Má tá tú ag iarraidh seasmhacht a fhorbairt, an córas cardashoithíoch a neartú agus a fháil réidh le breis meáchain, beidh ról eatramh cinnte go mbainfidh tú amach na spriocanna sin go léir. Is é an bunús atá ann ná malartú na gcóras luchtaithe. Tréimhse amháin ama a reáchtálann tú ar luas ciúin, an chéad cheann eile - sa mhodh luathaithe ag teorainn do luas.
Ritheann an eatramh le haghaidh meáchain caillteanas
Oibríonn an cárta seo go mór le haghaidh dó saill, agus is féidir é a dhéanamh ar an tsráid, má cheadaíonn an aimsir. Ní féidir le hoiliúint eatramh ar screadmill i gclub aclaíochta a bheith níos lú éifeachtach. Tá roinnt cineálacha de rith eatramh:
- sprint eatramh;
- reáchtáil arís;
- luas ag rith.
Forbraíonn an t-idirghabháil seasmhacht go foirfe agus cabhraíonn sé lena fheidhmíocht a fheabhsú i luas. Tá an t-achar iomlán roinnte ina codanna, cuid acu a reáchtálann tú go mall, agus an chuid ag teorainn a chumais. Cinntíonn fad na codanna duit féin, ar dtús is féidir é a bheith ina achar gearr de 100-200 méadar. De réir a chéile a dtréimhse a mhéadú. In oiliúint chlasaiceach, is féidir leis an achar dhá chiliméadar a bhaint amach. De réir do mhothúcháin a chinnfear líon na n-athrá.
Tá éagsúlacht ag baint le reáchtáil arís agus arís eile mar go n-úsáidtear é ar feadh achar fada 1-4 ciliméadar. Caithfear an deighleog a reáchtáil ar feadh tamaill. Tar éis an ama sin tugtar anáil agus rithim an chroí a athbhunú go dtí thart ar 120 beats in aghaidh an nóiméid. Tar éis an chuid eile, athraítear an t-achar arís sa mhodh luathaithe.
Agus, ar deireadh, reáchtáiltear an luas. Tá an modh oiliúna eatramh seo bunaithe ar na codanna móra a shárú ag an luas uasta beagnach, agus ar gach deighleog "ardluais" eile, méadóidh an t-ualach agus caithfidh tú iarracht é a dhéanamh níos tapúla ná an ceann roimhe seo. Idir eatarthu, tugann siad am don chuid eile. Is é seo ceann de na modhanna is cuimsithí, ach is éifeachtaí chun do seasmhacht a fheabhsú.
Traenáil idirghabhála ard-déine: ullmhúchán.
Tugann an t-idirghabháil idirghabhála nó géarghálach ualach méadaithe, déanann sé é a fhorbairt agus a oiriúnú don réimeas níos déine. Dá bhrí sin, déanann tú an comhlacht ar fad a neartú, agus caithfidh tú a lán fuinnimh agus ag an am céanna sruthán níos mó saille. Mar sin féin, ba chóir dian-oiliúint den sórt sin a ullmhú. Chun seo a dhéanamh, tosú leis an clasaiceach ag rith ar feadh achair fhada, ag cur an fad agus an luas reatha ag méadú de réir a chéile. Chomh luath agus a bhraitheann tú gur féidir leat achair mhóra a bhainistiú go héasca ag luas maith, tús a chur le hoiliúint eatramh.
Agus cuimhnigh, sa deireadh ní gá duit an luas a scaoileadh, de réir a chéile téigh go dtí an jogging, socair do análaithe agus gan ach ansin - céim. Feicfidh tú go tapa cé mhéid a d'fheabhsaigh do shláinte leis an oiliúint sin.