Nuair a shuíonn muid, tá ár matáin ag obair i gcónaí, ní thugann an ghníomhaíocht seo mórán sochair dúinn. Ag suí le huaireanta san ionad oibre, tá ár matáin, agus seasamh an chomhlachta á gcoimeád acu, ag teannas, agus ní mór iad a bhaint amach le cabhair ó cleachtaí scíthe.
Ní ghlacfaidh sraith simplí de chleachtaí scíthe duit ach 10 nóiméad, ach cuirfidh sé le tuirse le haghaidh gach uair oibre den lá.
Cuirfidh cleachtaí chun scíth a ligean ar na matáin tuiscint a dhéanamh ar mhaithe le héasca, comhchuibhiú a dhéanamh ar obair an chórais néaróg, an neart caillte a athbhunú. Le linn na cleachtaí le haghaidh scíth a ligean, tá sé tábhachtach aird a thabhairt agus análaithe: ba cheart go léireodh na gluaiseachtaí do chuid análaithe , inhaligh an t-aer gá go domhain, isteach sa bholg, éalaigh go mall trí do shrón, amhail is dá gcuirfí an tuirse ar fad as tú féin.
Coimpléasc cleachtaí le haghaidh scíthe
- FE - seasamh, cosa ar leithead na pelvis, cosa i gcomhthreo. Tá an cúl árasán, tá an vertex síneadh suas. Le anáil, bíg ar ais - oscailte, le bíoghanna - babhlaigh do chúl, bog do lámha ar aghaidh. Téigh go dtí an rithim análaithe, ag méadú an aimplitigh de réir a chéile agus ag ardú do lámha beagán níos airde.
- Oscail na lámha ar láimh, bain na lámha thar do cheann. Pinch do cheann le do uillinn, tá do lámha ceangailte. Le súileadh ar an taobh dheis, le inspioráid - sa lár, le exhalation - ar an taobh clé, le inspioráid - an t-ionad. Ag bogadh go réidh ó thaobh go taobh. Fill ar ais go dtí an t-ionad, ar éalú, níos lú ná do lámha.
- Glac anáil agus bí ag múchadh go réidh ar aghaidh agus síos, ag scíth a ligean ar na matáin ar ais. Ar ionanálú, gluaiseacht droim ar ais an bhabhta ar ais. Síne amach do lámha suas, le bualadh le chéile, níos ísle arís do chuid arm agus casadh síos, ansin suas. Déan trí huaire, ansin crochadh síos, cuir do lámha ar an urlár, bí do chosa arís agus athraigh an comhlacht.
- Coinnigh do chosa ar ais agus do airm ar aghaidh. Leanúint ar aghaidh ag siúl le do chosa i bhfeidhm agus an madra ag súgradh síos. I gcéimeanna beaga, cuir isteach na lámha.
- Cuir do chosa ar leithead, cosa i gcomhthreo, ag brú do lámha i gcoinne an urlár, inhaleál an t-inhaleáil, exhale do chúl i múchadh. Go réidh agus oscailte.
- Déan an comhlacht a dhícheall, babhlaigh na cosa ar na glúine agus athraigh an comhlacht ó thaobh go taobh. Ar ais, muineál a scíth a ligean, cuir le sleamhnáin faoi shaoirse, amhail is dá mba tarraingíonn tú an comhartha inchríochta ar an urlár.
- Fan sa lár, inhale a tharraingt suas do chófra, le héileáil, bogadh do lámha i dtreo an chúl. Lámh a tharraingt siar, faoi do chosa, an boilg idir na mná. Cuir do lámha ar aghaidh, i gcéimeanna beaga ar ais go dtí na madraí aghaidh a thabhairt síos agus leanúint ar aghaidh ag luas i bhfeidhm.
- Le ionanálú, síneadh amach ar na stocaí, bí do ghlúine, le héileamh, ag díriú na sála ar an urlár. Féach ar na lámha, céim ar aghaidh le do chos dheas, níos ísle do ghlúin chlé don urlár. Ardaigh an comhlacht suas, clós do lámha sa ghlas, do bholg a dhoimhniú. Le súthadh, cuir an sacrum ar aghaidh, cuir an pelvis níos ísle, oscail an cófra. Cuir do lámha ar an urlár, tarraing amach do chos cos. Cas na stadanna ar dheis, cas an comhlacht taobh thiar de do dheis ar ais. Bog ar ais ar ais agus suas - stráiceáil taobh thiar de láimh. Téigh ar ais chuig an ionsaí, cuir do lámha i gcoinne an urlár.
- Téigh go dtí an mbarra, cuir do chromáin síos, meáchan an chomhlachta ar airm agus stocaí díreach. Bí ar ais, exhale an smig ar an gciste, téigh síos san údar ar gach ceithre, téigh ar ais chun an madra a thabhairt síos.
- Táimid ag siúl ar an láthair, ag lúbadh ár glúine agus ag síneadh ár gcúl. Le ionanálú, fágfaimid na méara ar an urlár, agus an sÚil ag exhalation chun an urlár. Agus é ag breathnú ar na lámha, cuireann an cos chlé ar aghaidh, isteach san ionsaí. Laghdaigh do ghlúin ceart go dtí an t-urlár, díreach an chorp, gabh do lámha sa ghlas. Íochtaigh an pelvis, cuir na lámha ar ais ar ais - oscail an cófra.
- Cuir do lámha ar an urlár go réidh, cuir do chosa ar an taobh clé, cas an cás. Síne amach do lámh chlé, féach ar do mhéara, agus téann lámh ionanálaithe ar ais agus suas, síneadh amach i ndiaidh an láimh. Téigh ar ais chuig an ionsaí, brúigh as an urlár - téigh isteach sna madraí ag dul síos.
- Na céimeanna atá i bhfeidhm, análaithe, ard-mhéara, exhale - sála ar an urlár. Téigh síos ar do ghlúine, bíg thar do anáil, babhta ar do chúl agus tú ag exhale. Leanúint ar aghaidh ag déanamh an chnámh droma tonn.
- Le bualadh, déan do chiste a ísliú, lámha a shíneadh ar aghaidh. Babhtaigh do chúl ar shealú, bend ar do anáil.
- Fág isteach i bpost an linbh - scíth a ligean.