Bíonn líon mór daoine ar an Domhan bás ó ghalair cardashoithíoch go laethúil. Stopadh daoine ag gluaiseacht, aistrigh siad go bia mear agus chuir siad bás orthu go luath. D'fhonn tuiscint a fháil ar na cleachtaí tábhachtacha atá le croí, ní mór dúinn an córas soláthair fola a thuiscint don chomhlacht.
Is croí beag é gach muscle
Is éard atá sa chóras imshruthaithe againn ná na soithigh croí agus fola, a bhfuil airtéir agus veins móra acu agus 20% ar ribeadáin. Is iad na hárthaí is lú a bhíonn i gceist leis na hárthaí, ach is ionann iad agus an chuid is mó. Caiteann an croí fuil trí na hartairí, agus suas go dtí na ribeadáin a thagann sé ar chostas gluaiseachta agus brú fola. Mar thoradh air sin, nuair a bhíonn easpa gluaiseachta ann, níl fola á soláthar ag na ribeadáin go hiomlán, rud a chiallaíonn go n-imíonn cothú na fíochán, a chothaíonn "soláthairtí" na n-árthaí is lú. Sa chás seo, feicimid go bhfuil gach muscle ina chaidéal - cosúil le laghdú ar an gcroí. Má oibríonn an muscle, faigheann gach ceall a dáileog "bia".
Cleachtaí
Cleachtaí chun an croí a neartú - is é seo an cineál cardio (ní cardio) ach an t-ualach. Agus nach bhfuil an croí déine tábhachtach, agus fad. Tá cardio maith nuair a dhéanann tú sweat ó workout.
I measc na gcineálacha clasaiceach de ghníomhaíocht fhisiceach ó thráth an tsaoil, is iad na cleachtaí is mó úsáideach don chroí snámh , reáchtáil, rothaíocht, agus siúil go tapa. Sa chás seo, tá sé tábhachtach nach bhfuil an ghluaiseacht comhdhéanta de jerks (meastar go bhfuil cispheile le geansaí géar, mar shampla, an-díobhálach don chroí), ach ó ghluaiseacht réidh agus leanúnach sa spás.
Coimpléasc don chroí
Déanfaimid sraith cleachtaí chun oiliúint a dhéanamh ar an gcroílár agus ag an am céanna sruthóidh sé an meáchan breise ar an gcomhlacht.
- Bendfaimid ár glúine agus cuireann muid análaithe agus ag plé le luas dinimiciúil le lámh a ardú.
- Lámh os comhair an chiste - squats. Déanaimid sraith le lámha os comhair an cófra, le lámh a ardú, agus le lámh a laghdú go dtí an taobh feadh an trasnáin. Meastar gurb iad na squats na cleachtaí cardio is cothroime don chroí, agus mar sin is fiú díriú orthu.
- Trasnaimid ó chos amháin go dtí an taobh eile, agus muid ag lúbadh ár n-arm sna h-uillinn.
- Rothlaigh ó thaobh go taobh - lámha le chéile, ní cuimilt na cosa as an urlár, na glúine a bent.
- Rinneamar an arm timpeall an chiorcail agus crouch, nuair a thagann na lámha síos.
- Lámh os comhair tú, tarraingimid lámha ar an taobh eile, amhail is dá mbeadh stráice i lámha banna leaisteacha. Ansin déanfaimid "síneadh" leis an dá lámh ag an am céanna.
- Déanaimid cromadh, laghdaímid ár n-arm ar bhonn trasnánach, ag dul suas, ag ardú ár n-arm go trasnánach.
- Táimid ag scuabadh, déanaimid meáchan an chomhlachta go dtí an chos, a fháil suas agus tarraing an chos bent chuig an gciste.
- Táimid ag siúl ó thaobh go taobh.
- Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, déantar na lámha a shíneadh os comhair linn, tógann muid na lámha agus iad a nascadh.
- Níos ísle ár lámha, iad a ardú go dtí leibhéal na guaillí agus iad a ísliú go dtí an IP.
- Fág na lámha ag an leibhéal ghualainn, bídaigh iad os comhair an cófra, díreach agus colscaradh ar an taobh.