An comhlacht do chailíní a thriomú - roghchlár agus na h-oidis is dócha saille

Chun faoiseamh comhlacht álainn a fháil, is gá matáin a chaidéil agus an ciseal saille a laghdú. Chun an chéad fhadhb a réiteach, is fearr ualaí fórsa a úsáid, agus is é an triomú idéalach don dara ceann. Tá rialacha áirithe ann maidir le hoiliúint agus biachláir.

Cad a chiallaíonn "triomú an chomhlachta"?

Úsáideann Bodybuilders agus lúthchleasaithe eile le haghaidh matáin matáin a tharraingt treo speisialta ar a dtugtar an triomú. Tuigtear go bhfuil srian suntasach ann maidir le húsáid carbaihiodráití, a dhóitear saille subcutaneous. Chun torthaí maithe a fháil, níl sé dóthain go mbeadh a fhios agat cad a chiallaíonn sé an comhlacht a thriomú i spóirt, toisc go bhfuil rialacha áirithe agus contrártha ann, gan aird a thabhairt ar a bhfuil sé indéanta dochar a dhéanamh ar shláinte.

Cén fáth ar gá dúinn an comhlacht a thriomú?

Mar thoradh ar dhian-oiliúint sa chorp, déantar próiseas meitibileach a thosú, rud a chuireann ar chumas duine mais muscle a fháil agus meáchan a chailleadh. Úsáidtear an tirim nuair a thuigeann an cailín go bhfuil na matáin dea-fhorbartha, ach níl aon fhaoiseamh ag teastáil uait. Go leor daoine, ag labhairt ar an ábhar - cén fáth ar gá duit an comhlacht a thriomú le haghaidh bean, creidim go gcabhraíonn an treo seo le sreabhach iomarcach a bhaint as an gcomhlacht, ach go deimhin, tá dóthain saille ann.

An comhlacht a thriomú - cé chomh fada?

Ós rud é go bhfuil an próiseas meáchan a chailliúint trí úsáid a bhaint as bia carbaihiodráit contúirteach, ní mór an teicníc seo a úsáid ar feadh i bhfad. Ba chóir go dtéann comhlacht éifeachtach a thriomú do chailín cúig seachtaine ar deireadh, is é seo an t-am is fearr. Cuirtear ionchur isteach sna chéad seachtaine, rud a ligeann don chomhlacht a bheith in úsáid, agus an dá cheann deireanach - go dtí an deireadh seachtaine, ionas nach dtéann strus ar ais nuair a thiocfaidh tú ar ais chuig an ngnáthchlár, agus nach n-athlíonfaidh tú. Is é an ceann is deacra an tríú seachtain, nuair is mó an t-ualach.

Conas comhlacht a thriomú do chailíní?

Chun torthaí a fháil, tá sé tábhachtach leanúint le rialacha áirithe. Beidh dhá phríomh-ordachán ag an obair: an roghchlár agus an spóirt a athrú. Maidir leis an gcéad dul síos, ansin caithfear cloí leis an aiste bia próitéin laistigh den tréimhse leithroinnte. Moltar carbaihiodráití a thabhairt suas de réir a chéile, rud nach mbeidh strus don chomhlacht. Caithfidh roinnt de na prionsabail thábhachtacha a thriomú comhlacht cuí do chailíní a chur san áireamh.

1. Is fearr leanúint den úsáid a bhaint as an gcóras oiliúna cumhachta, rud nach ligfidh na matáin le laghdú. Ba chóir ualaí saille, aeróbach a dhó a chur leis. Is é an réiteach is fearr ná trí obair cardioil sa tseachtain ar feadh leath uair an chloig, agus ansin déantar an t-am a mhéadú go uair an chloig.
2. Ní féidir leat an comhlacht a bhaint as an roghchlár don chomhlacht do chailíní saille, tá sé tábhachtach fós a chinntiú go soláthraítear vitimíní agus mianraí. Gan iad, beidh fadhbanna tromchúiseacha sláinte ann.
3. Is é an comhlacht do chailíní a thriomú, a bhfuil próitéin ina phróitéin, a cheadaíonn íosmhéid carbaihiodráití a úsáid. Caithfear iad a ithe roimh an lóin, ionas go mbeidh neart ag an gcomhlacht as a n-phróiseáil go tapa.
4. Más mian leat, is féidir leat cothú spóirt a úsáid.

