Is próiseas fadtéarmach í an meáchan a laghdú chomh maith le dul i ngleic le fíochán saille le linn a thriomú, rud a chuireann ar chumas duine sean-nósanna cothaithe a thabhairt suas, chun go leor ama a chaitheamh chun oiliúint a dhéanamh agus an cothaithe a fhorlíonadh le heilimintí riachtanacha. San Airteagal seo, déanfaimid machnamh ar a próitéin a roghnaíonn meáchain caillteanas.
Cad é an úsáid a bhaineann le próitéin le haghaidh meáchain caillteanas?
Ceadaíonn an fhorlíonadh próitéin le cothú dúinn tascanna tábhachtacha a bhaint amach a réiteach a dhéanfar ar an mbealach chun an príomhchuspóir:
- le aiste bia íseal-calorie, a ghabhann le meáchain caillteanas i gcónaí, de ghnáth tá easnamh próitéin ann, a chuireann isteach ar chórais uile an chomhlachta, agus cuireann iontógáil próitéin é;
- le cothú neamhleor, ar an gcéad dul síos, milleann sé an mais muscle, agus ní mór é a choinneáil le cabhair ó bhreiseáin;
- tá cuid de na próitéiní riachtanach sa phróiseas dóite saille;
- ní mór costais fuinnimh níos mó ón gcomhlacht a éileamh ar chomhshamhlú próitéiní, rud a chabhraíonn leis féin meáchan a chailleadh.
Ina theannta sin, laghdaíonn tomhaltas mórán próitéine an t-innéacs iomlán biaghlasach, cuireann sé cosc ar shúcra i siúcra fola agus dá bhrí sin laghdaíonn sé an bhia.
Cén próitéin atá níos fearr chun meáchan a chailleadh?
Níl aon rún ann go bhfuil éagsúlacht mhór de phróitéiní ann. Ina measc siúd iad siúd a ghníomhaíonn go tapa (serum), mall (cáiséin) agus measctha (comhdhéanta den dá cheann roimhe sin).
Tá eolaithe tar éis a chinneadh a sheiceáil a bhfuil próitéin níos éifeachtaí le hól as meáchain caillteanas - meirge nó cáiséin? Mar thoradh ar thurgnaimh, fuarthas amach go dtugann an meáchain caillteanas is éifeachtaí cáséin, a thógtar 1.5 g ar gach cileagram de mheáchan coirp duine. Thairis sin, bhí úsáid níos fearr ar úsáid fhorlíonadh próitéine nuair a bhí meáchan a chailliúint ná
Creidtear go bhfuil sé de dhíth ó bhia gur gá duit 50% den phróitéin a fháil in aghaidh an lae, agus an chuid eile chun cothú spóirt a fháil. Mar sin, mar shampla, caithfidh cailín de 60 kg de 90 gram próitéine in aghaidh an lae (bunaithe ar 1.5 g de próitéine in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp). Díobh seo, ba cheart 45 g a fháil ó chásáin (is é seo 1.5 seirbhís), agus 45 g eile - ó fheoil, uibheacha, éanlaithe, éisc, cáis teachín agus táirgí próitéine eile.
Agus an próitéin a bhaineann le meáchan a chailliúint á fháil aige, tá sé tábhachtach cloí leis na rialacha a bhaineann leis an bhfáiltiú seo: is fearr iad a chur in ionad an bhéile, agus é a ól roimh an oiliúint nó ar an oíche. Sa tréimhse ionghabhála, níor chóir é a scriosadh, ní hamháin ó bhianna milis, sailleacha, plúr, ach freisin ó dheochanna alcólacha in aon chainníocht agus léiriú.