Ag smaoineamh ar conas an comhlacht a chaidéil, déanann go leor rogha i bhfabhar an ghiomnáisiam. Tá gach bealach ann chun mais muscle a thógáil go tapa. Mar sin féin, sa bhaile, is féidir leat torthaí áirithe a bhaint amach freisin chun muscle a mhéadú. Chun seo a dhéanamh, tá sé inmhianaithe dumbbells agus barraí a bheith ann, rud a chabhróidh le matáin an chomhlachta a threisiú níos tapúla agus níos éifeachtaí.
Conas an comhlacht a chaidéalú go tapa?
Chun mais muscle a mhéadú go suntasach, is gá ualach mór ar na grúpaí matáin. Caithfidh tú oiliúint a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar feadh leath go leith an chloig. I lá amháin, níor chóir aird a thabhairt ach amháin ar ghrúpaí muscle amháin nó dhó. Déantar cleachtaí i 2-4 sraith de 8-12 athrá, ag brath ar na cumais fhisiciúil agus an trealamh comhlachta.
Conas an comhlacht a chaidéil sa bhaile?
Briseadh na cleachtaí go léir i dtrí obair sa tseachtain.
1. D'fhéadfadh go n-áireofaí an cleachtadh chéad cleachtaí le haghaidh matáin na gcos a fhilleadh. Chun na críche sin, tá cleachtaí a reáchtáil, squats le lasta oiriúnach. Ar an lá céanna, cuirimid cleachtaí isteach le haghaidh forbairt na ngualainn: briseadh suas, binse dumbbell ag brúigh suí, caolú ar na lámha le dumbbells.
2. An dara oiliúint. Ar an lá seo, traein matáin an chiste, na bicepaí agus na tricepaí. Is féidir cur síos mionsonraithe ar na cleachtaí chun matáin an chiste a neartú sa físeán. Chun na biceps agus na tricepaí a neartú, déan na cleachtaí seo a leanas:
- i ngach láimhe ní mór duit an ualú a thógáil agus do dhroim a dhúbailt ar na héilinní ar bhonn eile;
- i riocht suí le cosa go forleathan, ní mór ceann dumbbell a ghlacadh ar thaobh amháin agus síneadh síneadh a dhéanamh ar an lámh.
3. Tá an tríú oiliúint tiomanta do matáin an phreasa agus an chúl.
Cleachtaí don chúl:
- atá suite ar a bholg, is gá an comhlacht a scriosadh as an urlár;
- ip: atá suite ar an tolg, crochaidh an comhlacht. Ardaíonn muid an comhlacht, lámha taobh thiar den cheann.
Cleachtaí don phreas:
- luí nó suí ar chnoc, tá an calafort ag bualadh. Ardaíonn muid an comhlacht, lámha taobh thiar den cheann;
- luí ar an gcnoic, crochadh na cosa. Is gá na cosa a thógadh ag na glúine.
Is pointe tábhachtach í an cheist maidir le conas an comhlacht a chaidéalú in aghaidh na míosa. Cuirfidh méid leordhóthanach de bhia próitéine le méadú meáchain níos tapúla.