Cothú nuair a thriomú an comhlacht do chailíní

Chun torthaí a bhaint amach trí úsáid a bhaint as aon teicníc, is gá na bunrialacha a chur san áireamh. Moltar aiste bia codánach a leanúint, ag ithe bia suas le sé huaire sa lá. Is gá go leor uisce a ól, mar sin is é an ráta laethúil 2.5 lítear. Tá sé forbidden dhá uair an chloig a ithe roimh agus uair an chloig tar éis oiliúna chun ligean don chomhlacht an saill atá stóráilte a dhíscaoileadh. Is é riail eile gur béile tábhachtach agus is cothaitheach é an bricfeasta. Níor chóir go mbeadh na táirgí chun an comhlacht a thriomú a bheith ard-calorie. Is gá ithe suas le dhá uair an chloig den lá a ithe 60-70% den bhia laethúil go léir.

An comhlacht do chailíní a thriomú - roghchlár na seachtaine

Maireann an clár ar feadh cúig seachtaine agus tá gach ceann acu difriúil le roinnt prionsabail maidir le clár a thógáil. Is é an chéad seachtain an tosaigh agus tá carbaihiodráití fós ceadaithe air. Ba cheart a n-uimhir a ríomh mar seo a leanas: Ba chóir go mbeadh 2 kg de charbaihiodráití 1 kg de mheáchan an chailín. Is é 30% an méid próitéiní, agus 20% saille. Is gá an bia díobhálach ina bhfuil carbaihiodráití simplí a thréigean. D'fhonn torthaí a thabhairt don aiste bia tirim do chailíní, ba chóir go laghdódh an méid carbaihiodráití faoi dhó sa dara seachtain faoi dhó, ach ba cheart go mbeadh próitéiní 80% den roghchlár laethúil. Moltar 10 gram de bran gach lá a ithe.

An tseachtain seo chugainn, tá laghdú níos mó fós ar na carbaihiodráití, ach d'fhonn míchompord a sheachaint, ní mór duit a chur san áireamh sa roghchlár 0.5 st. sú milis. Tá sé tábhachtach an méid bia a chaitear 1/3 a laghdú. Is féidir réasún na ceathrú seachtaine a athdhéanamh dhá sheacht lá roimhe sin. Sa chúigiú seachtain, an comhlacht do chailíní a thriomú, a bhfuil a roghchlár cosúil i bprionsabal leis an gcéad cheann, is féidir an toradh a chomhdhlúthú agus a ullmhú le haghaidh filleadh ar an ngnáthchlár.

Recipes do thriomú comhlacht do chailíní

As na táirgí a cheadaítear do thriomú, is féidir leat go leor miasa a ullmhú a bheidh an-bhlasta. Le haghaidh cócaireachta, bain úsáid as stewing, bácála, cócaireacht agus gaileadh. Tá an-tóir ar recipes ó turcaí nuair a bhíonn an comhlacht á thriomú, ós rud é go bhfuil beagán saillte ag feoil éanlaithe, mar sin tá sé cothaithe, agus is foinse próitéin den scoth í freisin. Is é an t-iasc bunaidh atá éasca le hullmhú ná bídeach turcaí.

Comhábhair:

• filléad - 250 g;
• Curd bog íseal-saill - 3 tbsp. spúnóga;
• oinniún - 1 píosa;
• Peirsil - 1 tbsp. spúnóg;
• gairleog - 0.5 fiacail;
• líomóid - 1 píosa;
• salann agus piobar.

