Ag tús aimsir fuar, bogtar an chuid is mó de na háitritheoirí ó na páirceanna go dtí na gclóisíní de chlubanna aclaíochta. Idir an dá linn, tá an-éifeachtach ag rith sa gheimhreadh ar an tsráid le meáchan a chailleadh mar gheall ar dhó níos mó de chalaraí.
Ag rith sa gheimhreadh le haghaidh meáchain caillteanas - prionsabail agus rialacha
Sula dtéann tú ar aghaidh le liostú na méaduithe atá ag rith ar an tsráid sa gheimhreadh le haghaidh meáchain caillteanas, is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil an t-ualach seo oiriúnach do gach duine. Ar dtús, le comhlacht lag, beidh an galar mar thoradh ar an strus láidir sin, is dóichí, tar éis an chéad reáchtáil. Is é an dara fachtóir aiste bia. Má tá duine ag aiste bia déine calorie íseal, ní bheidh ach an galar ag teannadh ag teocht lúide, ach freisin le meath ar meitibileacht.
Go ginearálta, bíonn daoine slán sláintiúil sa gheimhreadh le haghaidh meáchain caillteanas a chleachtann srianadh calorie beag agus cleachtadh coirp. Tabharfaidh na daoine sin, ag rith sa gheimhreadh le haghaidh meáchain caillteanas, toradh mór - lúide 900 calories in aghaidh an tseisiúin oiliúna. Ina theannta sin, beidh an t-orgánach, a tugadh isteach i dtrioblóid béim, fós 4-5 uair an chloig tar éis oiliúint a dhéanamh go dian ar siopaí saille fuathach.
Chun na torthaí a bheith sásta, reáchtáil ar maidin meáchan a chailleadh sa gheimhreadh is gá duit a ullmhú. Is é an rud is tábhachtaí ná na héadaí agus na bróga ceart. Ar an drochuair, ní dócha go mbeidh sneakers speisialta neamh-duillín saor, ach is gá díobhálacha a sheachaint.
Ina theannta sin, beidh gá le hionad spóirt éadroma, hata, masc, lámhainní ag an dara háit sa gheimhreadh. Dála an scéil, molaíonn cosmaiteoirí go n-éireoidh siad gan nigh roimh rith na maidine, ar shlí eile is féidir le fuar agus gaoth damáiste a dhéanamh don chraiceann.
Sula dtosaíonn an jogging is gá teas a chur suas , ba chóir é a dhéanamh taobh istigh. Ansin caithfidh tú a bheith cóirithe agus éasca a fháil chun áit an phríomhoibrithe a fháil - mar sin beidh na matáin teasctha suas. Ní gá análaithe a dhéanamh le linn na hoiliúna ach amháin leis an srón, ag leathnú inhalation agus exhalations.
Rith, go háirithe do thosaitheoirí, agus is fearr ar na bealaí glanta. Ba chóir go mbeadh an t-oiliúint deireanach 20 nóiméad, agus ansin ag baile bogadh - ag déanamh cleachtaí síneadh. Níl sé inmhianaithe níos mó ná ceithre workouts in aghaidh na seachtaine - mar thoradh air seo is é an éifeacht a bhíonn ag dul i ngleic.