Bianna ard i cailciam

Ós rud é óige, chuala gach duine againn arís agus arís eile gur substaint thábhachtach í cailciam, gan nach féidir cnámha agus fíocháin a fhás agus a fhorbairt. Go rialta, bianna ard sa chailciam san aiste bia san áireamh , bíonn cúram ort faoi shláinte an chórais agus na fiacla máinneatharlaigh. Déanfaimid machnamh ar na foinsí is fearr den ghné seo, ar féidir leo a bheith san áireamh i ngach aiste bia.

Cé mhéad cailciam atá de dhíth orm?

Ná déan dearmad go bhfuil an iomarca cailciam chomh dona, mar a easpa. Ag cur do bhianna aiste bia atá saibhir i cailciam, nó i ndáiríre ullmhóidí cailciam, measann tú an ráta laethúil i gcónaí, ionas nach mbeidh an comhlacht ró-ualach le níos mó ná an tsubstaint seo.

Bhunaigh dochtúirí gur chóir do dhuine fásta sláintiúil 100 mg cailciam a fháil ó bhia in aghaidh an lae. Do leanaí faoi bhun 8 mbliana d'aois 800 mg atá ceaptha, agus déagóirí ó 9 go 18 - 1300 mg in aghaidh an lae. Mná a bhfuil leanbh acu, caithfidh tú cailciam a ithe i bhfad níos mó - suas le 2000 mg in aghaidh an lae.

Táirgí le hábhar uasta cailciam

Is fiú a thabhairt faoi deara go dtugtar ábhar ard cailciam i mbianna go minic, agus ní gá duit miasa coimhthíocha a chur le do aiste bia chun go leor den ghné seo a fháil. Beidh go leor de na rudaí seo a leanas ann:

• táirgí déiríochta, go háirithe cáis, cáis teachín, iógart;
• glasraí duilleacha glasa: cabáiste de gach cineál, spionáiste;
• Cnónna - go háirithe almóinní;
• síolta (síolta sesame, síolta poipín);
• plúr cruithneachta agus gráin iomláin;
• soy agus gach táirge as é;
• Greens - Peirsil, Dill, Dandelion, Basil.

Níl sé cuma, gheobhaidh tú Ca ó tháirgí le hábhar ard cailciam nó ó dhrugaí - is é an rud is mó, chomh maith leis, na heilimintí is gá chun a chomhshamhlú gníomhú.

Táirgí le hábhar is airde cailciam: díleá a fheabhsú

Chun go bhféadfar salainn cailciam a phróiseáil agus a asamhlú orgánach, is gá duit timpeallacht áirithe a chruthú. Creidtear gurb é an timpeallacht is fearr an t-aigéad a chothú, mar sin ba chóir ullmhóidí cailciam a chaitheamh le chéile le vitimín C. Beidh sé éifeachtach má ghlacann tú bia saibhir i cailciam, chomh maith le bia atá saibhir in aigéad ascóbach - mar shampla, spionáiste, líomóid, e.

D'fhéadfadh cailciam dul isteach san fhuil, ní mór dó seoltóir mar vitimín D, a tháirgeann an comhlacht féin faoi thionchar solais na gréine.

I gcás cailciam a ionsú go hiomlán, tá sé tábhachtach cothromaíocht fosfair agus maignéisiam a choimeád , atá saibhir i gcoschineálacha, bia mara agus iasc, cócó agus táirgí plúr cruithneachta ar fad.