Is fadhb do chailíní go leor é bolg gránna, agus go léir mar go dtéann an saill ón gcrios seo go mall. Is cúis leis seo an tóir a bhí ag an ábhar - cad iad na cleachtaí is féidir leat an boilg a bhaint astu . Chun torthaí maithe a bhaint amach, tá sé tábhachtach, ní hamháin spóirt a imirt, ach freisin chun do chothú a choigeartú, toisc go mbraitheann sé ar cad a itheann daoine, braitheann an toradh níos mó. Seachain bianna sailleacha agus díobhálach, ag tabhairt tosaíochta do bhianna sláintiúla agus íseal-calorie. Chun torthaí maithe a fháil, tá sé tábhachtach go bhfaighidh an comhlacht níos lú calraí ná mar a bhí amú.
Cad iad na cleachtaí a bhaineann le saill a bhaint as an boilg?
Ba chóir go mbeadh cleachtaí ag an gcoimpléasc atá dírithe ar matáin an phreasa a neartú, chomh maith le dó saille a chur chun cinn. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach féidir leat meáchan a chailleadh i gceantar amháin den chomhlacht, mar sin ní mór an t-ualach a bheith casta. Cleachtaí chun an boilg a bhaint agus an cnaipe a chaidéil, ní mór duit 3-4 huaire sa tseachtain a dhéanamh. Maidir le hathrá, déanann 3 cur chuige 12-15 uair. Tá sé tábhachtach a rá mar gheall ar análaithe: ní mór duit anáil a dhéanamh ag tús an chleachtaidh, agus bíonn an t-ualach uasta agat. Ná déan dearmad go gcaithfidh tú do matáin a théamh trí theas a dhéanamh , mar ní féidir leat a bheith eagla ar ghortuithe agus beidh an toradh níos airde.
Cabhróidh na cleachtaí seo leis an boilg a bhaint astu:
- A bheith ar chúl, ba chóir duit do chosa a dhúbailt le ceart uillinn a bheith i do lap, agus do lámha a fháil taobh thiar do chinn. Bíonn an tasc - ag caint, ag pointeáil lámh amháin go dtí an glúine os coinne. Tar éis an t-éalaithe, cuir an t-ionad tosaigh agus déan an rud céanna ar an taobh eile.
- Cuir ar do chúl ionas nach gcuirfidh lanna na gualainn brú in aghaidh an urlár. Ardaigh do chuid arm agus cosa suas, ionas go mbeidh siad ag uillinneacha. Is é an tasc ná na glúine a bhaint amach le do lámha. Tá sé tábhachtach go bhfuil an pelvis pinned ar an urlár agus gan a bheith díláithrithe. Teannas a mhéadú, do chosa 20 cm ón arlár a ardú.
- Chun an cleachtadh seo, chun an saille a bhaint as an boilg, cuir an liathróid ar láimh, más rud é nach bhfuil, ansin déanfaidh dumbbells nó ualach eile. Is fearr má tá an meáchan thart ar 2-3 kg. Cuir tú féin ar an urlár, do chosa a ardú, iad a lúbadh ar do ghlúine agus iad a thrasnú sna rúitíní. Ardaigh an comhlacht agus, ag coinneáil an t-iarmhéid, téigh go dtí na casóga. An tasc - an liathróid a choinneáil ina lámha, é a aistriú, ansin ar chlé, ansin ar dheis.
- Seas sa bharra, cuir do lámha faoi do ghualainn. An tasc - tarraingt siar ar do shon féin, ansin an ceart, ansin an glúine ar chlé, gan dearmad a bheith ag spleáil i gceart;
- Cuir tú féin ar do chúl agus cuir do lámha faoi do choim, ach is féidir leat iad a scaipeadh óna chéile trí dhíriú. Ardaigh do chosa áit ar feadh 15-20 cm. Bí agus cosaigh do chosa, ag déanamh "siosúr".
- Déantar an cleachtadh seo chun an boilg a bhaint as, i roinnt céimeanna. Cé ar do dhroim, scaipeadh do chosa ar leith agus ceann amháin ar an glúine. Tarraing an lámh ó thaobh an chosáin suas, agus an ceann eile - Bend ag an elbow. Ardaigh an comhlacht agus díreach an lámh, ag bogadh an stad chun an pailme. Ag an gcéim dheireanach, ardaigh na cromáin agus tarraing an cos ar aghaidh. An seasamh a shocrú ar feadh cúpla soicind chun an teannas a bhraitheann, agus dul ar ais go dtí an suíomh tosaigh, tar éis dul tríd na céimeanna go léir. Ná déan dearmad an cleachtadh a dhéanamh arís sa treo eile.
- Cé ar chúl, bí do chosa, béim a chur ar na sála agus ag cur na stocaí suas. Is é an tasc ná na cromáin a ardú ionas go ndéanann an comhlacht líne dhíreach arís. Ag an bpointe uasta, fan ar feadh tamaill agus titim chuig an suíomh tosaigh.
Roghnaigh cleachtaí éagsúla as na roghanna atá beartaithe agus iad a chur san áireamh i gcleachtadh oibre, agus ansin, cinn nua a chur in ionad iad. Tá sé seo tábhachtach ionas nach mbeidh na matáin i dtaithí ar an ualach, ar shlí eile ní bheidh aon toradh ann. Ag féachaint ar na rialacha go léir, beidh sé indéanta i gceann cúpla mí sa scáthán duine eile a fheiceáil.