Aontaíonn na saineolaithe gurb é an oiliúint cardio do dhó saill an bealach is oiriúnaí agus is oiriúnaí le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile, agus ag oiliúint speisialta, agus sa seomra aclaíochta, agus sa pháirc, agus fiú i mbealach isteach foirgneamh ilstóir.
Cén fáth ar gá dúinn oiliúint cardio?
De bharr ualaí dian, is féidir na scamhóga a aeráil go gníomhach agus feidhmiú an chórais cardashoithíoch a fheabhsú, rud a ligeann dúinn an meitibileacht a scaipeadh. Thairis sin, tar éis an oiliúint sin, de réir na saineolaithe, tá roinnt próisis éagsúla ann sa chomhlacht a chuireann le meáchain caillteanas mar gheall ar scoiltí de thaiscí sailleacha.
Cardio - reáchtáil (sprint nó suas an staighre), aeróbaice céim, traenáil eatramh sa seomra aclaíochta. Aon ghníomhaíocht a éilíonn don chomhlacht 100% a thabhairt, ansin an chuid eile de chuid eile agus athdhéanfaidh sé 100% - is é seo cardio.
Cuidíonn cardio gairid gach lá an figiúr a choinneáil i gcoitinne, agus chun críche meáchain a chailleadh is fearr é a chleachtadh ar feadh 30-40 nóiméad 3-4 huaire sa tseachtain.
Baile Cardio Slimming
Tá an cardio idéalach sa bhaile ag léim téad. Déan idirghníomhú faoi láthair: an chéad léim nóiméad ag luas tromchúiseach, agus ansin nóiméad a siúl. Ba chóir go dtógfadh an oiliúint 15-20 nóiméad.
Breithneofar ar Cardio aon ghníomh a dhéanfaidh tú ar luas tapa gan stad a chur ar ghluaiseacht nó le faoisimh ghearr. Tá gleacaíocht Síneach le haghaidh meáchain caillteanas, bunaithe ar an riail seo. Gach maidin ní thógann sé ach 4 nóiméad chun aon chumhacht a fheidhmiú (le haghaidh brúigh, brúigh, squats, etc.) i cibé eatraimh: 20 soicind chun feidhmiú go gníomhach - 10 soicind chun sosa. Tosóidh oiliúint ghearr den sórt sin meitibileacht agus déanfaidh sé go héifeachtach i gcoinne taiscí saill.
Cardio do dhó saill sa halla
Más mian leat cardio a choinneáil sa seomra aclaíochta, tá roinnt roghanna agat. Mar shampla, bain úsáid as trealamh cardio speisialta, a bhfuil clár oiriúnach cheana féin. Nó oiliúint eatramh a sheoladh: nóiméad a dhéanamh gan faoisimh ar gach insamhlóir, agus iad ag seachaint go léir go seasta. Níl sé seo an-áisiúil sna laethanta sin nuair a bhíonn an halla plódaithe, ach i rith na seachtaine tá sé an-simplí. Tugtar "ciorclán" ar an oiliúint seo freisin. Le taithí, is féidir leat pas a fháil fiú 2-3 babhta i ndiaidh a chéile, agus mura bhfuil go leor insamhlóirí sa halla, ba chóir é a dhéanamh díreach mar sin.
Cothú réamh-agus cártaí poist
Ar feadh uair an chloig 2 uair roimh an ualach dian sin ní fiú a ithe. Is fearr cupán caife úr a ól, a ullmhaítear gan siúcra agus uachtar, 15 nóiméad roimh an obair a ól. Tá airíonna dó saille aige agus ligfidh sé níos faide "ná rith amach".
Tar éis oiliúna, is fiú go leor uisce a ól, go háirithe goileach agus nach bhfuil 1.5-2 uair eile aige. Cruthaíonn an cur chuige seo an comhlacht chun an saille a chailleann tú cheana féin a roinnt, agus ní an duine a thagann le bia. Má roghnaigh tú an rogha chumhachta, ansin chun na matáin a athchóiriú, is é an chuid eile den lá díriú ar bhianna próitéine - mairteola, cíche cearc, táirgí déiríochta (saor ó saill). Ar mhias taobh le feoil - ní hamháin glasraí stáirse (aon cabáiste, cucumbers, trátaí, leitís, eggplant, zucchini).
Chun cardio thug tú toradh níos tapúla duit, tabhair suas an milis, sailleacha, friochta agus fliuch. Déanann gach táirge den tsraith seo an meitibileacht agus cuireann sé le fás na dtaiscí saille, agus mar sin, in ainm an meáchain caillte go tapa, is é a úsáidtear go saol gan iad. Agus mura dtéann tú ar ais dóibh ina dhiaidh sin, ráthóidh sé seo caomhnú an toraidh.