Bubnovsky - cleachtaí don spine sa bhaile

Chruthaigh an Dr Bubnovsky sraith cleachtaí a ligeann duit fáil réidh le galair an spine agus na hailt. Níl sé simplí agus is féidir le gach duine é a dhéanamh sa bhaile. Deir an dochtúir gur féidir leat fáil réidh le osteoarthritis , hernia, airtríteas réamatóideach agus fadhbanna eile le feidhmiú rialta an chasta.

Cleachtaí Coimpléasc do spine Bubnovsky

Go leor daoine atá ag fulaingt le fadhbanna leis an spine agus na hailt, eisiamh coirp breise fisiciúil, ach ní bhaineann sé seo le gleacaíocht Bubnovsky, ós rud é go bhfuil sé ag caitheamh. Tar éis cúpla nósanna imeachta, beidh pian agus spasms imithe. Ina theannta sin, beidh méadú ar an ton muscle.

Cleachtaí Bubnovsky don spine sa bhaile:

  1. Tá an chéad chleachtadh dírithe ar matáin an chúl a scíth a ligean, agus é a dhéanamh, seasamh ar gach ceithre, ag cur béime ar na glúine agus na palms. Is gá a scíth a ligean, agus ansin, ag bualadh, bend go mall sa chúl, agus ansin, ag anáil, déan díothú.
  2. Tá síneadh siar sa liosta de thrí phríomhchleacht Bubnovsky don spine, toisc go gcabhraíonn sé leis na veirteabraigh an seasamh ceart a ghlacadh. Tá IP comhionann leis an gcéad fheidhmiú, ach níor chóir ach na lámha a chur ar na bóillí. Nuair a bhíonn tú ag ionadh, déan an comhlacht síos go dtí an t-urlár, agus exhale, suí ar shála na masa. Má dhéantar gach rud i gceart, ansin beidh síneadh sa réigiún lumbar.
  3. Tugtar "Bleeding" ar an gcéad chleachtadh eile agus tá sé mar an gcéanna le haghaidh a chur i bhfeidhm. Is é an dúshlán an comhlacht a tharraingt chomh fada agus is féidir. Tá sé tábhachtach do chúl a choinneáil i riocht leibhéal, gan lúbthacht sa chúl níos ísle.
  4. Cuimsíonn LBK do Bubnovsky don spine céim shíneach freisin. Suí go mall ar an glúine glúine sa ghlúine, agus ba chóir an chos ceart a tharraingt siar. Ag an bpointe deiridh síneadh, is gá exhale a dhéanamh. Tá sé tábhachtach gach rud a dhéanamh de réir a chéile, toisc go bhféadfadh pian géar a bheith ann.
  5. Chun an chéad fheidhmiú eile, suí ar do chúl, agus déan do chuid arm a shíneadh ar feadh an chomhlachta. Ba chóir na lámha a scriosadh, ba chóir na lámha a bhrú suas, agus tar éis a shocrú, a ionanálú, filleadh ar an FE.
  6. Chun an spine a chóireáil, is gá feidhmiú an Dr Bubnovsky a dhéanamh atá dírithe ar an bolg a shíneadh. IP - suí ar do chúl, ag socrú do lámha taobh thiar do cheann, agus do ghlúine a lúbadh. Socraigh smig ar chófra, agus ansin, bíodh an comhlacht ag cromadh, ag tarraingt na húibeacha chuig na glúine. Déan an cleachtadh arís go dtí go mbíonn mothúchán ann i matáin an phreasa.
  7. Moltar an obair a fhorlíonadh leis na lámha a tharraingt, agus is gá bannaí rubair nó lúb a dhéanamh. Seas ar an bannaí le do chosa, cuir do chosa, cuir iad ag leibhéal na gualainn, agus coinnigh na foircinn i do lámha. Is é an tasc ná do lámha a ardú os cionn do cheann.
  8. I measc na gleacaíochta le haghaidh spine an Dr Bubnovsky áirítear "Swallow" a fheidhmiú. Chun an seasamh bunaidh a ghlacadh, ní mór duit suí ar an urlár ar do bholg. An tasc - inhaladh, arm agus cosa a ardú, agus PI a thógáil.
  9. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, caithfidh tú suí ar do chúl, ag síneadh do chuid arm ar feadh an chomhlachta, ach ba chóir do chosa a chur ar an leibhéal ghualainn. An tasc - tarraing do bharraicíní ar dtús, agus ansin, an lámh eile.
  10. Suigh ar do chúl, ag lúbadh do ghlúine, agus do airm ar leith, ag cur do phalms síos. Tasc - níos ísle an cos, taobh istigh an thigh. Déan an cleachtadh ar bhonn malartach, ansin ceann amháin, ansin an cos eile.
  11. Ag luí ar do chúl, tosú ar an bpóilín de do chosa arís agus arís eile, scaipeadh iad go dtí an t-uasmhéid. Is féidir leat na cosa a rothlú ina dhiaidh.