Sa lá atá inniu ann, tá go leor gairmithe sláinte réidh chun a gcuid eispéiris a roinnt, tá teicnící a fhorbairt chun an comhlacht a choinneáil de ghnáth. Is é ceann amháin díobh Bubnovsky S. M. Is é cruthaitheoir an chórais ortaipéideachais agus néareolaíochta malartacha atá bunaithe ar fheidhmiú sraitheanna áirithe cleachtaí. Más rud é, sa chiall traidisiúnta, go gcaitear le galair den sórt sin le táibléid, ointí agus cóirséid, tuigeann comhchleachtanna Bubnovsky do thosaitheoirí fórsaí cúltaca an chomhlachta a ardú, agus iad ag gníomhú dóibh le cleachtaí speisialta.
Gleacaíocht de réir an modh Bubnovsky
Is é príomhfhiúntas an Dr Bubnovsky gur mhol sé tinneas matáin agus cnámh le kinesitherapy, is é sin. gluaiseacht. Anois ní chuireann an t-othar a shláinte i gceannas ar an dochtúir, ach déanann sé go pearsanta iarrachtaí chun a ghnóthú féin. Ar ndóigh, tá céadchineál aonair ag Bubnovsky, chomh maith lena leagan ginearálta.
Dochtúir Bubnovsky: gleacaíocht do thosaitheoirí don spine
I measc na gcineálacha cleachtaí is difriúla, déantar idirdhealú a dhéanamh ar ghleacaíocht Bubnovsky do thosaitheoirí mar gheall ar a boga agus ag díriú ar laghdú pian. Smaoinigh ar na cleachtaí atá ar fáil sa chóras:
- Cóiríocht agus filleadh ar an gcúl. Seas ar do ghlúine, cuir do chuid lámha ar an urlár, ar an t-exhalation bend do dhroim, ar ionanálú - bend. Déan an cleachtadh go réidh, go réidh, ach 20 uair.
- Snáithe matáin. Seas ar do ghlúine, cuir do chuid palms ar an urlár, tarraing do chos ceart ar ais, agus suí ar do chos chlé. Caithfear é a tharraingt ar aghaidh chomh fada agus is féidir. Déan arís le haghaidh gach cos 20 uair.
- Fánaí. Seas ar do ghlúine, cuir do chuid lámha ar an urlár, tarraing an comhlacht ar aghaidh an oiread agus is féidir, gan trough sa chúl níos ísle. Coinnigh d'iarmhéid.
- Síneadh na matáin ar ais. Suigh ar gach ceithre, ansin exhale do lámha ar na héilinn agus cuir an comhlacht ar an urlár. Mar a théann tú amach, déan do chuid arm a shíneadh agus tú ag suí síos ar do shála. Déan 5-6 huaire.
- "An halo." Luigh ar do chúl, lámha ar feadh an chomhlachta. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, cuir an pelvis ar ais chomh hard agus is féidir trí leath-fhuaim a dhéanamh, agus an pelvis a ísliú ar an ionanálú. Déan 20 uair arís.
Tá an chasta casta seo de réir an chórais Bubnovsky tar éis a bheith éifeachtach i gcónaí sa chomhrac i gcoinne pian ar ais, chomh maith le cáilíocht a gcosc.
Gleacaíocht oiriúnacha Bubnovsky do thosaitheoirí
Má tá tú ag tosú ar do chuid hailt a leigheas de réir an chórais atá beartaithe, ba chóir duit cúrsa gleacaíochta oiriúnaitheach a ghlacadh ar dtús, rud a chabhróidh leat go héasca a úsáid chun na béim a chur ar bun agus do chorp a ullmhú dóibh.
- Suigh ar do shála, scíth a ligean agus breathe, ag ardú ar inspioráid agus ag déanamh gluaiseachtaí ciorclach le do lámha. Exhalation - ina suí ar na sála. Déan 20 uair arís.
- Cuir do chuid lámha ar do bholg, agus trí na liopaí comhbhrúite go dlúth, déan an fuaim "PF!" Ar an díothúchán. Déan 20 uair arís.
- Ag luí ar a dhroim, glúine bent, lámha taobh thiar a cheann. Ar éalú, briseadh as an urlár, inhale - ar ais. Déan 20 uair arís.
- Ag luí ar a dhroim, glúine bent, lámha taobh thiar a cheann. Tarraingtear an pelvis ar easbhrú, agus ag an am céanna ag aistriú na glúine. Déan 20 uair arís.
- Tá an scéal mar an gcéanna. Is gá a ghrúpáil ar shealúchadh: chun bun agus cos a thógáil agus iarracht a dhéanamh glúine agus codaill a laghdú. Déan 20 uair arís.
- Ag luí ar an taobh dheis, scíth ar an urlár le do lámh agus do ghrúpa níos ísle, ag tarraingt do ghlúine chuig do bhrollach. Déan 20 uair arís ar gach taobh.
Gleacaíocht le haghaidh joints ar Bubnovsky más rud é sa rochtain oscailte ar an Idirlíon, agus ar dhioscaí DVD. Tá sé i bhfad níos áisiúla déileáil leis an oiliúnóir fíorúil sin, toisc go bhfuil rudaí níos fearr a fheiceáil uair amháin ná céad uair a chloisteáil nó a léamh. Ná déan dearmad faoi réimeas análaithe, ciúin agus réidh gach gluaiseachta, agus ansin beidh an córas éifeachtach agus gan phian.