Tá a fhios againn go léir cé chomh tábhachtach is atá sé fórsaí imdhíonachta an chomhlachta a choinneáil. Is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh gan aon ullmhóidí speisialta a dhéanamh agus ní éadaí te, ach ag cruthú. Is é seo oiliúint na bhfórsaí cosanta a ghluaiseann an comhlacht láithreach ar an gcontúirt. Tabharfaidh an cur chuige seo deis duit fanacht ar do chosa, fiú má tá an chathair fliú nó má tá tú tinn le duine éigin sa bhaile. Más rud é, ó gach cineál crua, nach bhfuil tú ar an eolas ach uisce oighear a dhoirteadh, seasamh sa sneachta - níl a fhios agat an rud is bunúsaí!
Dathú ceart
Anseo thíos déanfaimid breathnú ar bhealaí éagsúla a bhaineann le hardú, ach sula ndéanfaimid iarracht na príomhphrionsabail a thuiscint a ligfidh dúinn an comhlacht a chothú, agus gan dochar a dhéanamh ar ár sláinte. Is féidir le modhanna agus modhanna hardening a bheith difriúil, ach beidh aon rialacha simplí mar seo úsáideach in aon cheann acu:
- Comhsheasmhacht . Sula dtosaíonn tú ar an nós imeachta, déan beagán deacair chun an comhlacht a ullmhú: rubbing, bath baths, etc.
- Rialtaíocht agus leanúnachas . Níl aon bpointe i dtimpeallacht 3-4 huaire i sé mhí. Is gá dul i ngleic go minic agus de réir a chéile - is é seo an cur chuige is éifeachtaí. Ar a laghad dhá uair sa tseachtain. Nuair a chaitheann tú na gníomhartha seo, tar éis 3-4 seachtaine téann an éifeacht, agus déanann orgánach na leanaí "dearmad" fiú níos tapúla - níos lú ná seachtain. Is é an galar a stopadh ach amháin i gcás galar.
- Gradamacht . Má théann tú isteach sa pholl gan ullmhú, is dócha go bhfaighidh tú fuar. Is gá méadú a dhéanamh de réir a chéile ar dhian éifeachtaí crua, ach mar sin go bhfreagraíonn an comhlacht dó.
- Éagsúlacht . Ná cónaí ar aon mhodh amháin chun an comhlacht a thimpeallacht, ní mór duit modhanna éagsúla a úsáid.
- Gnéithe aonair . Déan teagmháil leis an dochtúir ar dtús, mar nach féidir le gach duine a mheas go maith. Le linn an nós imeachta, ná déan dearmad faoi fhéin-rialú, ba cheart go mbeadh dea-bhail, buille, meáchan, appetite agus codlata i gcoitinne.
- Déan na bearnaí . Má shocraíonn tú an t-uisce agus an t-aer araon a thomhas, tabhair aire do bhriseadh sách maith.
Ná déan dearmad ar an gcur chuige réasúnta: má tá tú ag iarraidh hardening neamhthraidisiúnta a chur i bhfeidhm, déan na rioscaí féideartha a mheas i gcónaí agus cinneadh a dhéanamh bunaithe ar seo.
Cineálacha cruaite
Sonraigh láithreach gurb é is fearr tús a chur le himeachtaí sa samhradh. In ainneoin go mbraitheann crua-gheimhridh níos éifeachtaí, ní fhéadfaidh orgánach neamhullmhaithe d'iarrachtaí a dhéanamh. Beimid ag smaoineamh ar bhealaí éagsúla a bhaineann le hardú:
- Pósadh in aer . Is gá tús a chur leis an gcruthú sin i seomra dea-aeráilte ag teocht de thart ar 16 céim i bhfoirm neamhchlúite. Is fearr tús a chur le 3-5 nóiméad, agus ní hamháin seasamh, ach a dhéanann gleacaíocht. Sa todhchaí, is fiú aistriú chun folcadáin a ghlacadh in éadaí éadroma ar an tsráid. Sa gheimhreadh is gá gúna a dhéanamh de réir na haimsire agus fáiltiú folcadáin le spóirt gheimhridh - scisí, scátaí, etc.
- Timing ag an ghrian . Tá a fhios againn go léir faoi thionchar na ghathanna UV a tháirgeann ár gcomhlacht vitimín D féin, agus go ginearálta, tá feabhas agus dea-ghiúmar ag feabhsú.
Tóg folcadáin ghrian ar maidin, nuair a bhíonn an t-aer glan agus níl aon teas, nó níos gaire do luí na gréine. Sa bhanna lár, is é an t-am is fearr ná 9-13 agus 16-18 uair an chloig; ach ó dheas - 8-11 agus 17-19 uair an chloig. Is gá tús a chur leis na teochtaí nach bhfuil níos ísle ná céim 18-19, ó 3-5 nóiméad agus a thabhairt uair an chloig. Ní féidir leat codladh ag an am seo. Ná déan dearmad faoi na caipíní agus na spéaclaí chun an ceann agus na súile a chosaint. - Tiúltach le huisce (lena n-áirítear snámh) . Cuimsíonn sé seo coimpléasc iomlán, sciathán, níocháin, dousing, gcodarsnacht, snámha agus snámha in uisce oscailte. Is é an prionsabal mar an gcéanna: ó uisce te téigh go dtí an fuar agus leanúint ar aghaidh ag teastáil sa gheimhreadh sa seomra folctha, agus sa samhradh sna taiscumair.