Tá cineálacha éagsúla cealla fola ann, an ceann is mó tóir agus cáiliúla, is cealla fola dearga iad seo. Maidir leo, cuirtear go maith le linn, mar go mbraitheann obair na gcealla seo ar sháithiú gach cill den chomhlacht le ocsaigin. Tá ocsaigin úr ó na scamhóga ag erythrocytes, as seo tá feiste speisialta acu - haemaglóibín.
Is próitéin casta é hemoglóibin ina bhfuil iarann . Tá sé as a ábhar san fhuil go mbraitheann sé cé mhéad cealla fola dearga a bheidh sáithithe O2. Má tá haemaglóibin beag, tá ocsaigin íseal freisin. Tá an inchinn ag fulaingt, ar dtús, go bhféadfadh meathrán, tuirse, tinnitus a bheith ann.
Is iad seo gach ceann de na chéad "clocha" ar an bhfíric go bhfuil sé an-ard d'iarr tú ar na táirgí a mhéadaíonn hemoglóibin.
Anemia easnamh iarainn agus haemaglóibín íseal
Diagnóis a dhéantar le haemia, tá haemaglóibin laghdaithe ach ag anemia. Le anemia easnamh iarann, forordaíonn dochtúirí ullmhóidí iarainn, go maith, agus ní fhéadfaidh ach liosta de na táirgí a d'fhéadfadh a bheith ag méadú haemaglóibin a chur leis an gcóireáil.
Ach is é an hemoglóibin íseal éasca le "leigheas" an aiste bia ceart. Go fortunately, tá táirgí ina bhfuil iarann go mór, an oiread sin ionas gur féidir leis an aiste bia ar fad liosta de na bianna a mhéadaíonn hemoglóibin a dhéanamh suas.
Is é an norm haemaglóibin do bhean fásta 120-150 g / l.Is féidir an figiúr íslithe a eascraíonn de bharr menstruation trom, beriberi, chomh maith le toircheas agus lachtadh.
Cuir tús le táirgí de bhunadh ainmhíoch:
- ae, duáin, teanga, croí - go háirithe díola mairteoil agus veal;
- bia mara, caviar, iasc;
- buíocáin uibhe;
- uibheacha caorach;
- Ime.
- Táirgí glasraí:
- ruán, lintilí, coilpeanna, piseanna, seagal;
- pónairí;
- trátaí, beets, pumpkin, mustaird, oinniún, géaróg, dandelion, peirsil ;
- úlla, pomegranates, plumaí, aibreoga, piorraí, péitseoga, persimmons, kiwis;
- curaí dubh, cranberries, sútha talún, sútha talún, sútha craobh, fíonchaora, watermelon;
- cromáin ardaigh;
- Súnna a bhfuil brú úr - trátaí, cairéad, biatas, pomegranáit.
Ina theannta sin, d'iarr aon t-uainseoir, nuair a d'iarr na bianna a itheann sé haemaglóibin a mhéadú, le fíon dearg tirim a fhreagairt. Mar shampla, tugann na hIodálaithe "próifílteach" spúnóg bhoird laethúil ar a gcuid leanaí.
Comhshamhlú iarann
Táimid ag féachaint ar an méid i dtáirge iarainn shonrach, gan smaoineamh nach féidir é a dhíleá. Ar dtús báire, d'fhéadfadh anemia easnaimh iarann nó haemaglóibin a ísliú go díreach mar gheall ar fhadhbanna boilg, nuair nach bhfuil iarann ach glactha trína ballaí. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach i gcás drochthástálacha dul i gcomhairle leis an teiripeoir ar a laghad.
Ach ní sin uile. Tarlaíonn sé go n-ionsaíonn ár gcomhlacht ach 10% den iarann ó na nithe go léir a itheann. Tá an iarann is fearr glactha ó veal (teanga, ae, croí) - agus is 22% é seo. Is beagán níos ísle an táscaire le haghaidh mairteola, coinín, turcaí úsáideach freisin. As iasc, ionsaimid 11% d'iarann, agus táirgí plandaí (caora, pomegranáit, pumpkin) agus fiú níos lú.
Tá táirgí ann freisin a chuireann isteach ar ionramháil iarann agus cur isteach air.
Ar dtús báire, is é vitimín C an "cúntóir" le haghaidh iarann. Moltar táirgí a chomhcheangal le hábhar iarainn agus aigéad ascóbach. Ach ní mór duit staonadh ó chailciam, ós rud é go gcuireann siad isteach ar ionsú iarainn dá chéile.
Iarann agus toirchis
Is minic a bhíonn easnamh iarainn ag mná le linn toirchis. Mínítear é seo tríd an bhfíric go dtógann an leanbh agus an t-orgánach athchruthú ar fad iarann ó d'ionaid, a d'fhéadfaí a bheith neamhiomlán ag tráth an toirchis. Is é an leanbh a rugadh le innéacs ultra-ard
Le linn toircheas, agus tar éis luí seoil, déan staidéar ar an gceist faoi na bianna a mhéadaíonn haemaglóibin, nó a mhalairt, "tipiciúil" le haghaidh moms easpa caillteanas gruaige, leochaileacht tairní, craiceann tirim agus caillteanas neart.
Go deimhin, níl éagsúlacht mhór ar liosta na dtáirgí, ach b'fhéidir go ndéanfaidh an dochtúir forordú duit agus ullmhóidí iarainn. Nó an t-oideas seo a leanas:
- gloine ruán agus gloine de gallchnónna chun meileann i grinder caife agus meascán le mil, déan 3 uair sa lá ar an scagachán.