Ullmhúchán:

1. Chun seo a dhéanamh, gearrtha na filléid i stiallacha tanaí.
2. Meascann cáis teachín le oinniúin mionghearrtha, gairleog, sú líomóide agus comhábhair eile.
3. Leag amach na sraitheanna líonadh i bhfoirm, ag malartú le feoil.
4. Ba chóir go mbeadh bácáil ag teocht 180 céim. Am cócaireachta - 20 nóiméad.

Sailéad chun an comhlacht a thriomú

Comhábhair:

• cabáiste - 250 g;
• soilire - 100 g;
• cáis le cion beag saill - 40 g;
• ola olóige - 1 spúnóg;
• filléid - 200 g;
• ubh - 1 píosa;
• greens agus salann.

Ullmhúchán:

1. Fille agus cócaireacht uibheacha, agus ansin iad a ghearradh i bpíosaí beaga.
2. Déan an cáis a ghearradh ar ghrá nó gearrtha i bpíosaí beaga.
3. Glacann na glasraí an tuí, cuir salann agus greens iad, agus bí le do lámha chun an sú a bhaint. Measc na codanna go léir agus is féidir leat freastal orthu.

Cothú spóirt nuair a thriomú an comhlacht

Bain úsáid as an teicníc seo chun meáchan a chailleadh, ní féidir leat. Níl sé éifeachtach ach amháin más é an sprioc atá le matáin atá ann cheana a tharraingt. Chun tuiscint iomlán a thabhairt ar cad a chiallaíonn sé an comhlacht a thriomú i spóirt, ní mór duit aird a thabhairt ar chothú spóirt, rud a bheidh ina chúntóir den scoth do dhaoine ar mian leo torthaí a fháil go tapa. Tá drugaí éagsúla ann a chuireann ar chumas tú sruthán a dhéanamh ar saill, próitéin a sheachadadh ar na matáin agus a shaothrú le fuinneamh. Ba chóir go roghnaíonn an cineál cothaithe spóirt ina n-aonar.

1. Dóirí saillte . Cuidíonn na hullmhúcháin leis an bpróiseas dó saille a dhul chun cinn. Ar an toradh, tá sé tábhachtach dul i mbun gníomhach i spóirt.
2. L-carnitine . Ní sruthán an uirlis seo saill, ach cuireann sé chuig an láithreán diúscartha é.
3. Próitéin . Níor scriosadh mais muscle na cailíní, is gá an fhorlíonadh seo, rud a chuireann na matáin chun cinn agus a laghdaíonn an mothú ocras.
4. Aminoigéid . Tá sé tábhachtach le matáin a chothabháil, agus laghdaíonn siad freisin an bhia.
5. Vitimíní agus mianraí . Le linn aiste bia dian, níl substaintí úsáideacha ag an gcomhlacht, a chuireann drochthionchar ar shláinte.

Damáiste don chomhlacht do mhná

Tá cásanna ann nuair a bhíonn aiste bia carbaihiodráit díobhálach, agus mar sin tá sé tábhachtach go gcuirfí san áireamh frithchineálacha. Ná bain úsáid as triomú le haghaidh galair na briseán, an chroí, an ae agus na duáin. Bíonn tionchar ag an damáiste chun an comhlacht a thriomú freisin ar an strus tromchúiseach a bhíonn ag an gcomhlacht, go mothóidh an oiread sin slán. Ná bain úsáid as aiste bia carbaihiodráit do mhná sa phost agus ar bheathú cíche. Le linn na triomú, is féidir na fadhbanna seo a leanas a tharlú:

1. Mar gheall ar an laghdú saille sa roghchlár, tá fadhbanna le tairní, craiceann agus gruaig.
2. Ní bhíonn menstruation ag an gcailín ar feadh roinnt míonna.
3. Neamhoird in obair an chórais atáirgthe, hormónach agus endocrine.
4. Néarchacht agus greannacht méadaithe.