Is é ábhar calórach an méid fuinnimh a fhaigheann orgánaigh ó bhia. De ghnáth, meastar go bhfuil níos lú ná 100 kcal in aghaidh an 100 g ar na bianna is lú calorie.
Chun fáil réidh le punt breise agus gan dochar a dhéanamh ar shláinte, ba cheart bia a bheith ann sa lá atá inniu ann, agus cuimsíonn an t-ábhar calorie idir 30 agus 100 kcal in aghaidh an 100 g. Bí cinnte go dtógfaidh sé seo nuair a roghnaíonn sé bia le haghaidh do aiste bia.
Braitheann luach fuinnimh an bhia ar chomhdhéanamh ceimiceach, méid na saillte agus na carbaihiodráití simplí. Laghdaíonn an t-ábhar calórach uisce agus snáithín. I measc na bia, is féidir leat an táirge is lú calorie a aithint ar fud an domhain - duilleoga leitís, nach bhfuil ach 11 kcal in aghaidh an 100 g. Tá a fhios ag gach duine nach bhfuil calories ann le huisce íonnaithe, ach ní bheidh sé lán.
Na bianna is úsáideach agus íseal-calorie
Tá an rátáil seo, ar ndóigh, faoi stiúir glasraí agus torthaí úra, toisc go soláthraíonn siad an comhlacht leis na vitimíní is gá, na micreaileachtaí, na snáithíní bia agus na substaintí úsáideacha eile. Mar shampla, cuimsíonn liosta na dtáirgí nach bhfuil ach calorie íseal, ach freisin chun dul i ngleic le haois ag dul in aois, pomegranate, cabáiste corcra agus brócailí, greens, oinniúin dearg, fíonchaora dearga, trátaí, etc.
Le breis leacht a bhaint as an gcomhlacht, cuir táirgí den sórt sin i do roghchlár laethúil: soilire, cucumbers agus greens.
Chun an ráta meitibileach a mhéadú agus an t-ocras a shásamh ar feadh i bhfad moltar úsáid a bhaint as: cabáiste, beacáin stuáilte, luibheanna, caora, torthaí citris, pineapples agus úlla glasa.
Na bianna íseal-calorie is cothaitheach
Braitheann cothú ar an méid próitéine íon ard-ghrád, ach níl aon bhia ar bith ag an bia sin agus tá sé beagnach neodrach. Dá bhrí sin, mar ullmhúchán, moltar luibheanna, séasúir, caora, torthaí agus glasraí a úsáid.
Táirgí atá idir 60 agus 120 kcal:
- táirgí déiríochta saille íseal, gan aon bhreiseáin;
- feoil éanlaithe bán;
- glasraí glas agus torthaí;
- bia mara agus iasc neamhfat.
Roghnaigh iad le haghaidh béilí bunúsacha. Méadóidh siad an ráta meitibileach, agus laghdaíonn siad an leibhéal siúcra san fhuil freisin.
Bianna calorie is ísle le haghaidh meáchain caillteanas
Miasa agus bianna a athraíonn an aiste bia, ach ní dhéanann siad difear don fhigiúr:
- Salad Glas . Tabharfaidh an mhias, a ullmhaítear ó ghlasraí glasa, an fhuinneamh is gá don chomhlacht. Ina theannta sin, beidh go leor vitimíní agus mianraí ann a theastaíonn le haghaidh díleá bianna agus gnáthfheidhmiú an chórais díleá, agus ní hamháin. Le haghaidh athbhreoslaithe, is féidir leat sú líomóid nó iógart nádúrtha a úsáid.
- Oatmeal . Is foinse iontach é seo de charbaihiodráití úsáideacha, rud a ligfidh duit do mheáchan a ghnáthú, a bheadh oiriúnach do bhricfeasta go hidéalach. Chun an blas a éagsúlú, torthaí , caora nó cainéal a úsáid.
- Seacláide dorcha nádúrtha . An milseog amháin is féidir a ithe i measúnú nuair a meáchan a chailliúint. Ach fós tá siúcra ann, mar sin tá sé ceadaithe go laethúil, níl níos mó ná 50 g ann.
- Piobar Dearg . Is féidir an táirge seo a úsáid chun sailéid a dhéanamh nó mar shneaiceanna ar leithligh chun fáil réidh leis an ocras. Is éard atá ann ná frithocsaídeoirí agus vitimíní, rud a fheabhsóidh riocht an chraicinn.
- Avocado . Sa lá atá inniu úsáidtear na torthaí seo le haghaidh milseoga agus sailéid a dhéanamh. Tá saillte snáithíneacha agus sláintiúil aige freisin, rud a mbeidh tionchar dearfach acu ar an bhfigiúr. Chomh maith leis sin feabhsaíonn avocados an riocht craiceann agus laghdaigh an leibhéal colaistéaróil san fhuil.
Chun fáil réidh le punt breise agus meáchan a choinneáil i riocht gnáth, moltar go gcuirfí na bianna seo san áireamh sa réim bia.
