Ba é an t-ábhar a bhí ag fírinneacht fireann agus folaíonn sé maol daingean álainn. Is fiú a bheith den sórt sin, mar shampla, a bheith ar an trá, bailíonn an t-ádh na céadta tuairimí mná agus fear éadúil a bhfuil meas orthu.
De ghnáth, i gclubanna folláine na míosa deiridh an earraigh tá siad ag maireachtáil le hionadaithe an ghnéas níos laige, agus a bhfuil teagascóirí crainn acu a bhfuil an cheist chéanna acu maidir le cé chomh fada agus is féidir na masa a chaidéalú nó an chaoi a chaitear na masa ar a laghad mí roimh an chuma ar an éifeacht atá ag teastáil. Ba chóir go gcuirfeadh dea-chóiste isteach ort, ar an drochuair, ar feadh míosa, fiú amháin le dian-oiliúint, ní féidir é a chaidéil, cuirfidh sé seo roinnt míonna d'oiliúint chrua agus rialta, ach tabharfaidh tú faoi deara na chéad athruithe i 4-5 seachtaine. Mar sin, má theastaíonn uait iontas an tsamhraidh seo chugainn a iontas, cuirfidh sé tús le cleachtaí simplí a dhéanamh anois. Agus ná déan iarracht a fháil amach conas caidéil na masa a chaidiúint go tapa, agus a bheith réidh le haghaidh obair fhada ar do chorp. Dála an scéil, ná déan dearmad go mbraitheann leath an rath ar do chothú, mar sin déan athbhreithniú ar do aiste bia agus deireadh a chur le gach bianna díobhálach.
Cleachtaí éifeachtacha do na masa
- Squatting . Seas suas go díreach, téigh amach go dtí an uasteorainn, ísligh do ghualainn síos, scaiptear na cosa beagán níos leithne ná ar leithead na guaillí. Téigh síos go dtí an comhthreomhar leis an urlár go mall, ag tarraingt an pelvis beagán ar ais, coinnigh sé ar feadh 3-5 soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan 20-25 athrá. Le linn an chleachtadh, déan cinnte nach dtéann na glúine ar aghaidh ar na toes, agus nach lú ná 90 ° an uillinn sna cosa, ar shlí eile beidh an t-ualach ar an gcomhpháirt glúine.
- Ardaigh do chos suas . Téigh síos ar do ghlúine agus ar arm díreach (béim ar do ghlúine). Braitheann an chos ceart, ag an glúine ag uillinn 90 °, ag ardú go mall go dtí an comhthreomhar leis an urlár, fanacht sa phost seo ar feadh 3-5 soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan 20-25 uair ar gach cos. Le linn an chleachtaidh a dhéanamh, déan cinnte nach bhfuil tú ag brath sa réigiún lumbar.
- An pelvis ardaithe . Labhraigh ar an urlár, cuir do chosa ar leithead na guaillí, na lámha ar an bpobal. Laghdaigh an pelvis go mall agus is féidir é a bhrú agus fanacht sa phost seo ar feadh 3-5 soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan 20-30 athrá. Le linn an chleachtaidh a dhéanamh, déan cinnte go gcuirtear na lanna ghualainn i gcónaí i gcoinne an urlár.
Ag feidhmiú na cleachtaí simplí seo go rialta, is féidir leat do chorp a ullmhú le haghaidh oiliúna níos tromchúisí agus na chéad torthaí a fháil. Ná déan dearmad go n-éilíonn an áilleacht go leor ama agus iarracht. Bí ag gabháil leis, itheann siad i gceart agus bain triail as na torthaí!