San fhómhar, is gá an comhlacht a ullmhú don gheimhreadh ionas go mbeidh tú in ann fuinneoga éagsúla a fhriotú agus do imdhíonacht a neartú. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a fháil amach cad iad na vitimíní ba chóir a dhéanamh sa titim.
Ar ndóigh, tá sé níos fearr vitimíní a fháil ó glasraí úra, ach sa titim tá siad níos deacra teacht orthu, agus níl siad saor. Dá bhrí sin, is féidir leat rogha eile a roghnú - coimpléisc vitimíní i dtáibléid, a dhíoltar le gach cógaslann.
Tá tionchar ag an ngá atá le orgánach i vitimíní: aois, cineál gníomhaíochta, méid an tsaothair fhisiceach, staideanna struis agus go leor eile.
Vitimíní riachtanacha i rith an fhómhair
Creideann go leor gur féidir le vitimíní a charnadh sa chorp, is é sin, a bheith sa "stoc". Ach is tuairim mícheart é seo, ná mar sin ná a n-úsáid a thréigean sa tréimhse titim.
- Glacann Vitimín B1 páirt i meitibileacht carbaihiodráití. Is féidir é a fháil i dtosnaimh gránaigh, ae nó beo beo.
- Tá Vitimín B2 riachtanach le haghaidh fís. Tá sé le feola, éisc, trátaí agus glasraí eile.
- Tá Vitimín B3 páirteach i sintéis hormóin. Tá sé i mbainne, ae agus arbhar.
- Tá Vitimín B6 riachtanach do mheitibileacht na saillte. Is féidir é a fháil i giosta nó cnónna.
- Neartaíonn Vitimín C an córas imdhíonachta. Tá sé le fáil i dtáirgí citris, dogrose, currant agus táirgí eile. Ina theannta sin, caomhnaítear vitimín C i bhfamhacha, subhacaí agus torthaí triomaithe.
Is gá vitimíní a ithe, nuair:
- go bhfaigheann tú tuirseach go han-tapa, is minic a fhaigheann tú tinn, agus le feiceáil ar an gcruth freisin, léiríonn sé seo nach bhfuil vitimín C ann;
- tá tú an-irritable, agus bíonn an casta pale, d'fhéadfadh sé seo a léiriú nach bhfuil go leor vitimín B1 agat;
- tá tú liopaí craiceann agus gruaig faded, sa chás seo is gá vitimín B2 a bheith ag an gcomhlacht;
- ní codlataíonn tú go maith, braitheann lag, agus sa bhreis go bhfuil na tairní sceite, léiríonn sé seo nach bhfuil vitimín B3 ag an gcomhlacht;
- tá do chraiceann tirim agus flaky ag an am céanna, d'fhéadfadh sé seo a léiriú nach bhfuil an comhlacht PP vitimín ag an gcomhlacht;
- tá craiceann agus dandruff fadhbanna agat, sa chás seo is gá vitimín B6 a bheith ag an gcomhlacht;
- tá fadhbanna agat leis an ghruaig, scoilteann siad agus titim amach, léiríonn sé seo nach bhfuil aigéad fólach ag an gcomhlacht, is é sin, vitimín B9.
Mar sin, is féidir leat déileáil le roinnt fadhbanna ag an am céanna, is fearr an fhadhb a chur ar bhealach cuimsitheach.
Conas a roghnú na vitimíní vitimíní ceart?
- Sula roghnaíonn tú casta, déan teagmháil le dochtúir a chabhróidh leat an rogha ceart a roghnú.
- Sula gceannaíonn tú, iarr teagasc ina bhféadann tú an comhdhéanamh, an dáileog, na sárú agus an fhaisnéis thábhachtach eile a léamh.
- Cuirtear vitimíní ó dhúlagar an fhómhair i láthair i bhfoirm leachtach, i táibléad nó i bpúdair. Déantar an chéad rogha a ionsú go tapa, ach tá vitimíní púdraithe foirfe do dhaoine atá ag ailléirge.
Conas vitimíní a ghlacadh i rith an fhómhair-gheimhridh?
- Mura gcuireann vitimíní isteach ar an gcomhlacht sa chainníocht riachtanach le bia, is féidir an casta a ghlacadh tráth ar bith. Go ginearálta, tá uasmhéid de 3 chúrsa leordhóthanach, a mhaireann thart ar 2 mhí.
- Is fearr vitimíní a ghlacadh ar maidin, le linn béile nó i ndiaidh béile. Buíochas leis seo tá siad i bhfad níos fearr. Is gá freisin a chur san áireamh, mar shampla, go bhfuil vitimíní A, D agus E intuaslagtha saill, rud a chiallaíonn go mbainfidh siad níos ísle le bianna sailleacha iad.
- Coinnigh iad in áit dorcha agus fionnuar. Níl an cuisneoir oiriúnach le haghaidh seo, toisc go bhfuil taise crochta ann, is féidir leis na vitimíní a mhilleadh.
- Moltar pacáistiú oscailte a úsáid le linn na bliana.
- Tá ródháileog de vitimíní an-chontúirteach, mar sin lean na treoracha go díreach.
- Sula dtosaíonn tú ag tabhairt vitimíní, téigh i gcomhairle le dochtúir.
Liosta coimpléisc vitimín:
- Gerimax
- Gerimax-Ginseng
- Oxyvital
- Vectrus Gníomhach
- Immunovitis
- Pregnavit
- Ardaitheoir
- Supradin
- Vladonix
- Aibítir