Cad iad na vitimíní ba cheart dom a ghlacadh sa titim?

San fhómhar, is gá an comhlacht a ullmhú don gheimhreadh ionas go mbeidh tú in ann fuinneoga éagsúla a fhriotú agus do imdhíonacht a neartú. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a fháil amach cad iad na vitimíní ba chóir a dhéanamh sa titim.

Ar ndóigh, tá sé níos fearr vitimíní a fháil ó glasraí úra, ach sa titim tá siad níos deacra teacht orthu, agus níl siad saor. Dá bhrí sin, is féidir leat rogha eile a roghnú - coimpléisc vitimíní i dtáibléid, a dhíoltar le gach cógaslann.

Tá tionchar ag an ngá atá le orgánach i vitimíní: aois, cineál gníomhaíochta, méid an tsaothair fhisiceach, staideanna struis agus go leor eile.

Vitimíní riachtanacha i rith an fhómhair

Creideann go leor gur féidir le vitimíní a charnadh sa chorp, is é sin, a bheith sa "stoc". Ach is tuairim mícheart é seo, ná mar sin ná a n-úsáid a thréigean sa tréimhse titim.

  1. Glacann Vitimín B1 páirt i meitibileacht carbaihiodráití. Is féidir é a fháil i dtosnaimh gránaigh, ae nó beo beo.
  2. Tá Vitimín B2 riachtanach le haghaidh fís. Tá sé le feola, éisc, trátaí agus glasraí eile.
  3. Tá Vitimín B3 páirteach i sintéis hormóin. Tá sé i mbainne, ae agus arbhar.
  4. Tá Vitimín B6 riachtanach do mheitibileacht na saillte. Is féidir é a fháil i giosta nó cnónna.
  5. Neartaíonn Vitimín C an córas imdhíonachta. Tá sé le fáil i dtáirgí citris, dogrose, currant agus táirgí eile. Ina theannta sin, caomhnaítear vitimín C i bhfamhacha, subhacaí agus torthaí triomaithe.

Is gá vitimíní a ithe, nuair:

Mar sin, is féidir leat déileáil le roinnt fadhbanna ag an am céanna, is fearr an fhadhb a chur ar bhealach cuimsitheach.

Conas a roghnú na vitimíní vitimíní ceart?

  1. Sula roghnaíonn tú casta, déan teagmháil le dochtúir a chabhróidh leat an rogha ceart a roghnú.
  2. Sula gceannaíonn tú, iarr teagasc ina bhféadann tú an comhdhéanamh, an dáileog, na sárú agus an fhaisnéis thábhachtach eile a léamh.
  3. Cuirtear vitimíní ó dhúlagar an fhómhair i láthair i bhfoirm leachtach, i táibléad nó i bpúdair. Déantar an chéad rogha a ionsú go tapa, ach tá vitimíní púdraithe foirfe do dhaoine atá ag ailléirge.

Conas vitimíní a ghlacadh i rith an fhómhair-gheimhridh?

  1. Mura gcuireann vitimíní isteach ar an gcomhlacht sa chainníocht riachtanach le bia, is féidir an casta a ghlacadh tráth ar bith. Go ginearálta, tá uasmhéid de 3 chúrsa leordhóthanach, a mhaireann thart ar 2 mhí.
  2. Is fearr vitimíní a ghlacadh ar maidin, le linn béile nó i ndiaidh béile. Buíochas leis seo tá siad i bhfad níos fearr. Is gá freisin a chur san áireamh, mar shampla, go bhfuil vitimíní A, D agus E intuaslagtha saill, rud a chiallaíonn go mbainfidh siad níos ísle le bianna sailleacha iad.
  3. Coinnigh iad in áit dorcha agus fionnuar. Níl an cuisneoir oiriúnach le haghaidh seo, toisc go bhfuil taise crochta ann, is féidir leis na vitimíní a mhilleadh.
  4. Moltar pacáistiú oscailte a úsáid le linn na bliana.
  5. Tá ródháileog de vitimíní an-chontúirteach, mar sin lean na treoracha go díreach.
  6. Sula dtosaíonn tú ag tabhairt vitimíní, téigh i gcomhairle le dochtúir.

Liosta coimpléisc vitimín:

  1. Gerimax
  2. Gerimax-Ginseng
  3. Oxyvital
  4. Vectrus Gníomhach
  5. Immunovitis
  6. Pregnavit
  7. Ardaitheoir
  8. Supradin
  9. Vladonix
  10. Aibítir