Ba mhaith leat a bheith ciallmhar - reáchtáil, ba mhaith leat a bheith álainn - reáchtáil, ba mhaith leat a bheith láidir - rith. Is é seo an chaoi a fuaimeann an eagna is sine de dhuine mór. Agus níl aon rud ar a dtugtar lúthchleasaíocht ar banríon spóirt. Is uirlis uilíoch é rithe chun neart cnámha a neartú, matáin a fhoirmiú, feidhmiú an chórais cardashoithíoch a fheabhsú agus, ar ndóigh, meáchan a chailleadh. Ar an bpointe deireanach, cuirfimid moill ar ár n-aird. Tá suim ag a lán ionadaithe den ghnéas cothrom sa cheist an gcaillfidh na cosa meáchan ó reáchtáil, agus conas oiliúint a dhéanamh chun comhlacht caol a fháil agus ná bíodh imní ort faoi chalaraí breise. Déanfaimid iarracht agus tuigfimid an cheist seo.
Éifeachtacht an reáchtáil do mheáchain caillteanas
Tá gach leannán de gach cineál aistí agus foréigean ar fud an chomhlachta le cabhair ó stailceanna an ocrais go maith ar an eolas faoin mothú díomá a thagann leis na punt breise a d'éag as an gcomhlacht ar feadh i bhfad agus go leanúnach. Is fachtóir tábhachtach é cothú i meáchan a chailliúint, ach cuidíonn sé le meáchan a chailleadh i bhfad níos mó. Ar ais sna 60idí, chuir údar an leabhair "Run for Life" a leagan amach ar conas daoine a bhfuil níos mó meáchain acu a oiliúint. Sna laethanta sin a rugadh "jogging", nó, i Rúisis, ag bogadh le haghaidh meáchain caillteanas. Is éard atá ann gluaiseacht ghluaiseacht na gcosa. Stopann saghas "spásanna" ar an talamh. Tá a lán cinnte go bhfuil cosa ag meáchan a chailleadh ó reáchtáil den sórt sin. Ar ndóigh, tá sé seo mar sin! Ach d'fhonn an éifeacht a bheith le feiceáil, ba cheart go mbeadh tréimhse oibre amháin ar a laghad 30-45 nóiméad. Ní dhéantar ach an saille subcutaneous a thosú ach amháin a dhó agus go mbeidh éifeacht tairbheach aige ar fhoirmiú na struchtúr matáin.
Chomh maith leis sin, níl sé díreach éifeachtach do na cosa. Cuidíonn sé na cnámha a neartú, an córas riospráide a fhorbairt, agus feidhmíocht an chórais cardashoithíoch a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh go díreach ar an gcaoi agus i gcás ina bhfuil tú ag rith. Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh, cuimhnigh roinnt rialacha tábhachtacha:
- Tabhair aird ar bhróga agus éadaí le haghaidh oiliúna. Caithfidh an rianta a bheith saor in aisce. Roghnaíonn bróga an gnáth, le haon árasán agus go maith ina suí ar an gcos. Chomh maith leis sin, cabhraíonn na daoine a bhfuil amhras orthu go dtéann siad ar aghaidh le caillteanas meáchain a chailleadh, moltar breisíní speisialta frith-cheallacha a cheannach. Déantar iad le hábhar speisialta a spreagann sweating agus a dhó saillte agus iad ag bogadh.
- Ar bheagán tábhacht is ea an rud, cathain agus cathain a bheidh tú ag gabháil. Ní bheidh éifeacht níos lú ag rith ar chonair slimming, i gcomparáid le crios páirce foraoise, áit a dtugann neamhrialtachtaí nádúrtha ualach breise don chomhlacht. Baineann an clúdach ar a reáchtálann tú go díreach leis an gcaoi a mbraitheann tú. Mar shampla, oiliúint ar an asfalt, ní féidir a bheith iontas ort cén fáth a ghortaítear do chosa tar éis a bheith ag rith. Is é an rud atá ann nuair a reáchtálann tú, caithfidh tú an scór go hiomlán as an talamh. Le linn an tuirlingthe, braitheann an spine agus na hailt buille solais. Le linn thionchar an chonair ar an talamh, na hailt agus na conarthaí veirteabraigh. An chuid is mó ar fad, bíonn tionchar ag seo ar na cosa agus na glúine. Seo ceann de na roghanna cén fáth a gortaítear na cosa agus iad ag rith.
- Más mian leat an éifeacht a bhaint amach a luaithe is féidir, traein gach lá, den chuid is mó ar maidin agus 40 nóiméad ar a laghad. Cuimhnigh gur chóir oiliúint a dhéanamh ar bholg folamh, ach sula ndéanann sé bogadh, tá sé tábhachtach gloine uisce a ól.
- Roimh oiliúint, tá sé tábhachtach 10-15 nóiméad ar a laghad téamh suas. Cabhróidh na fánaí gnáth agus casadh ar na taobhanna leat do na matáin a theas suas. Agus ciallaíonn sé seo go dtosóidh níos mó saille níos mó ná níos mó. Tar éis jogging, gabh 10-15 nóiméad eile síneadh. Cabhróidh sé seo leat chun díobháil gan ghá a sheachaint.
- Ag rith le ualú ar na cosa. Is fiú a lua go bhfuil an bealach seo oiliúna oiriúnach do lúthchleasaithe oilte amháin. Mar sin féin, iad siúd atá páirteach sa phróiseas oiliúna cheana féin, is é an t-ualach breise freagra iontach don cheist an féidir leis na cosa a chasadh ar siúl.
Cuireann gníomhairí meáchain do na cosa faoi deara go gcaithfeadh an comhlacht dhá oiread fuinnimh, a spreagann an croí, agus feabhas a chur ar scaipeadh fola agus meitibileacht freisin. Mar sin féin, is fiú cuimhneamh - má bhraitheann tú neamhchinnte fós ar an screamh-mhuilinn - ní gá duit fiú an tromchúisíocht bhreise a mheabhrú.
Ag breathnú ar na rialacha seo go léir, cuimhnigh nach braitheann ró-mheáchan ar chas meáchain. Ní chaitheann tú ach uair an chloig in aghaidh an lae le hoiliúint. I gcás ina bhfuil tú fós 23 uair an chloig, tá tionchar aige freisin ar an gcomhlacht. Ní bheidh éifeacht na hoiliúna le feiceáil ach amháin nuair a bhreathnóidh tú na prionsabail a bhaineann le cothabháil chuí, chomh maith le jogging.