Cuid thábhachtach d'aird a bhíonn ag síneadh sa bhaile ar do chorp agus ar a riachtanais. Mar is eol duit, níl na cleachtaí sin ach riachtanach dóibh siúd a bhfuil baint acu le spóirt agus go háirithe - damhsaí. Mar sin féin, ní dhéanann síneadh an tí dochar do gach duine eile: ní amháin go gcuireann cleachtaí den sórt sin le comhlacht an ghrásta, na plaisteachta agus na solúbthachta, ach freisin go gcuireann an comhlacht níos déine agus tarraingteach. Tá sé tábhachtach freisin gur féidir le síneadh an bhaile socair a dhéanamh ar an néarchóras, agus má dhéanann tú cleachtaí síneadh gach lá, is dócha go mbraitheann tú duine níos ciúine agus atá ag seasamh le strus.
Conas cos síneadh a dhéanamh?
Is éard atá i cosa a shíneadh sa bhaile ná sraith beag cleachtaí a dhéanamh, gan aon ghreamú géar, ach go réidh chun díobháil a sheachaint.
- Suigh ar an urlár, ceangal na cosa. Palms clasp do chosa agus, gan lúbthacht do mhuineál agus gan brú ar do ghualainn, stráice ar aghaidh. Síne go réidh, ach go rithimúil, mothaigh na matáin ag obair.
- Seas suas díreach, cuir do chosa le chéile. Coinnigh do chosa díreach, cuir do chuid píosa ar an urlár. Luaigh an seasamh ar feadh 30 soicind. Tá an cleachtadh seo go maith fiú mar marcanna stráice do thosaitheoirí, tá sé an-simplí agus ní ghortaítear tú.
- Suigh ar an urlár, tarraing cos amháin ar aghaidh, agus bríigh an ceann eile agus cuir do chos ar aghaidh i gcoinne dhromchla istigh an thigh de chos díreach. Titeann i dtreo an chos díreach, glas chomh fada agus is féidir, agus ansin dul ar aghaidh.
- Déan an t-iompú is fearr is féidir a dhéanamh, cuir do chuid uillinn ar an urlár, coinnigh do chos cos díreach. Athraigh do chosa agus feidhmiú ar an mbealach céanna. Ós rud é go gcaithfidh tú do chosa a shíneadh i gcónaí, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil tú ag suí síos gach uair agus níos mó agus níos mó.
- Scaipeadh do chosa chomh leathan agus is féidir, le do lámha ag dul i gcoinne an urláir agus ag titim síos. Gach uair is gá an cleachtadh seo a dhéanamh ar fad níos faide, ag tosú ó 20-30 soicind.
Cabhróidh síneadh cuí na gcosa leat agus teannas a mhaolú, agus leaisteachas na matáin a mhéadú, agus go ginearálta braitheann tú socraithe, fiú má chaith tú an lá ar fad ar shála ard.
Síneadh na matáin ar ais
Níl aon rud níos lú tábhachtach ag síneadh an chúl, rud a ligeann duit scíth a ligean go fisiciúil agus go spioradálta. Sa chás seo, is minic go leor a mháistir cleachtadh bunúsach amháin agus a díorthaigh - tá sé seo go leor le torthaí rathúla.
- Suigh ar an urlár go soiléir ar an iscaisiam, agus is féidir leat bogadh a dhéanamh ar do chuid múnla beagán siar, agus do dhroim a dhíriú. Leathnaíonn cosa díreach beagán níos leithne ná guaillí, cosa - ar tú féin (tá sé seo éigeantach). Lámha a choinneáil i gcoinne an pelvis ar an urlár. Tar éis an t-éalú, tarraing go láidir sa bholg agus cuir an ceann chun an smig, bí ag barr an chúl agus síneadh do lámha ar aghaidh, ag sleamhnú do lámha idir do chosa. Ar inhaling, déan an comhlacht díreach agus gabh an t-ionad tosaigh. Caithfidh tú arís 5-6 huaire.
- Déan an cleachtadh céanna mar a thuairiscítear thuas, ach cuir do chosa ar fud an domhain agus is féidir. Breathnaigh ar an modh análaithe a thuairiscítear thuas.
- Suigh ar an urlár le do chosa faoi. Lean ar aghaidh, do chuid arm a shíneadh agus teacht amach astu. Coinnigh ar feadh thart ar 20 soicind, ansin scíth a ligean agus arís agus arís eile arís.
Ós rud é go bhfuil sí ag síneadh sa bhaile simplí go leor, bíonn fiú casta iomlán agat níos mó ná 15 nóiméad. Moltar é a athdhéanamh gach lá sula gcuirtear i gcodladh, chun strus carntha na matáin i lá a mhaolú agus codlata maith a fháil. Agus an síneadh á dhéanamh gach lá, braitheann tú go bhfuil neart agus dearcadh socair agat ar an saol - nuair nach mbíonn aon áit ag an gcomhlacht le haghaidh teannas, fágann sé do néarchóras freisin.