Cén próitéin atá níos fearr chun meáchan a chailleadh?

Is próiseas fadtéarmach í an meáchan a laghdú chomh maith le dul i ngleic le fíochán saille le linn a thriomú, rud a chuireann ar chumas duine sean-nósanna cothaithe a thabhairt suas, chun go leor ama a chaitheamh chun oiliúint a dhéanamh agus an cothaithe a fhorlíonadh le heilimintí riachtanacha. San Airteagal seo, déanfaimid machnamh ar a próitéin a roghnaíonn meáchain caillteanas.

Cad é an úsáid a bhaineann le próitéin le haghaidh meáchain caillteanas?

Ceadaíonn an fhorlíonadh próitéin le cothú dúinn tascanna tábhachtacha a bhaint amach a réiteach a dhéanfar ar an mbealach chun an príomhchuspóir:

Ina theannta sin, laghdaíonn tomhaltas mórán próitéine an t-innéacs iomlán biaghlasach, cuireann sé cosc ​​ar shúcra i siúcra fola agus dá bhrí sin laghdaíonn sé an bhia.

Cén próitéin atá níos fearr chun meáchan a chailleadh?

Níl aon rún ann go bhfuil éagsúlacht mhór de phróitéiní ann. Ina measc siúd iad siúd a ghníomhaíonn go tapa (serum), mall (cáiséin) agus measctha (comhdhéanta den dá cheann roimhe sin).

Tá eolaithe tar éis a chinneadh a sheiceáil a bhfuil próitéin níos éifeachtaí le hól as meáchain caillteanas - meirge nó cáiséin? Mar thoradh ar thurgnaimh, fuarthas amach go dtugann an meáchain caillteanas is éifeachtaí cáséin, a thógtar 1.5 g ar gach cileagram de mheáchan coirp duine. Thairis sin, bhí úsáid níos fearr ar úsáid fhorlíonadh próitéine nuair a bhí meáchan a chailliúint ná Caillteanas meáchain gan forlíontaí nó meáchain caillteanas le húsáid méid céanna feola.

Creidtear go bhfuil sé de dhíth ó bhia gur gá duit 50% den phróitéin a fháil in aghaidh an lae, agus an chuid eile chun cothú spóirt a fháil. Mar sin, mar shampla, caithfidh cailín de 60 kg de 90 gram próitéine in aghaidh an lae (bunaithe ar 1.5 g de próitéine in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp). Díobh seo, ba cheart 45 g a fháil ó chásáin (is é seo 1.5 seirbhís), agus 45 g eile - ó fheoil, uibheacha, éanlaithe, éisc, cáis teachín agus táirgí próitéine eile.

Agus an próitéin a bhaineann le meáchan a chailliúint á fháil aige, tá sé tábhachtach cloí leis na rialacha a bhaineann leis an bhfáiltiú seo: is fearr iad a chur in ionad an bhéile, agus é a ól roimh an oiliúint nó ar an oíche. Sa tréimhse ionghabhála, níor chóir é a scriosadh, ní hamháin ó bhianna milis, sailleacha, plúr, ach freisin ó dheochanna alcólacha in aon chainníocht agus léiriú.