Ar an oíche roimh shéasúr na trá, déanann gach cailín agus bean iarracht a bhfigiúr a uasmhéadú in ord. Ach is minic go bhfuil cásanna ann go bhfuil an chíche fós beagán beag, fiú le figiúr maith. Mar sin féin, tá cleachtaí éifeachtacha ann chun an chíche a neartú.
Cleachtaí chun matáin phectoral a neartú
Má théann tú chuig seomra aclaíochta nó ionad folláine, cabhróidh do chóiste leat cleachtaí a phiocadh chun do chiste a neartú. Ach cad iad na cleachtaí is féidir leat do chíche a neartú féin, sa bhaile?
Is é an rud is mó ná cleachtadh a dhéanamh go rialta agus go córasach, gan indulgences féin a thabhairt duit féin, agus ansin is féidir leat brath ar dhea-thoradh. Mar sin, na cleachtaí:
- Don chéad fheidhmiú, ní gá duit aon ní seachas gnáth bhalla. Aghaidh a dhéanamh di, dírigh do chúl. Brúigh ar an mballa le do lámha, amhail is dá mba mhaith leat é a aistriú, ach déan cinnte go bhfuil do chúl cothrom. Is sa chás seo go n-oibreoidh na matáin pectoral. Déan trí shraith de dhá nóiméad, ansin do chuid guaillí a ísliú agus do dhroim a choinneáil i gcoinne an bhalla. Tosaigh ag cur do chúl i gcoinne an bhalla. Lean na trí chur chuige ar feadh tríocha soicind.
- An dara cleachtadh: brú-bhrú. Déan cúig bhrú ar a laghad. Má tá sé deacair - brúigh amach agus glúine. Ceann de na cineálacha is simplí de bhrú-bhrú - ó stól nó ó chathaoirleach. Ansin, squeeze as an urlár, ag cur do chosa ar an stól. Chomh maith leis sin ag brú, cuir do lámha beagán níos leithne ná do ghualainn, agus tar éis cúig bhrú-bhrú, cuir do lámh le chéile faoin gciste.
- Lean do chúl i gcoinne an bhalla. Cuir do lámha sa ghlas os comhair tú. Brúigh do phalms in aghaidh a chéile, ag comhaireamh go 10. An chuid eile, ag comhaireamh go 4. Déan cur chuige ceithre go cúig. Déan iarracht na matáin pectoral a bhrú, ní na lámha.
Mar fhocal scoir, déan stráice beag le haghaidh na n-arm agus do na matáin pectoral. Cabhróidh sé seo leis na matáin a scíth a ligean ar obair agus an toradh a shocrú. Cuimhnigh, an cófra a neartú, ba chóir an cleachtadh a athdhéanamh go rialta. Ní bheidh an toradh seo le feiceáil sa chás seo amháin.