Glacann go leor lúthchleasaithe forlíontaí éagsúla agus forlíontaí cothaitheacha, a bhfuil éifeacht dhearfach acu maidir leis an bpróiseas a bhaineann le mais muscle a fháil, le fíochán adipéiseach a dhó, le hardúlacht a mhéadú. Is é creatine amháin de na forlíontaí seo, faoi na rudaí atá le déanamh agus nuair a bhíonn sé in am glacadh leis, agus beidh muid ag labhairt inniu.
Cén fáth a bhfuil creatine orm i spóirt?
Ar dtús lig dúinn a fheiceáil cad é an tsubstaint seo. Mar sin, tugann creatine ár gcomhlacht mar aon le bia de bhunadh ainmhíoch. Ar an drochuair, is minic a bhíonn rithim shaol duine nua-aimseartha den sórt sin nach bhfuil am againn ach an t-am a ithe i gceart, ná an méid ceart feola, éisc, glasraí agus torthaí a ithe, mar sin ní bhíonn creatine ag daoine go minic. Má tá tú ag tabhairt aghaidh ar an gcás seo, cabhróidh gnáthú leibhéal an tsubstaint seo sa chorp le hiontráil forlíonadh bia. Ach is é seo ach ceann amháin de na cásanna nuair is gá duit creatine a thógáil, tá cuimhneacháin eile ann inar fiú é a dhéanamh. Chun tuiscint a fháil ar na cúiseanna eile a d'fhéadfadh a bheith ann le haghaidh forlíontaí a ghlacadh, tabhair dúinn amach cén fáth a bhfuil creatine ag teastáil i dtógáil comhlacht agus cén éifeacht a fhéadfaidh duine a bheith ag súil tar éis a mhéid a mhéadú sa chomhlacht.
Tá sé cruthaithe go bhfuil tionchar ag forlíonadh:
- Luasghéarú próisis meitibileach. An ráta meitibileach níos airde, níos luaithe a charnófar an mais muscle agus an dóigh a dhóitear.
- Luas an toradh a bhaint amach. Is foinse fuinnimh breise é Creatine agus déanann sé an t-am a fheidhmiú nó a dhéine a mhéadú, mar sin má tá tú níos gníomhaí i oiliúint cardio nó neart, beidh tú in ann toradh do chuid oibre a fheiceáil i bhfad níos tapúla.
Dá bhrí sin, más mian leat an tionchar a imirt ar spóirt a imirt san am is giorra is féidir, ansin ní bheidh an-deacair gan an fhorlíonadh seo a úsáid.
Labhraímid anois, an bhfuil creatine riachtanach do chailíní nó is féidir é a dhéanamh gan é. Níl aon fhreagra neamhfhreagrach ar an gceist seo, braitheann sé ar fad ar mhaithe le hoiliúint, chomh maith le tréithe an chothaithe. Má tá bean ag iarraidh mais muscle a fháil go tapa agus ag an am céanna ní itheann sé 200 gram ar a laghad feoil dhearg ar a laghad, is fearr tús a chur leis an bhforlíonadh. Sa chás gur meáchain caillteanas é sprioc na spóirt, agus ní san am is giorra is féidir, ach gur féidir é a dhéanamh gan creatine a cheannach.
Conas creatine a ghlacadh?
Má shocraíonn tú glacadh leis an bhforlíonadh seo, is féidir leat ceann de dhá scéim a roghnú. Sa chéad chás, 3-5 lá a ghlacann tú 2-5 gram de creatine ar a laghad 2-4 uair sa lá, agus ansin tosú ag óláil sé i méideanna molta (1-5 g uair sa lá). Agus an dara scéim á chur i bhfeidhm agat, tosaíonn tú ar an bhforlíonadh 1-5 gram 1 uair sa lá a úsáid. Beidh dhá mhí ar feadh an chúrsa sa dá chás, agus is gá sos a ghlacadh ar feadh 3-4 seachtaine ina dhiaidh sin.
Tar éis duit an chéad scéim fáiltithe a roghnú, braitheann tú an toradh tar éis 1 seachtaine, cuirfear an seasmhacht leis, beidh an oiliúint ar siúl níos déine. Agus an dara plean á chur i bhfeidhm le haghaidh forlíonadh, feicfidh tú toradh follasach ach tar éis mí. Nuair a bheidh scéim á roghnú agat, déanfaidh comhairle an oiliúnóra, moltaí dochtúra agus tréithe do chorp a threorú, ach ar an mbealach seo beidh tú in ann an rogha is fearr a roghnú.
Iarrann go leor lúthchleasaithe an gcaithfí creatine a ghlacadh ar laethanta saoire eile, deir go n-aon toil go bhfuil sé dodhéanta an cúrsa fáiltithe a chur isteach, is cuma cén scéim a shocraíonn tú an forlíonadh a ól. Má thosaigh tú ag glacadh le creatine, moltar an cúrsa a ól go dtí deireadh, nó ní fheiceann tú an éifeacht is mó. Is féidir le bruscair forlíontaí a ghlacadh agus níor chóir é a dhéanamh ach amháin má thosaíonn an comhlacht freagairt go dona ar creatine, cé go bhfuil cásanna den sórt sin thar a bheith annamh.