Níl anita Lutsenko go hiomlán ar aiste bia - tá an aiste bia ceart i bhfad níos fearr ná aiste bia, toisc go bhfuil sé ceaptha don saol, agus ní ar feadh tréimhse ghearr ama meáchan a chailleadh go dtí dáta suntasach. Dá bhrí sin, níl an aiste bia ar a dtugtar an traenálaí Anita Lutsenko níos mó ná rialacha maidir le aiste bia cothrom.
Toirmiscthe
Deir Anita nach gá duit féin a theorannú go docht, ach ní féidir leat rud éigin a thoirmeasc ach amháin más rud é nach fásann tú tanaí agus go bhfuil tú ag traenáil go leor. Sa phróiseas meáchan a chailliúint, cuireann an aiste bia Anita Lutsenko leis na táirgí toirmiscthe seo a leanas:
- maonáis, aon "phacáiste" a fheistiú i sailéid agus i miasa;
- ispíní, ispíní agus táirgí deataithe;
- táirgí bhfolús pacáilte;
- muiceoil;
- bataí crannáin;
- crackers, arán ó phlúr bán;
- siúcra;
- salann;
- milseáin;
- deochanna carbónáitithe;
- alcól;
- súnna ó phacáistí;
- seacláide bainne.
Réitithe go coinníollach
De réir an chothaithe ceart ó Anita Lutsenko tá roinnt bianna ann ar féidir leat a ithe agus meáchan a chailliúint, ach níl baint agat fós:
- prátaí i éide;
- torthaí milis - persimmon, fíonchaora, bananaí, avocados;
- glasraí stáirse - cairéid, beets, arbhar;
- Cnónna agus síolta (ní cheadaítear ach 1 dornán);
- súnna nádúrtha;
- seacláid dubh;
- mil;
- im (10 g);
- ola olóige (4 g);
- uachtar géar agus uachtar;
- cáiseanna.
Táirgí Úsáideacha
Agus, ar ndóigh, tá aiste bia sláintiúil ó Anita Lutsenko go leor táirgí úsáideach agus sobhlasta, agus ba chóir go mbeadh na cúntóirí is dílis agat chun meáchan a chailleadh agus sláinte agus áilleacht a fháil. I bprionsabal, is é an liosta seo a leanas go díreach a itheann Anita í féin.
- feoil - veal, éanlaithe gan chraiceann, coinín;
- bia mara - iasc, ribí róibéis, portán, diúilicíní, squid, etc.;
- bainne nádúrtha agus iógart, cáis teachín saill íseal, kefir;
- uibheacha;
- pónairí, lintilí , beacáin, cladaigh farraige - mar mhias taobh;
- tofu;
- rís neamhphóiseáilte, táirgí ó phlúr uachtar;
- gach glasraí gan eisceachtaí;
- gach torthaí.
Sa phróiseas meáchan a chailliúint, tá sé tábhachtach gan an dearcadh beag ach cinntitheach a chailleadh. Mar shampla, níor chóir torthaí a ithe ach amháin go dtí 15.00, roghnaíonn táirgí bainne saill íseal, salads a líonadh le sú líomóid, salann mara, ola olóige agus fínéagar balsamach. Sa mhias, ba chóir duit spíosraí nádúrtha a úsáid, agus ní fionnallann salann, coriander, cardamom, ginger, nutmeg. Agus as an milis is féidir leat sorbet, fianáin mhin choirce, milseog cuim, glóthach agus glóthach a thabhairt.