roghnú na carbaihiodráití ceart. Déanann carbaihiodráití "Mall" a shuíomar le tamall ar feadh i bhfad, cé nach bhfuil siad ag ardú leibhéal siúcra san fhuil agus gan leanúint leis an béile a mhéadú. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití i láthair inár roghchlár ag bricfeasta agus dinnéir, ionas nach mbeidh ocras ainmhithe againn sa tráthnóna.
Carbaihiodráití Maithe:
- ruán, coirce, rís neamhphóiseáilte, muiléad;
- táirgí ó phlúr uachtar;
- arán ó ghraoch iomlán, plúr seagal;
- seagal seagal agus aranán ruán gan giosta agus siúcra;
- Pit;
- prátaí bácáilte.
Saillte
Le saillte inár n-aiste bia, tá gach rud chomh simplí is a bhí riamh - is é do ráta 2 spúnóg bhoird. aon ola glasraí nó 30 gram de cnónna (b'fhearr go maith!).
Saill mhaith:
- olóige, ola línéadaigh;
- ola ghéama cruithneachta, síolta fíonchaor;
- Almonds, cashews, cnónna coill, gallchnónna, cnónna coill.
Fiber
Is éard atá i snáithín cothaithe nó snáithín ná a oibríonn ár n-intestines. Is féidir leat turgnamh a dhéanamh agus ceallalóis a thabhairt suas ar feadh cúpla lá díreach - cuirtear constipation ar fáil duit.
Dá bhrí sin, ní dhéanaimid sábháil ar shnáithín aiste bia. Sa lá is gá 400 g glasraí agus 300 g de thorthaí a ithe. Ar torthaí milis "díobhálacha" (bananaí, figs, fíonchaora) a deirimid gur chóir iad a chaitheamh "ina n-aonar", gan meáchan, agus suas go dtí 14-00.
Bruscar
Sea, tháinig sé seo freisin, toisc gurb é an t-alt seo an chuid is mó mí-áthais dár súile.
Más mian leat meáchan a chailleadh gan aistí, ach compordach, ach go hiontach, ní mór duit dearmad a dhéanamh faoi na táirgí seo a leanas:
- táirgí leathchríochnaithe, táirgí deataithe;
- pies, chebureks, whites;
- milseáin stórála fadtéarmacha, chomh maith le taosráin le huachtair saill;
- cnónna, sceallóga, grán rósta;
- bia mear - ní hamháin bia mear, ach freisin prátaí maisithe, núdail agus anraithí a dhéantar as brícíní.
Achoimre
Mar sin, ba cheart go mbeadh cuma ar an roghchlár réim bia maidir le slimming:
- bricfeasta - leite ruán, caife le bainne, 1 toradh;
- snack - 2 toradh, 1 cupán;
- dinnéar - prátaí bácáilte, éisc, sailéad glasraí le 1 tbsp. ola glasraí;
- snack - cairéid grátáilte le ológa dubh;
- dinnéar - filléad sicín, brocailí, 1 tbsp. sú oráiste.
Ar ndóigh, níl an rogha seo an-taitneamhach don tsúil. Ach is féidir leat an cás a cheartú - aon uair sa tseachtain, ligfidh tú duit rud éigin a ithe a bhfuil grá agat go mór, nach bhfuil, inár nádúr, inár roghchlár.