Is éard atá i gceist le hoiliúint láidre ná meáchan a úsáid, is é sin, gheobhaidh an comhlacht ualach ard, mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas a shíneann na matáin roimh oiliúint. Má scaipeann tú an rud seo, is féidir leat díobhálacha tromchúiseacha a fháil. Tá cleachtaí éagsúla ann a chabhraíonn le hais strus méadaithe.
Cad a thugann an teas suas roimh an oiliúint neart?
Ag déanamh cleachtaí simplí? is féidir leat hailt agus matáin a ullmhú, agus na ligaments a dhéanamh níos leaisteacha freisin. Ina theannta sin, feabhsaíonn gníomhaíocht an néarchórais, ardaíonn an cuisle, leathnaíonn na hárthaí, go ginearálta, go n-ullmhaíonn an comhlacht le haghaidh obair mhéadaithe. Ní laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach níl sé ach éifeachtacht an oiliúna a mhéadú. Tar éis an teas a chur suas, ba chóir go gcuirfeadh an pulse suas go dtí 95-110 beats in aghaidh an nóiméid.
Conas a dhéanamh teas suas roimh an oiliúint?
Ní gá go gcaithfidh tú go leor ama a chaitheamh, ach 15 nóiméad. Tacaíocht ghinearálta agus speisialta a leithdháileadh. Sa chéad chás, is é an t-ualach aeróbach a úsáidtear de ghnáth, mar shampla, ag rith ar an láthair agus ag léim téad. Áirítear leis an gcatagóir seo cleachtaí eile: gluaiseachtaí rothlacha lámh, fánaí, casadh, srl. Baineann teas speisialta le cleachtaí a fheidhmiú le meáchan íseal chun ullmhú le haghaidh ualach níos tromchúisí. Le haghaidh oiliúna neart moltar teas a chur suas go tapa agus go bríomhar, rud a fhágann go mbeidh an sreabhach comhpháirteach níos dlúithe, rud a mhéadóidh cobhsaíocht na hailt le linn na scálaí a ardú.
Sampla de conas is féidir leat dul suas roimh an oiliúint sa seomra aclaíochta:
- Tá tús á reáchtáil ón rith ar an láthair ar feadh 5 nóiméad.
- Téann muid chuig teas na hailt, agus tá sé riachtanach tairiscintí ciorclach a dhéanamh i dtreonna difriúla. Tosaigh leis an ceann, agus titim chun na cosa. Is leor 10 gluaiseachtaí a dhéanamh i ngach treo.
Ba cheart go gcuirfí na matáin a théamh i dtosach éifeachtach roimh an oiliúint. Is féidir leat inclines a dhéanamh i dtreonna difriúla, is féidir le cosa, scútaí, agus mion-massage freisin a shíneadh. - Is síneadh beag é an chuid éigeantach den teas, ní ullmhóidh sé na matáin, ach ní chuirfidh sé cosc ar an bpian. Tá sé tábhachtach gach rud a dhéanamh go réidh, gan jerks agus ná é a dhéanamh thar a chéile.
- Chun an teas a chríochnú is féidir leat cleachtaí a dhéanamh le meáchan beag.
Roghnaigh duit féin na cleachtaí is oiriúnaí gur mhaith leat a dhéanamh i ndáiríre. Cuimhnigh nach mór duit iarracht a chaitheamh, toisc go bhfuil sé ach céim ullmhúcháin.