Tá sé deacair a chinneadh cén aois a bhfuil sé níos tábhachtaí ualach fisiceach iomlán, rialta a fháil: san óige nó i seanaois. In aon chás, is féidir leis an dá cheann, agus leis an gceann eile, iad a chosaint ó fhorbairt na ngalar beagnach.
Staidéar a rinneadh i gcónaí, agus na torthaí a léiríonn go bhfuil géarchéime measartha i seanaois ní hamháin go bhfuil tionchar tairbheach aige ar shláinte fhisiciúil, ach go dtugann sé tacaíocht don chuimhne, go gcoimeádann sé intinn shoiléir, agus, ar an deireadh, is féidir le duine a bheith ina chuid den chumann ag aois ar bith.
Is beag an-íseal í an fhadhb atá ag daoine ina n-aoise i gcónaí, go mbraitheann daoine scothaosta a "neamhúsáidte" don saol seo. Sin é an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach caitheamh aimsire, caitheamh aimsire a aimsiú agus rud éigin nua a fhoghlaim i gcónaí. Mura ndearna tú cleachtaí riamh i do shaol, b'fhéidir gurb é an gleacaíocht maidin rogha iontach do dhaoine scothaosta. Tabharfaidh sé seo táille ar chách agus dóchas don lá ar fad.
Sa lá atá inniu tabharfaimid aird duit ar ghleacaíocht chuimsitheach do dhaoine scothaosta.
Coimpléasc cleachtaí
- Linneamar ár muineál: táimid ag tnúth ár gceann ar aghaidh, déan ár n-guairí ar dheis agus ar an taobh clé, cosúil le luascadán.
- Déan casadh cas ar an ghualainn chlé, agus ar dheis. Ansin, síneaimid go dtí an ghualainn chlé agus ar dheis.
- Déanaimid rothlú an ceann, 4 huaire ar gach taobh.
- Cuirimid ár lámha ar ár shoulders agus casadh ciorclach ar ais agus amach 6 huaire in aghaidh an taobh.
- Leagann lámh amach go dtí an taobh, táimid ag cur ár n-arm ar na héilinn agus táimid ag rothlú. 6 huaire in aghaidh an taobh.
- Rinneamar ionanálú, rinneamar colscartha ar ár lámha agus nuair a chuirfí an t-éalú ar aghaidh, leanamar ar aghaidh go dtí an suíomh tosaigh, bendfaimid sa chúl le caolú ár lámha.
- Semi-squatting nó "plie". Pegs le chéile, stocaí óna chéile, airm go dtí an choim. Déanaimid leath-squatting, ardúimid ár glúine ar leataobh.
- Déanaimid squats iomlána le rothlú ciorclach lámh.
- Tuilleadh na cleachtaí is cumasaí a bhaineann le gleacaíocht do mhná scothaosta agus sláinte an chomhpháirteach cromáin.
- Suigh síos ar an rug, scaipeadh na gcosa chomh leathan agus is féidir. Scaipeadh arm, a shíneadh go dtí an chos dheas. Athraimid arís ar an gcos chlé agus sa lár.
- Tarraingíodh cosa, inhaladh, scaipeadh arm agus síneadh leis an dá chosa.
- Díríodh cos amháin, an ceann eile - bent ar na glúine. Inhaladh muid, scaipeadh ár n-arm agus shín muid féin le cos díreach. Déanaimid cleachtadh ar an dá chosa.
- Suíimid ar an urlár, glúineacha, ag titim ar dheis, síneann an ceann ar chlé. Déanaimid arís leis an dara taobh freisin.
- Suíimid ar an urlár, glúineacha ag brath. Ardaigh an cos chlé suas, ag an am céanna, cuimilt amach an cromáin. Ná bíodh do chos níos ísle ná í, é a tharraingt ar dheis, ansin ais ar ais arís agus é a ísliú. Déan arís agus ar an chos dheas.