Is insamhlóir inrochtana é roth gleacaíochta a ligeann duit matáin an phreas a luchtú go maith . Déanann sé a chumasú oiliúint a dhéanamh fiú i seomraí beaga. Tá cleachtaí éagsúla ann le roth gymnastach, a dhéanann na matáin a oibriú i gceart agus toradh a thabhairt dóibh ar feadh tréimhse ghearr ama.
Cleachtaí leis an roth don phreas do mhná
Cleachtaí a fheidhmiú leis an roth, ní hamháin go bhfuil an t-ualach ar an bpreas, na masa , ach freisin ar na matáin de na cosa, na n-arm agus an chúl. Le ranganna rialta, is é sin 4-5 uair sa tseachtain, tar éis 1-1,5 mí. is féidir leat toradh maith a fheiceáil. Tá sé tábhachtach rythm análaithe a urramú agus, nuair a bhíonn an comhlacht á dhúbailt, ba chóir duit a inhaleáil, agus nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh, exhale. Is féidir leat tosú le 10-15 uair, agus ansin, ba chóir an t-ualach a mhéadú.
Cleachtaí le roth le láimhseáil don phreas
Tosaímid leis an cleachtadh is coitianta, na "Classics" mar a thugtar air, rud a chuimsíonn rabhadh. Seas ar do ghlúine agus gabh an sorcóir leis an dá lámh. Inhale go mall, cuir an sorcóir ar aghaidh go dtí go nglacfaidh an comhlacht seasamh cothrománach beagnach. Déan iarracht dul chomh híseal agus is féidir, ach ná déan teagmháil leis an gcorp leis an gcomhlacht. Déan an seasamh a ghlanadh agus, ag exhaling, filleadh ar an suíomh tosaigh.
An teicníc ar fheidhmiú cleachtaí le roth don phreas:
- Ba chóir na cosa a shocrú ar láimhseáil an roth, agus na lámha ar an urlár. Rollaí a rolladh chomh gar agus is féidir leis na lámha, agus ba chóir go mbeadh na palms ag leibhéal comhthreomhar leis na guaillí. Ansin, cuir an roth ar ais, ag cur seasamh an bharra, agus arís eile arís.
- Oibríonn an chéad chleachtadh eile leis an roth don phreas na matáin oblique. Socraigh na cosa ar an roth agus suí ar do chúl. Ardaigh an chuid uachtarach den chomhlacht, ag déanamh casóga agus ag díriú an éaglinn chuig an glúine os coinne.
- Seas sa bharra, agus na cosa á socrú ar láimhseáil an roth. Tarraing an roth i dtreo leat, ag lúbadh do ghlúine, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Le haghaidh an chéad chleachtas eile le roth spóirt don phreas, cuir ar do ghlúine é, ag gabháil leis an roth. Ar dtús, téigh ar aghaidh ar an roth, ansin clé agus ar dheis, amhail is dá dtéann tú trí ghhatach ag tarraingt ón phointe céanna. Ba chóir go mbeadh géiníní stáiseanacha.
- Is é an chéad chleachtadh an barra. Cuir do lámha ar an roth agus cuir é faoi do chiste. Coinnigh sa phost seo chomh fada agus is féidir.
- Ardaigh go seasta, pioc suas an roth, bréag agus tosaíonn ar aghaidh. Cuir chun cinn sula dtiocfaidh an comhlacht díreach agus nach nglacann sé le seasamh an "bharra".