Go leor mban sa phróiseas meáchain a chailliúint béim is mó a dhéanamh ar na cromáin, an bholg agus na gcosa, agus déan dearmad faoi na lámha. Sa chuid seo den chomhlacht, is minic a chraiceann an craiceann agus bíonn sé flabby. Ina theannta sin, gearánann cailíní caol gearán faoi chuma na lámha nó, ar a laghad, ar a mbáisteach. Sin é an fáth go bhfuil eolas tábhachtach maidir le conas matáin na lámha a chaidr sa bhaile tábhachtach agus ábhartha. Moltar roinnt cleachtaí a thabhairt isteach sa chasta agus tar éis tréimhse ghearr ama is féidir na chéad torthaí a fheiceáil.
Conas matáin na lámha a chaidéil?
Ná bíodh imní ort nuair a bhíonn cleachtaí áirithe á gcur i gcrích, cosúil le comhlachtaí corpraithe. Ar dtús, i mhná, níl an cúlra hormónach eile agus an phróitéistéatónón hormóin anabalacha is mó. Ar an dara dul síos, chun faoiseamh tromchúiseach a bhaint amach, is gá oiliúint a dhéanamh i gcónaí ar feadh i bhfad.
Leideanna maidir le conas do matáin láimhe a chaidéil go tapa:
- Moltar duit cleachtaí a dhéanamh ar do lámha ar leithligh ó dhaoine eile. Is fearr lá amháin a leithdháileadh chun an chuid seo den chomhlacht a chaidéil.
- Cuid thábhachtach d'oiliúint is ea an caitheamh suas, ar shlí eile, is féidir gortuithe éagsúla a bheith ag joints.
- Is é idir na cur chuige ná síneadh a dhéanamh. Chun na biceps a shíneadh, is féidir leat, mar shampla, crochadh ar an mbarr. Chun na tricepaí a shíneadh, an lámh a ardú, é a dhúbailt ag an dornóg agus é a shíneadh síos, ag cuidiú leis an lámh eile.
- Tá bealaí éagsúla ann le matáin na lámha a chaidéil, ach tá sé tábhachtach go n-athraíonn an t-ualach ar an bicep agus na tricepaí. Tosaíonn sé leis na tricepaí ag fuiliú.
- Ní mholtar an meáchan oibre a mhéadú go géar, toisc nach féidir an toradh atá ag teastáil a fháil, ach is dócha go mbeidh an díobháil. Is é 200 gram an breiseán idéalach in aghaidh an tseisiúin.
Chun na torthaí a fháil, caithfidh tú téip céadiméadar a úsáid, más rud é nach bhfuil aon torthaí in aghaidh na míosa, ansin tá sé riachtanach an córas oiliúna agus an aiste bia a athrú. Má thosaigh na lámha ag cur neart, ansin déantar gach rud ceart. Go gairid is féidir leat an méadú i mais muscle a fheiceáil.
Conas is féidir le cailín a matáin láimhe a chaidéil?
Tá go leor roghanna éagsúla ann agus is féidir an t-ualach oibre is mó a fháil, ar ndóigh, trí bheith ag obair sa halla leis an gcóiste, ach is féidir torthaí iontach a bhaint amach sa bhaile. Smaoinigh ar na cleachtaí bunúsacha le haghaidh oiliúna neamhspleách.
- Push-ups . Is féidir an t-ualach atá ag teastáil a fháil trí fheidhmiú ní hamháin ar an leagan clasaiceach, ach freisin ag brú ó na glúine. Tá sé tábhachtach go ndéanfaí an comhlacht ó na glúine a shíneadh i líne amháin. Tá gá le faire os comhair tú. Cuir do chuid arm níos leithne ná do ghualainn agus, ag lúbadh iad ag comhpháirc an éagtha, déan do chiste a ísliú ar an urlár. Tá sé tábhachtach go mbeadh uillinn na h-uillinneacha. Chun an t-ualach a mhéadú, is gá brúigh as an urlár nó ón ardán.
- Cleachtaí le dumbbells . Tosaíonn sé le 1 kg. Cuir do chosa ar leithead do ghualainn, coinnigh do dhroim árasán, brí do ghlúine beagán agus déan do chuid arm a shíneadh ar feadh an chomhlachta. Cé go bhfuil lámh ag gabháil leis an gcomhlacht, iad a chur ar na guaillí agus iad a ísliú go dtí go mbeidh siad díreach díreach. Brú an chomhlachta, níor chóir é a bheith ag stagger. Sa phost céanna, is féidir leat do chuid arm a chur ar shiúl. Chun an t-ualach a mhéadú, is féidir leat bend ar aghaidh ionas go mbeidh an cúl comhthreomhar leis an urlár.
- Cleachtaí le haghaidh triceps . Tugtar preas na Fraince ar a dtugtar. Glac dumbbell i do lámh, cuir é taobh thiar do chinn, ansin é a thógáil agus é a ísliú go mall. Ansin déan é seo arís leis an láimh eile.
- Ceacht le bata gymnastach . Labhraigh ar an urlár ionas go mbeidh an waist brúite go docht ar an urlár. Glac an bata le greim leathan, é a ísliú le do chófra, agus ansin é a dhíriú arís. Ba cheart ceart uillinne a chruthú sna héilinní.
Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh 20-25 uair, i 3 leagan. Tar éis seachtaine oiliúna, is féidir leat na chéad torthaí a fheiceáil.