Is é próitéin nó próitéin bloc tógála ár gcomhlacht ar fad. Ní féidir aon próitéin a fheidhmiú gan aon chill amháin. Ós rud é go bhfuil nádúr próitéin againn - dúr beidh aon chonspóid ann maidir leis an difríocht atá ann maidir le iontógáil próitéine d'fhir agus do mhná. Thairis sin, tá líon na n-imoibrithe bithcheimiceach a tharlaíonn sa chomhlacht baineann gach dara bliain níos airde ná mar atá fir. Agus le haghaidh aon phróisis, mar a dúirt muid, is gá duit próitéine.
Nach bhfuil muid ag dul chun labhairt sa lá atá inniu mar gheall ar an próitéine le haghaidh bodybuilders foirmeacha a cheannach, beidh muid ag plé a dhéanamh ar conas a próitéine a ól le hoiliúint measartha, chun normalú na cumhachta, chomh maith le linn ar aiste bia.
Úsáid próitéin le linn aiste bia
Tá aiste bia íseal-calóracha éifeachtach i meáchan a chailleadh, ach tá go leor iarmhairtí breise ann. Tar éis liosta gearr de airíonna úsáideacha próitéine le linn aiste bia íseal-calorie, beidh an cheist faoi cé acu is féidir próitéin a ól a chaitheamh le titim féin.
- Le linn aistí íseal-calorie Tagann nádúrtha easnamh próitéin, a dhéanann dochar an slabhra iomlán na bpróiseas ríthábhachtach: fheidhm imdhíonachta (antasubstainte - chomh maith le próitéin), einsímeacha, hormónach, ina theannta sin, nuair a bheidh an ganntanas próitéin, cailleann an craiceann collagen thiocfaidh chun bheith, scaoilte, tirim agus wrinkled.
- Is próitéiní iad na heinsímí, rud a chiallaíonn nach féidir le próitéin, díleá gnáth bia, lena n-áirítear saille, a bheith dodhéanta. Cén chaoi a ndéanfaidh tú é a dhó?
- Is féidir leis an gcomhlacht dul in oiriúint d'aon rud. Nuair a fhaigheann tú bia próitéin íseal, tosaíonn sé chun é a chur lena fheidhmeanna is tábhachtaí (sintéis haemaglóibin, mar shampla) ó na háiteanna nach raibh tábhacht - próitéiní muscle contractile.
- leathnú Próitéiní an ionsú carbaihiodráití, rud a laghdódh an t-innéacs glycemic bianna, agus a leibhéil siúcra fola fada chruthú, deireadh a chur leis bouts tobann an ocrais.
- Níl próitéiní seans maith ar thaiscí i bhfoirm saille subcutaneous.
- Déantar próitéiní a dhíleá 40% níos faide ná saillte agus carbaihiodráití, agus mar gheall ar a scoilteadh, caitheann an comhlacht fuinnimh bhreise.
Tar éis liosta den sórt sin, bheadh sé soiléir a mhíniú conas an próitéin a ól chun meáchan a chailleadh go héifeachtach.
Iontógáil Próitéin
Próitéin - cothú spóirt, ina bhfuil próitéin ina bhfoirm íon. Ach is próitéin difriúil í próitéin, agus is féidir próitéiní a bheith mall agus tapa freisin. Déantar próitéiní mall a chothú agus a chothabháil ar feadh i bhfad, déantar iad a dhíleá go tapa agus iad a shábháil ó phost scriosadh muscle oiliúna. Is é próitéin lag cáiséin, is é próitéin meirge tapa é. Léirigh staidéir arís agus arís eile go bhfuil luas níos fearr ag próitéine mall níos fearr saille ná go tapa.
Am glactha
Sula dtéann tú ag caint faoi phróitéin a ól, déanaimis labhairt faoi na bunrialacha iontrála.
- Cuirtear ábhar calórach an phróitéin san áireamh in ábhar iomlán calóraí an réas laethúil.
- Is é 30 gram atá ag fónamh próitéin, is é sin, 1 scoop.
- An méid is gá próitéin in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp - 2 g / kg. Ní fheabhsaíonn níos mó a ligean isteach fás muscle ná an próiseas meáchain a chailliúint, tá breis próitéine roinnte mar fhoinse fuinnimh. Tabharfaidh na táirgí díghabhála, mar thoradh air sin, ualach trom don ae agus do na duáin.
- Is féidir forlíontaí próitéine a dhéanamh gach lá ó 1 go 5 huaire.
Is é an t-am is tábhachtaí maidir le hiontráil próitéine tar éis oiliúna (tar éis 1 uair an chloig), agus freisin roimh am codlata. Ina theannta sin, is féidir an próitéine a dhéanamh roimh na ranganna (is fearr próitéine meirge, a díleá go héasca), agus idir béilí, nó nuair nach mbíonn an deis agat a ithe go hiomlán.
Díobhálach
Próitéin - is é seo próitéin, freagraíonn an cheist an bhfuil sé díobhálach próitéin óil an cheist a fhreagairt - an bhfuil sé díobhálach próitéin a ithe. Ach, mar is eol, déantar dochar ar iomarcaí, agus bíonn buille láidir ar na duáin sa phróitéin i dáileoga iomarcacha.
Ná creidim go bhfuil fógróirí ag éileamh go mbainfidh tú níos mó próitéine a ithe, an túisce a chaillfidh tú nó má fhaigheann tú mais muscle. Tá norm - 2 g in aghaidh an chileagraim, agus cé mhéad staidéar ar an ábhar seo nach ndearnadh éifeachtacht an dáileog méadaithe.
Cabhróidh sé do na duáin le táirgí meath próitéine a bhaint amach le hiontráil ard sreabhán - le haiste bia próitéine agus le cothú spóirt , ceanglas laethúil ar uisce ar a laghad 2 lítear.