Is é an squat an cleachtadh bunúsach a ligeann duit matáin na gcosa agus na masa a chapadh go maith. Is féidir é a chur san áireamh sa choimpléasc le haghaidh meáchain caillteanais agus chun méadú ar mhéideanna muscle a mhéadú. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh le meáchan breise, rud a mhéadóidh an t-ualach amháin. Tá roinnt roghanna éagsúla ann, rud atá difriúil i dteicníc agus toradh.
Cé chomh ceart is atá an squat a dhéanamh?
Is fiú é a bheith ag tosú ar aon oiliúint, agus is féidir leat cúig nóiméad a rith nó a léim. Tar éis seo, is féidir leat dul go dtí an príomhfheidhmiú. Seas suas go díreach, cuir do chosa ag leibhéal an ghualainn, ag casadh beagán do chosa ar na taobhanna. Ba chóir go mbeadh an cúl árasán, go háirithe le linn an squat. Le haghaidh smacht breise, moltar breathnú suas beagán. Chun tuiscint a fháil ar conas squat domhain a dhéanamh i gceart, ní mór duit anáil a thuiscint. Inhaling, doirteal síos, ag tarraingt na masa. Níor chóir go gcuirfeadh gúnáin in aon chás le chéile agus ní théann siad go dtí na mná. Téigh síos go dtí go mbeidh na cromáin comhthreomhar leis an urlár. Ar an t-éalú, téigh suas go mall.
Conas cailín squat a dhéanamh ceart - roghanna a fheidhmiú
Dúradh cheana féin níos luaithe go bhfuil cineálacha éagsúla squats ann, ar a dtabharfaimid faoi:
- Sumo nó Plie . Tá an cleachtadh seo difriúil maidir lena leagan cosa leathan. Caithfidh na glúine a ghlanadh i dtreonna difriúla, ach ní gá duit an pelvis a thógáil ar ais.
- Squat neamhiomlán . Le linn na squats a fheidhmiú, ní mór íseal a ísliú, gan an uillinn ceart sna glúine. Is beag an t-ualach ar na masa ó fheidhmiú den sórt sin, ach tá cúpla tarrthála ann do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu le hailt glúine.
- Squat caol . Sa chás seo, ba cheart na cosa a chur cheana féin, ná leithead na ngualainn. Is féidir meáchan mór le aimplitiúid níos lú a úsáid chun an t-athrú seo de squatting.
- San Insamhlóir Smith . Déantar an squat i insamhlóir speisialta, ina ndéantar an slat a aistriú ar feadh na ráillí suas agus síos. Ós rud é nach bhfuil na matáin ag obair leis na cobhsaitheoirí le linn na hoiliúna, tá an t-ualach ar an gcomhlacht i bhfad níos lú. Is é an rogha seo a thabhairt don athrú seo ná más mian leat méid na matáin a mhéadú.
Fós is gá tuiscint a fháil ar cad atá le déanamh má bhíonn na glúine ag dul i ngleic le squats, ós rud é gur féidir le brónna mí-áthas a bheith ina comhartha ar fhadhbanna tromchúiseacha. Má thagann an pian go tobann, téigh i gcomhairle le dochtúir, toisc go bhféadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar dhíobháil. Is féidir le braiteachtaí péire a bheith ann má dhéantar an squat go mícheart, ós rud é gur féidir leis an ualach ar na glúine a mhéadú. Is féidir leat folctha te a ghlacadh ar feadh 25 nóiméad. In aon chás, déan comhairle i gcónaí ar dhochtúir le haghaidh comhairle.